'Tembel' beslenme tarzı kızın 45 kilo vermesine yardımcı oldu

Amerika'da "tembel keto" diyeti, 25 yaşındaki Megan Faraday'ın bir yılda 45 kilo vermesine yardımcı oldu.

Yaklaşık iki yıl önce sağlığının ciddi şekilde bozulduğunu hissettiğinde kilo vermeye karar verdi.

Faraday, "Sağlıksız beslenme alışkanlıklarım nedeniyle uzun süredir vücudumdan rahatsızdım. Bir sabah uyandığımda keto diyetini deneyip işe yarayıp yaramadığını görmek istedim ve işe yaradı," diye paylaştı.

Uyguladığı diyete "tembel keto" adı veriliyor; bu, normal keto diyetinin bir çeşidi. Geleneksel keto diyetinde, kişiler karbonhidratları minimuma indiriyor (günde 30-50 gram veya toplam gıda alımının %5'i), yağları artırıyor ve protein alımını makul düzeyde tutuyor. Bu, vücudun depolanmış tüm glikozunu yakmasına neden oluyor. Daha fazla enerji elde etmek için vücut yağ yakmaya geçiyor ve bu da insanların daha hızlı kilo vermesine yardımcı oluyor.

Geleneksel keto diyeti biraz sert ve uygulanması zordur. Kişiler kusma, baş ağrısı, yorgunluk ve sinirlilik gibi semptomlarla "keto gribi" yaşarlar.

Tembel keto diyeti ise düşük karbonhidratlı diyete daha çok benzer ve düşük karbonhidratlı yiyeceklere daha fazla odaklanır. Diyet yapanların karbonhidrat alımlarını günde sadece 20 g veya 50 g'ın altında tutmaları gerekir. Geleneksel keto diyetinin aksine, yediğiniz protein veya yağ miktarını takip etmenize veya kalori saymanıza gerek yoktur. Tembel keto diyetindeki temel besinler et, balık, süt ürünleri ve nişastasız sebzelerdir.

Faraday, her makro besini sayma konusunda çok katı değil, sadece günlük karbonhidrat alımını sınırlamaya odaklanıyor. "Net karbonhidratları (bir gıdadaki toplam karbonhidrat eksi lif gramı) nasıl sayacağımı buldum ve oradan devam ettim," diyor.

Megan Faraday'ın tembel keto diyetiyle kilo vermeden önceki ve sonraki hali. Fotoğraf: Megan Faraday — Megan Faraday'ın tembel keto diyetiyle kilo vermeden önceki ve sonraki hali. Fotoğraf: *Megan Faraday*

Çok fazla fast food, ekmek, patates ve makarna yemekten, taze sebzeler ve yağsız protein açısından zengin bir menüye geçti. Faraday bir ay içinde 6,8 kilo verdi. Bunu en büyük motivasyonu olarak gördü ve diyet planına devam etmeye kararlıydı. Bir yıl içinde 45 kilo veren kadın, karbonhidratları normal beslenme düzenine geri döndürebildi.

Faraday, iki yıl önce merdiven çıkmakta zorluk çekiyordu. Şimdi haftada üç ila beş kez koşup egzersiz yapıyor. Hayata bakış açısı da tamamen değişti. Daha dışa dönük, pozitif ve kendini ifade etmeyi daha çok seviyor.

Faraday, etkili kilo kaybı için dört ipucu paylaşıyor; bunlar arasında diyeti kolaylaştıracak kadar katı olmayan bir menü oluşturmak, bol su içmek, gerektiğinde destek almak için kilo verme konusunda arkadaşlarınıza güvenmek ve kendinizi mutluluğa doğru değiştirmek yer alıyor.

"Başkası için değil, kendiniz için kilo verirsiniz. Bazen kendinizi orada hissetmediğiniz zamanlar olacaktır, ancak planınıza sadık kalmalısınız," diyor.

Thuc Linh ( GMA, Yahoo News'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı