Her yaş için ideal günlük yürüyüş mesafesi nedir?

Peki en fazla faydayı elde etmek için her gün ne kadar mesafe yürümelisiniz?

Beslenme uzmanı ve Eatrightfitness Wellness Center (ABD) sahibi Dr. Roger E. Adams, Verywell fit'e göre, yönergelerin insanların sağlıklı bir kiloya ulaşmalarına, ruh hallerini ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine ve yaşam kalitelerini artırmalarına yardımcı olacağını açıklıyor.

Yürüyüş her gün yapabileceğiniz en kolay ve etkili egzersizlerden biridir.

Günlük yürüyüş için küresel öneriler

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) de dahil olmak üzere sağlık uzmanlarına göre, çoğu insan için en iyi hedef günde yaklaşık 8 kilometre yürümektir.

Öte yandan, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasını öneriyor. Times of India'ya göre bu, çoğu gün yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş anlamına geliyor ki bu da günde yaklaşık 4-5 km'ye denk geliyor.

Eğer işleri hızlandırmak istiyorsanız, kondisyonunuzu artırmak ve kilo vermek için günde 6-8 km yürümeyi hedefleyin.

Peki ya yaşlılar ve çocuklar?

Dr. Adams, özellikle kronik bir hastalığınız, yaralanmanız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, yaşınıza bağlı olarak yürüyüş rutininizi ayarlamanız gerekebileceğini söylüyor.

Yetişkinler için yürüyüş olmazsa olmaz olsa da, yaşlıların sağlık açısından yürüyüşü biraz azaltmaları, çocukların ise yavaş yavaş tempoyu artırmaları gerekiyor.

Yaşlı yetişkinlerde düzenli yürüyüş, kronik rahatsızlıkların kontrol altına alınmasına, dengenin iyileştirilmesine ve ruh sağlığının güçlendirilmesine yardımcı olur.

Tüm yaş gruplarında olduğu gibi günlük adım sayınızı belirlemek önemlidir, bu nedenle haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz; bu, aktivite seviyenize ve genel sağlığınıza bağlı olarak günde yaklaşık 3-4 km'ye denk gelir.

Yaşlı yetişkinlerin haftada yaklaşık 150 dakika, yani günde yaklaşık 3-4 km orta yoğunlukta egzersiz yapması ve bunu haftaya yayması gerekir.

Ancak Dr. Adams, yeni başlayanlara daha kısa mesafelerle başlamalarını ve kademeli olarak artırmalarını öneriyor. Günde 20-30 dakika, yani yaklaşık 2-4 kilometre ile başlayın.

6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler için, yürüyüş de dahil olmak üzere her gün en az 60 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite önerilir. İdeal olarak, bu, günde yaklaşık 3-4 km yürümektir; bu da yaklaşık 30-45 dakika tempolu yürüyüşe eşdeğerdir.

Her yaştan insanın neden yürümesi gerekir?

Her gün yürümenin birçok sağlık faydası vardır. Kan dolaşımını artırarak ve stresi azaltarak kardiyovasküler sağlığı destekler. Sadece ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu korumaya, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya da yardımcı olur. Ayrıca zihninizi temizlemenin ve moralinizi yükseltmenin harika bir yoludur.

Yaşınız kaç olursa olsun, yürüyüş herkes için harika bir seçenektir. Times Of India'ya göre, kalkıp yürüyün, önerilen mesafeye odaklanın, vücudunuz size teşekkür edecek.

Source: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm