Buz banyosu yapmanın faydaları

5-10 dakika buzlu suda beklemek iltihabı azaltabilir ve yaralı dokulara kan akışını artırarak egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir.

Yorucu bir antrenmandan sonra soğuk bir banyoda dinlenmek bir tür terapidir. Vücudun direncini artırmaya yardımcı olarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa fayda sağlar.

İltihabı azaltın

Soğuk duşlar, kaslara kan akışını azaltarak rahatlama hissi sağlar, böylece iltihaplanma ve şişmeyi azaltır. Birçok çalışma, soğuk terapinin egzersiz sonrası iltihaplanmayı azaltabileceğini göstermektedir.

Kas ağrısını önleyin

Buz gibi soğuk duş alan kişiler, sinir sinyali iletimi daha yavaş olduğu için daha az kas ağrısı hissederler. Suyun ısısı da ağrı algısının azalmasına katkıda bulunur. Bu da birçok insanın soğuk duş alma alışkanlığının egzersiz sonrası gecikmiş kas ağrısını azalttığına inanmasının nedenini açıklar.

Bilim insanlarına göre, soğuk duş almak romatoid artrit, gut ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlıklardan kaynaklanan ağrıları azaltmaya da yardımcı olabilir.

5-10 dakika buzlu suda beklemek iltihabı azaltabilir. Fotoğraf: Freepik

Vücut ısısını düşürün

Yoğun bir antrenmandan sonra serinlemek için buzlu suya girmek hızlı bir yöntemdir. Connecticut Üniversitesi ve Alabama Üniversitesi (ABD) tarafından 2015 yılında yapılan bir çalışma, 10 dakikadan kısa süre soğuk suda kalmanın egzersiz sonrası vücut ısısını düşürdüğünü ve ısı çarpması ile ısı bitkinliğini önlediğini göstermiştir.

Spor hekimliğinde bu yöntem, maraton koşucularında veya ısı kaynaklı yaralanmaları olan kişilerde vücut ısısını düşürmek için kullanılır.

Odaklanmayı artırın

Bazen, özellikle beyinlerinin daha odaklanmış olduğunu hissettiklerinde, insanlar serinlik hissinin tadını çıkarabilirler. Bazı insanlar bunu zihinsel sağlık için faydalı bir yöntem olarak görür.

Daha iyi uyuyun

Lüksemburg Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, soğuk duşlar boyundaki vagus sinirini uyararak kalp atış hızını ve stres seviyesini düşürüyor. Hindistan'daki Svyasa Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma da, soğuk kompresler veya buz banyoları (hidroterapi) gibi soğuk sıcaklıklara maruz kalmanın merkezi sinir sistemi fonksiyonunu geliştirebileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini ortaya koydu.

10-15 derece Celsius sıcaklıktaki suda önerilen bekleme süresi 5-10 dakikadır. Kas gücünü veya boyutunu artırmak isteyenler, iltihabı azaltmak, kan dolaşımını iyileştirmek ve kasları gevşetmek için antrenmandan 24-48 saat sonra buz banyosu yapabilirler.

Yüksek tansiyon öyküsü, açık yaraları veya kalp hastalığı ve periferik arter hastalığı gibi dolaşım sorunları olan kişiler, buz gibi soğuk banyolarından kaçınmalıdır; çünkü bu durum kolayca komplikasyonlara, hipotermiye ve yara ağrısının artmasına yol açabilir.

Huyen My ( Cleveland Kliniği ve USA Today'e göre)

Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html