Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Spor yapanların kas yapmasına yardımcı olan 5 bitki türü; Kalp krizi ve felçle ilgili 4 önemli gösterge ; Sağlığınız için banyo yapmanın en iyi zamanı...
Diyabet riskini azaltmak için nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda yeni keşif
Nature Medicine adlı tıp dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, günün erken saatlerinde yemek yemenin diyabet riskini azaltmada etkili bir yol olabileceğini öne sürüyor.
Çalışmanın başyazarı, Avustralya'daki Adelaide Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Profesör Leonie Heilbronn, "Sabah ile öğlen arasındaki zaman dilimiyle sınırlı bir diyet, diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir" dedi.
Haftada üç gün sadece sabah 8 ile öğlen 12 arasında yemek yiyen kişilerin diyabet riski daha düşüktür.
Adelaide Üniversitesi ve Güney Avustralya Sağlık ve Tıbbi Araştırma Enstitüsü'nden (SAHMRI) araştırmacılar, 18 aylık bir çalışmaya 200'den fazla katılımcıyı dahil etti.
Yazarlar, diyabet riski yüksek olan kişiler için hangisinin daha faydalı olduğunu görmek amacıyla üç beslenme düzenini karşılaştırdılar: zaman kısıtlı beslenme, aralıklı oruç ve düşük kalorili diyet.
Sonuçlar, haftada üç gün sabah 8 ile öğlen 12 arasında yemek yiyen kişilerin (diğer günlerde normal beslendikleri) altı ay sonra glikoz toleransının daha iyi olduğunu, yani diyabet geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösterdi. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 27 Ağustos'ta sağlık sayfasında okuyabilirler.
Spor salonuna gidenlerin kas kazanmasına yardımcı olan 5 bitki türü
Kas gelişimi için spor salonuna gidenlerin her gün belirli miktarda protein tüketmeleri gerekir. Sadece et, balık veya yumurta değil, bitkiler de önemli protein kaynaklarıdır.
Yapılan araştırmalar, spor salonuna gidenlerin vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,6 gram protein tüketmesi gerektiğini gösteriyor. 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günde en az 96 gram protein tüketmesi gerekiyor.
Yulaf kompleks nişasta ve bitkisel protein içerdiğinden kas kütlesi kazanmak ve yağ yakmak isteyenler için uygundur.
Ancak kasların gelişmesi için, uygulayıcının proteine ek olarak sağlıklı yağlar, vitaminler ve diğer birçok önemli minerali de eklemesi gerekir. Bu dönemde bitkiler önemli bir besin kaynağı haline gelir. Kasların hızlı gelişmesi için uygulayıcının aşağıdaki bitkilerden daha fazla tüketmesi gerekir:
Avokado. Avokado, vücut için faydalı olan sağlıklı yağlar içerir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olmasının yanı sıra, avokado aynı zamanda besleyici bir protein kaynağıdır. Avokado ayrıca magnezyum, potasyum ve folik asit açısından da zengindir. Bunların hepsi kasların iyileşmesinde önemli rol oynayan besinlerdir.
Fasulye. Fasulye lif, vitamin, mineral ve protein açısından zengindir. Aynı zamanda harika bir lösin kaynağıdır. Lösin, kasların egzersizi desteklemek ve kas kütlesini artırmak için kullandığı üç önemli amino asitten biridir. Bu makalenin bir sonraki bölümü 27 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak.
Doktor: Kalp krizi ve felçle ilgili 4 önemli gösterge
Doktorlar, orta yaşta sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek sadece dört temel faktörün olduğunu söylüyor. Bu dört şeye dikkat etmek, kalp krizi ve felçleri önlemenize yardımcı olabilir.
Özellikle kan basıncınızı, kan şekerinizi, vücut kitle indeksinizi (VKİ) ve kolesterolünüzü izlemek, sağlıklı olup olmadığınızı ve diyabet, yüksek tansiyon veya kalp krizine yatkın olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir . İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri'nin (NHS) tıbbi danışmanı Dr. Ann Nainan, bu sağlık göstergelerinin nasıl izleneceğini ve neden önemli olduğunu gösteriyor.
Kalp krizi orta yaşlı insanlarda sık görülen bir hastalıktır.
1. Kan basıncı. Yüksek tansiyon, kan damarlarınıza, kalbinize ve beyninize ekstra yük bindirerek kalp krizi, felç ve bunama riskinizi artıran sessiz bir katildir. Yüksek tansiyon genellikle belirti göstermez, ancak baş ağrısı, bulanık görme, sık burun kanaması veya nefes darlığına neden olabilir. Doğru bir ölçüm elde etmenin tek yolu kan basıncınızı kontrol etmektir.
Dr. Nainan, kardiyovasküler sağlığın kötü olmasının felç ve kalp krizlerine yol açabileceğini de sözlerine ekledi.
2. Kan şekeri. Yüksek kan şekeri diyabet belirtisi olabilir.
Her zamankinden daha fazla susuyorsanız, daha sık idrara çıkıyorsanız, yorgun hissediyorsanız, bulanık görüyorsanız ve kilo kaybı yaşıyorsanız kan şekerinizi kontrol ettirin. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)