Kan Basıncını Doğal Yollarla Düşüren En İyi Kahvaltılık Yiyecekler

Bu tehlikeli durum, kontrol altına alınmadığı takdirde kalp krizinden felce kadar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Express'e göre, ödüllü bir İngiliz sağlık merkezi olan Dish Dash Deets'in kurucusu Dr. Sunni Patel'e göre, sabahın erken saatlerinde kahvaltı yaparak yüksek tansiyonu düşürebilirsiniz.

Bu doktor diyor ki: Tansiyonu düşüren bir kahvaltıda sodyum oranı düşük, potasyum oranı yüksek ve genel kalp sağlığını destekleyen besinlere odaklanılmalıdır.

Sağlıklı beslenmek yüksek tansiyona karşı en iyi silahlardan biridir.

1. Yulaf ezmesi

Yulaf, kandaki fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olan ve kan damarlarındaki direnci azaltarak kan basıncının kontrol altına alınmasına yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir.

Dr. Sunni, ekstra potasyum için yulaf ezmenize dilimlenmiş muz veya orman meyveleri eklemenizi öneriyor.

Potasyum, kan damarı duvarlarını genişleterek kan damarlarındaki basıncı azaltarak kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca meyveler antioksidanlar açısından zengindir ve bu da kan damarlarının hasar ve iltihaplanmadan korunmasına yardımcı olarak kan basıncının daha iyi kontrol edilmesine katkıda bulunur.

2. Şekersiz yoğurt veya soya yoğurdu

Yoğurt, proteini artırmaya ve sodyumu düşük tutmaya yardımcı olur. Tuzda bulunan fazla sodyum, yüksek tansiyonun en büyük nedenlerinden biridir.

Ayrıca yoğurttaki protein içeriği tokluk hissini azaltmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olarak kan basıncının kontrolünde önemli rol oynar.

Dr. Sunni ayrıca sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olmak için yoğurdu meyveyle birleştirmeyi ve sıvı alımını artırmayı öneriyor.

3. Tam tahıllar

Tam tahıllar aynı zamanda kan şekeri seviyelerini yavaşlatan ve dengeleyen, sağlıklı kan basıncını korumaya yardımcı olan lif içerir.

Dr. Sunni, düşük şekerli, düşük tuzlu ve porsiyon başına en az 3 gram lif içeren tam tahılları tercih etmenizi öneriyor.

Kan basıncını düşüren bir kahvaltıda sodyum oranı düşük, potasyum oranı yüksek besinlere yer verilmeli ve genel kalp sağlığı desteklenmelidir.

4. Yumurtalar

Yumurta protein açısından zengindir, ayrıca ekstra lif için bu yemeğe sebze, domates veya dolmalık biber ekleyebilirsiniz.

5. Siyah ekmek ve avokado

Avokado, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Dr. Sunni, bu tür yağların kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve kan damarlarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye katkıda bulunabileceğini söylüyor.

6. Fıstık ezmeli çavdar ekmeği

Dr. Sunni, bu kombinasyonun lif, sağlıklı yağlar ve protein sağlayabileceğini açıklıyor.

Sağlıklı bir kahvaltı seçiminin yanı sıra, bunu genel olarak dengeli bir beslenme, düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve alkol kısıtlamasıyla birleştirmenin de önemli olduğunu belirtiyor.

Ayrıca, işlenmiş gıdalar, hazır gıdalar ve tuz ve şeker içeriği yüksek gıdaların tüketiminin de azaltılması gerektiği vurgulandı .

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm