Bu 5 harika ipucu sayesinde diyet yapmadan kilo verin

Beslenme günlüğü tutmak, HIIT egzersizleri yapmak veya yatmadan en az üç saat önce yemek yememek kilo verme etkinliğini artırmaya yardımcı olacak harika ipuçlarıdır.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Yeterli uyku kilo vermeye yardımcı olur. (Kaynak: Sağlık ve Yaşam)

1. Bir beslenme günlüğü tutun

Bazı yiyecekler sağlıklı görünse de kilonuzu etkileyebilir. Örneğin, günlük tüketim için saf meyve suyu önerilir, ancak çok fazla şeker içeren tatlı meyveleri tercih ederseniz, kan şekerinizi yükseltebilir, tüketilen kaloriyi artırabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Bir beslenme günlüğü tuttuğunuzda, gün içinde tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin şeker veya tuz açısından yüksek olup olmadığını kolayca takip edebilirsiniz. Daha sonra, beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemek daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

2. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bırakın.

Birçok insan gece geç saatlerde yemek yeme veya atıştırmaya alışkındır. Bu alışkanlık kilo alımına neden olur ve derhal düzeltilmesi gerekir. Beslenme uzmanları, vücudun yiyecekleri sindirmesi için yeterli zaman tanımak adına akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce bitirmenizi önerir.

Akşam yemeğini erken yemek, enerji yakmak ve yağ birikimini sınırlamak için size yeterli zamanı sağlar.

3. Stres yönetimi

Stresli durumlarda vücut büyük miktarda kortizol hormonu salgılar ve bu da iç organlarda yağ birikmesine yol açar. İç organların etrafında biriken iç yağ, deri altı yağdan daha zararlıdır ve diyabet, kalp hastalığı, kanser, felç vb. riskini artırır.

Stresi azaltmak için yoga yapabilir, meditasyon yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, müzik dinleyebilir veya herhangi bir sporla ilgilenebilirsiniz.

4. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, açlık ve tokluk hissini kontrol eden hormonların düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku eksikliği, kendinizi daha aç hissetmenize ve daha fazla yemek yemenize neden olarak kontrolsüz kilo alımına yol açar. Sağlık uzmanları, vücut saatinizi dengelemek için her gün belirli bir saatte 7-9 saat uyumanızı önerir.

5. HIIT antrenmanı

HIIT, normal egzersizden daha etkili bir şekilde kalori yakan yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman yöntemidir. Örneğin, 30 dakika boyunca sabit bir tempoda koşmak yerine, kısa bir mesafe depar atabilir, birkaç dakika dinlenip ardından tekrar depar atabilir ve 30 dakika boyunca aralıksız dinlenebilirsiniz.

HIIT, kilo vermede zorluk çeken veya kilo vermede duraklama yaşayan kişilerin kilo verme sonuçlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.

[reklam_2]
Kaynak