Yüksek yoğunluklu fiziksel egzersizin tehlikeleri

(Dan Tri) - Doktorlar egzersizin sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor, ancak aşırı veya yanlış egzersiz yapmak ciddi sonuçlara, hatta yaşamı tehdit edebilecek sonuçlara yol açabilir.

Yüksek yoğunluklu egzersizin tehlikeleri

Geçtiğimiz günlerde, bir V-League hakeminin sabah sağlık kontrolünde ani ölümü birçok kişiyi şok etti. Nitekim, 10 turluk (4 km'ye eşdeğer) dayanıklılık testinde, erkek hakem 7. turda bayıldı ve zamanında yapılan acil müdahaleye rağmen kurtarılamadı.

Birkaç gün önce, Hanoi'de 20 yaşında bir adam da spor salonunda egzersiz yaparken aniden bilincini kaybedip kalp krizi geçirmişti. Doktorlar hipotermi teknikleri uygulamak ve günlerce yoğun bakımda tutmak zorunda kalmıştı.

Yukarıdaki durumlar, yoğun egzersizin sağlık açısından ne kadar büyük riskler taşıdığına dair uyarılardır.

Saigon Güney Uluslararası Genel Hastanesi (HCMC) İç Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Phan Tat Khanh Duong, ister içeride ister dışarıda olsun, doğru şekilde yapılmayan yoğun fiziksel egzersizlerin ciddi sonuçlara yol açabileceğini söyledi.

Brugada sendromu, uzun QT sendromu veya idiyopatik ventriküler fibrilasyon gibi bazı ciddi aritmiler, uyarı olmaksızın ani kalp durmasına neden olabilir. Bu durumlar genellikle genetik anormalliklerle ilişkilidir ve yalnızca yoğun kardiyovasküler tarama ile tespit edilebilir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), ABD'de her yıl yaklaşık 356.000 ani kalp durması vakasının meydana geldiğini, bunların %5-10'unun 35 yaşın altındaki kişilerde, çoğunlukla da yoğun egzersize bağlı olarak meydana geldiğini tahmin ediyor.

Aşırı antrenman birçok olumsuz sağlık sorununa yol açabilir (İllüstrasyon: BVCC).

Ne kadarı çoktur?

Yetişkinlerin haftada yaklaşık 5 saat orta yoğunlukta veya 2,5 saat yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaları önerilir. Çocuklar ve ergenler (6-17 yaş) haftada en az 3 kez, seans başına yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Yeterli dinlenme olmadan aşırı egzersiz yapmak, kolayca fizyolojik aşırı yüklenmeye yol açabilir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kalp atış hızı artar (dakikada 150-200 atışa kadar) ve oksijen ihtiyacı dinlenmeye kıyasla 4-6 kat artar. Vücutta su, elektrolit (sodyum, potasyum) eksikliği varsa veya altta yatan bir kardiyovasküler hastalık varsa, dolaşım sistemi zamanında tepki veremez ve bu da miyokard iskemisine, aritmiye veya kalp durmasına yol açar.

Dr. Duong'a göre, yukarıdaki durumla karşılaşıldığında hastanın hayatını kurtarma yeteneği büyük ölçüde ilk "altın 15 dakikaya" ve doğru müdahaleye bağlıdır. Egzersiz yaparken , baş dönmesi, baş ağrısı, uzun süreli kramplar, anormal derecede hızlı kalp atışı veya nefes darlığı hissi gibi uyarı işaretlerine dikkat etmek gerekir.

Dr. Khanh Duong, “Göğüs ağrısı 10-15 dakikadan uzun sürerse veya nefes almada zorlukla birlikteyse, egzersizi hemen bırakmalı ve zamanında muayene için bir sağlık kuruluşuna gitmelisiniz. Çünkü bu, aritmi, miyokard enfarktüsü veya diğer vasküler olaylar gibi ciddi bir rahatsızlığın belirtisi olabilir” diye vurguladı.

Güney Saigon Uluslararası Genel Hastanesi doktorları insanlara sağlık tavsiyeleri veriyor (Fotoğraf: BVCC).

Yüksek Yoğunluklu Antrenman İçin 5 Güvenlik İpucu

Yüksek sıcaklık ve nem oranına sahip yaz havalarında vücut iyi hazırlanmazsa sıcak çarpması, susuz kalma ve ani kalp durması riski de artar. Dr. Duong, egzersiz yaparken 5 güvenlik ilkesini öneriyor.

Öncelikle, egzersiz yapmadan önce düzenli fizik muayeneden geçin. Brugada sendromu veya uzun QT gibi altta yatan aritmileri tespit etmek için kardiyovasküler tarama, özellikle de elektrokardiyogram (EKG) yaptırın.

İkincisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı ve elektrolit takviyesi yapın. Bir saatten uzun süren egzersizlerde, elektrolitleri yerine koymak için mineral ve biraz şeker içeren bir sporcu içeceği kullanın. Kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçının, çünkü bunlar susuzluğu artırabilir.

Üçüncüsü, yoğunluğu kademeli olarak artırın. Egzersizden önce her zaman en az 5-10 dakika ısının ve sonrasında esneyin. Hafif egzersizlerle başlayın ve vücudunuzun uyum sağlamasına izin vermek için yoğunluğu kademeli olarak artırın, özellikle kondisyon testlerine veya yoğun antrenmanlara katılırken. Hazırlıksız 4 km koşmak gibi ani eforlardan kaçının.

Dördüncüsü, doğru kıyafetleri ve ortamı seçin. Kapalı alanda egzersiz yaparken bile nefes alabilen, nemi uzaklaştıran kıyafetler giymelisiniz. Spor salonunun veya egzersiz alanının havasız kalmaması için iyi havalandırıldığından emin olun.

Beşincisi, vücudunuzu dinleyin. Alışılmadık derecede yorgunluk, baş dönmesi veya nefes darlığı hissederseniz hemen durun. Özellikle hava koşulları elverişsiz olduğunda, antrenman ortamını kolayca kontrol edebilmek için yüzme, yoga veya spor salonu gibi kapalı alan sporlarına öncelik verin.

Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi (HCMC) İç Hastalıkları Bölümü'nden Doktor Khanh Duong, özellikle düzenli olarak yüksek yoğunlukta egzersiz yapanlar, 40 yaş üstü kişiler ve kalp hastalığı öyküsü olan kişiler için düzenli kardiyovasküler taramanın çok önemli olduğunu doğruladı.

Bu, genlerdeki veya kalp yapısındaki anormallikleri erken tespit etmenin ve böylece bunları zamanında proaktif olarak önlemenin etkili bir yoludur.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm