Orta yaşta osteoporozdan korunmak için neler yapılabilir?

Kadınların kas ve eklemlerini güçlendirmelerine ve osteoporozu önlemelerine yardımcı olmak için egzersiz yapın, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaları artırın ve alkolü sınırlayın.

Osteoporoz kemikleri zayıflatarak kütle kaybına ve ani kırık riskinin artmasına neden olur. Hastalık genellikle spesifik semptomlar göstermeden ilerler. Bazı durumlarda, zayıflayan kemikler genellikle sırt veya kalçada ağrılı kırıklara neden olana kadar osteoporoz tespit edilmez.

Orta yaşlı kadınlar, perimenopoz ve menopoz dönemlerinde östrojen eksikliği riskiyle karşı karşıyadır. Bu hormon, fizyolojik işlevinin yanı sıra kemik sağlığının korunmasında ve sürdürülmesinde de rol oynar. Aşağıdaki önerilerden bazıları menopoza bağlı osteoporozu önleyebilir.

Egzersiz yapın

Düzenli egzersiz kemik ve kas gücünü artırarak osteoporozu önleyebilir. Bazı egzersizler orta yaşlı kadınların düşmeleri ve kırıkları önlemesine yardımcı olabilir.

Yürümek, koşmak, tenis oynamak, bisiklete binmek ve dans etmek kemikler için faydalı egzersizlerdir ve kilo vermeye yardımcı olur. Ağırlık kaldırma, plank ve squat gibi ağırlık taşıyan egzersizler haftada en az 3-4 kez yapıldığında osteoporoz riskini azaltabilir.

Egzersiz, kadınların osteoporozu önlemesine yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Egzersiz, kadınların osteoporozu önlemesine yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Kalsiyum açısından zengin besinler tüketin

Yeterli kalsiyum alımı, gücü artırır ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Düşük ve orta düzeyde osteoporoz riski olan yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı (RDA) 1.000 mg'dır. Menopoz ve menopoz sonrası kadınlar gibi yüksek risk grubundaki kişilerde ise kalsiyum alımı RDA değeri günde 1.200 mg'a çıkar.

Kalsiyum açısından zengin yaygın besinler arasında süt ve süt ürünleri (az yağlı seçenekler önerilir); somon ve sardalya; lahana, kara lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler; portakal suyu; kalsiyumla zenginleştirilmiş tozlar vb. bulunur.

Kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat, kalsiyum takviyelerinin yaygın formlarıdır. Bu ürünleri kullananlar, aşırı kalsiyum böbrek taşı riskini artırdığından, dozaj konusunda doktorlarına danışmalıdır.

D vitaminini artırın

Vücut, kalsiyumu emmek için D vitamini kullanır. Vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için günde yaklaşık 20 dakika güneşlenin veya yumurta, yağlı balık, zenginleştirilmiş tahıllar ve süt gibi besinler tüketin. Kalsiyumda olduğu gibi, ek destek ürünleri kullanan kadınlar da sağlıklarına zarar vermemek için dozaj konusunda bir doktora danışmalıdır.

İlaç

Bazı ilaçlar, kırık riski yüksek olan kişilerde osteoporozu önleyebilir. Dozaj ve özel ilaçlar, bir uzmanın talimatlarına göre uygulanmalıdır.

Östrojen tedavisi

Östrojen tedavisi, bu hormonun eksikliği nedeniyle osteoporoz riski yüksek olan ve/veya şiddetli menopoz semptomları gösteren kadınlarda bir tedavi seçeneği olarak kullanılabilir.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Alkol tüketimini sınırlamak ve sigara içmemek de kemik sağlığını korur. Sigara içmek östrojen üretimini etkileyebilirken, aşırı alkol kemiklere zarar vererek düşme riskini artırabilir.

Bao Bao ( WebMD'ye göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için kadın fizyolojisi hakkında sorular soruyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı