Diyet yapmanıza gerek yok, bu 5 harika ipucu sayesinde kilo verebilirsiniz

Eğer kilo verme diyet planlarına sadık kalamayan ve sık sık kilo alıp veren biriyseniz bu yazı tam size göre.

1. Bir beslenme günlüğü tutun

Beslenme günlüğü tutmak, beslenmenizi kontrol altına almanın bir yolu olabilir. (Fotoğraf: Pinterest)

Beslenme günlüğü tutmak, beslenmenizi kontrol etmenin bir yolu olabilir. Günlük kayıtları sayesinde insanlar, vücutlarının her gün aldığı besinlerin kalitesini kolayca kontrol edebilir ve değerlendirebilirler. Bazen günlük tutmak, aşırı yemekten veya istenmeyen fazla enerjiden kaçınmak için tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmeye de yardımcı olur.

Çevrimiçi yemek günlüklerini kullanan kişiler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, ilk 6 ayda vücut ağırlıklarının %10'unu kaybedebilmişlerdir.

2. Stresi azaltın

Vücut stres altındayken, açlık hissi uyandıran kortizol hormonu salgılar. Birçok insanın normalden daha fazla yiyerek stresten kurtulmasının nedeni de budur. Ayrıca, kortizol artışı sırasında daha fazla yemekten kaynaklanan fazla kaloriler karın bölgesinde yoğunlaşır. Bu nedenle, başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, zihninizi rahatlatın ve stresi sınırlayın.

3. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin.

Etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, gece geç saatlerde yemek yemeyi sınırlamalısınız. (Fotoğraf: Pinterest)

Aslında uyku çok az enerji gerektirir ve çok fazla yemek yedikten sonra yatağa girmek, vücudun fazla kalorileri yakıt olarak kullanmak yerine yağ olarak depolamasına neden olabilir.

Beslenme uzmanları, vücudun yiyecekleri sindirmesi için yeterli zamana sahip olması amacıyla akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce bitirmenizi öneriyor. Bu nedenle, fazla yağ birikimini azaltmak istiyorsanız akşam yemeğini erken yemelisiniz.

4. Yeterince uyuyun

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan bir inceleme, daha kısa uyku süresinin çocuklarda obezite riskini %89, yetişkinlerde ise %55 artırdığını ortaya koydu. Öte yandan, kilo alımı uyku apnesi gibi uyku bozukluklarını da kötüleştirerek, kaçılması zor bir kısır döngü yaratıyor.

Araştırmalar ayrıca, uyku eksikliği çeken kişilerin genellikle aç hissettiğini ve daha fazla yemek yediğini gösteriyor. Bu nedenle sağlık uzmanları, biyolojik saati dengelemek için her gün belirli bir saatte 7-9 saat uyumayı öneriyor.

5. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz kilo vermede önemli rol oynar. (Fotoğraf: Pinterest)

Egzersiz kilo vermede önemli bir rol oynar. Georgetown Üniversitesi'nin (ABD) yaptığı bir araştırma, kilo kaybını iyi kontrol eden kişilerin yaklaşık %40'ının dört yıl sonra bile haftada 150 dakika egzersiz yapmaya devam ettiğini ortaya koydu.

Üstelik egzersiz sadece kalori yakıp kas inşa etmekle kalmaz. Aynı zamanda endorfinleri de artırır, bu da pozitif duyguları artırır ve mutlu bir ruh hali yaratır.

Quoc Thai (Kaynak: Bright Side)

[reklam_2]
Kaynak