Koşarken kalça şokundan nasıl kaçınılır?

Düzenli olarak koşuyorsanız, kalça şoku yaşama olasılığınız yüksektir. Genellikle karın bölgesinde hissedilen bu keskin ağrının bilinen bir nedeni yoktur, ancak bundan kaçınmanın yolları vardır.

İngiltere'deki Bath Üniversitesi'nden uygulamalı spor bilimcisi Jonathan Robinson gazeteye şunları söyledi: Independent, kalça şokunun "kesin bir cevabı olmayan durumlardan biri" olduğunu söylüyor. Ancak, birçok çalışma, yüksek yoğunluklu ekstansiyonla tekrarlayan gövde hareketlerinin frenik siniri etkileyebileceğini göstermiştir.

Diyaframa giden kan akışının kısıtlanması, atardamar sıkışması, bağ zorlanması, sinir tahrişi ve mide ağrısı, koşuculara göre yürüyüşçülerde ve bisikletçilerde daha az görülmektedir.

Koşarken kalça şokunu azaltmak için aşırı yemeyin.

Nedeni henüz tam olarak bilinmese de Jonathan Robinson, koşarken kalça şokunun durumunun yeme-içme zamanlamasının belirleyici olduğunu savunuyor.

Koşudan en az iki saat önce çok fazla yemek yememeye dikkat ederseniz ve basit şeker içeriği yüksek gıdaları sınırlandırırsanız, kalça şokunun azalmasına yardımcı olacağınızı söylüyor.

Ayrıca bol sıvı tüketmek, aniden çok fazla sıvı almak yerine azar azar su içmek ve koşmadan önce iyice ısınmak da ağrıyı azaltır.

Jonathan Robinson, 2014 yılında Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan benzer bir çalışmada, koşmadan önce hipertonik bileşiklerden kaçınmayı, özellikle göğüs bölgesindeki duruşu iyileştirmeyi ve karın organlarını destekleyen geniş bir kemer takmayı öneriyor.

Yukarıdaki önlemlere rağmen koşu sırasında oluşan kalça şoku azalmazsa, durmalı veya koşu hızınızı azaltmalısınız.

Kalça şoku nedeniyle yavaşladığımızda, nefesimize biraz daha fazla odaklanmalıyız. Nefesinizi adımınız veya koşu tarzınızla senkronize etmek ve sığ nefes almaktan kaçınmak, kalça şokunu azaltmada etkili olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm