Böbreklerimi sağlıklı tutmak için ne içmeliyim?

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Doktorlar göz sağlığınızı korumak için basit egzersizlere dikkat çekiyor; Uykusuzluk, ne zaman karaciğer hastalığının bir belirtisidir?; Diyabet hastaları için kahvaltı yapmanın en iyi zamanına dair yeni bulgular...

Akşamları tüketildiğinde böbrek sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak 4 içecek.

Genetik faktörler, stres ve yaşlanma gibi etkenler böbreklere zarar verebilir ve böbrek hastalığı riskini artırabilir. Akşam saatlerinde tüketilen bazı içecekler böbreklerin daha iyi çalışmasına ve hastalık riskinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Böbrekler, kanı filtrelemekten su dengesini sağlamaya, pH, tuz ve potasyum seviyelerini düzenlemeye kadar vücudun en önemli organlarından biridir. Healthline (ABD) sağlık uzmanlarına göre, sağlıklı böbrekler vücudun atıkları filtrelemesine ve hormonları etkili bir şekilde dengelemesine yardımcı olur.

Limon suyu, böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilecek besin maddeleri içerir.

Böbrek sağlığını korumak için akşamları aşağıdaki içecekleri tüketebilirsiniz:

Havuç suyu. Bazı araştırmalar, günde iki küçük bardak havuç suyu içmenin böbrekleri temizlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Suyun içindeki potasyum, C vitamini ve antioksidanlar bağışıklığı güçlendirmeye ve böbrek fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, havuçta bulunan sitrat, idrarın asitliğini azaltır ve kalsiyum oksalat böbrek taşlarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Yeşil çay. Yeşil çay, vücuttaki iltihabı azaltan antioksidanlar olan kateşinler açısından zengin olduğu için böbrekler için en iyi içeceklerden biridir. Ayrıca, yatmadan önce (ideal olarak yatmadan en az iki saat önce) yeşil çay içmek, stresi azaltarak, sindirime yardımcı olarak, kilo vermeye yardımcı olarak ve kan şekerini kontrol ederek genel sağlığı iyileştirebilir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 12 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .

Uykusuzluk: Ne zaman karaciğer hastalığının bir belirtisidir?

Ara sıra yaşanan uykusuzluk normaldir. Ancak, uykusuzluk devam ederse, altta yatan bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Uzmanlar, uykusuzluğun her zaman stresten kaynaklanmadığını, karaciğer sorunlarının da bir belirtisi olabileceğini söylüyor.

Karaciğer yağlanması uyku düzenini etkileyebilir ve uykuya dalmada zorluğa neden olabilir. Bu durum, karaciğerde aşırı yağ birikmesi sonucu iltihaplanmaya ve sonunda hepatite yol açtığında ortaya çıkar.

Uykusuzluk ve uyku güçlüğü sadece kaygı ve stresten kaynaklanmaz, aynı zamanda karaciğer sorunlarından da kaynaklanabilir.

Aslında, yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerdeki uyku-uyanıklık döngüsü, sağlıklı bireylerden biraz farklıdır. Frontiers in Network Psychology dergisinde yayınlanan bir çalışma, yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerin yaklaşık %55'inin gecenin bir yarısı aniden uyandığını göstermiştir. Ayrıca uykuya dalmaları daha uzun sürer.

Yağlı karaciğer hastalığı, vücudun kan şekeri ve lipid seviyelerini düzenleme yeteneğini bozan bir metabolik bozukluktur. Bu durum enerji dengesizliklerine yol açar ve uyku kalitesini etkiler.

Ayrıca karaciğerin bir başka işlevi daha vardır: melatonin de dahil olmak üzere hormonların düzenlenmesinde rol oynar. Bu hormon, kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak yağlı karaciğer hastalığı, melatonin üretimini azaltarak sirkadiyen ritmi bozar ve bu da uykuya dalmada zorluğa ve uyku kalitesinin düşmesine yol açar. Daha fazla ayrıntı 12 Aralık'ta sağlık sayfamızda yer alacaktır .

Diyabet hastaları için en uygun yemek yeme zamanlarına ilişkin yeni bulgular.

Diyabet hastaları için, fiziksel aktivite düzeyini artırmak ve beslenmeyi iyileştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri, kan şekeri kontrolünü ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.

Ancak son araştırmalar, egzersiz veya yemeklerin zamanlamasının da kan şekeri sonuçlarını iyileştirmede önemli bir rol oynadığını göstermektedir.

Özellikle kahvaltıyı doğru zamanda yapmak, kahvaltı sonrası kan şekerinin yükselmesini önlemede önemli faydalar sağlayabilir.

Kahvaltıyı saat 9:30'da yapmak, diyabet hastaları için kan şekeri sonuçlarını saat 7:00'de yapmaya kıyasla önemli ölçüde iyileştirebilir.

Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri yükselmelerini azaltmak için kahvaltı yapmanın en uygun zamanını belirlediler.

Kahvaltı saatlerinin değiştirilmesinin ve kahvaltıdan sonra 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşün yemek sonrası kan şekeri seviyeleri üzerindeki birleşik etkisini araştırmak amacıyla, Avustralya Katolik Üniversitesi (Avustralya) Mary MacKillop Sağlık Araştırma Enstitüsü Beslenme ve Egzersiz Araştırma Programı'ndan uzmanlar, 30-70 yaş arası 14 diyabet hastası üzerinde 6 haftalık bir deneme gerçekleştirdi.

Katılımcılar, kahvaltılarını saat 7:00, 9:30 veya 12:00'de yapan üç gruba ayrıldı.

Sonuçlar, kahvaltısını saat 09:30 veya 12:00'de yapanların, kahvaltısını saat 07:00'de yapanlara kıyasla yemek sonrası kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını gösterdi . Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun ve güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm