Eğer meşgulseniz günde sadece 4 dakika egzersiz yapmanız yeterli.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Ekşiyi tatlıya çevirin, 'mucize meyve'nin sağlık yararları nelerdir?; İp atlamanın harika faydaları ; Baş dönmesinin 4 yaygın nedeni...

50 yaşındakiler için sadece 4 dakikalık egzersizin beklenmedik faydalarını keşfedin

Düzenli egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Egzersiz beyin sağlığını iyileştirebilir, kilo kontrolüne yardımcı olabilir, diyabet, tansiyon ve kanser gibi birçok hastalık riskini azaltabilir ve ömrü uzatabilir. Ancak uzmanlar, bu faydaları elde etmek için haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor.

Düzenli egzersiz sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Ancak Alzheimer Hastalığı Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, sadece dört dakikalık egzersizin beyninizin genç kalmasına yardımcı olabileceğini buldu.

ABD'nin Kaliforniya eyaletindeki Providence Saint John's Hastanesi bünyesindeki Pasifik Beyin Kliniği (PBHC) araştırmacıları tarafından yürütülen araştırmada, ortalama yaşları 53 olan 10 bin 125 katılımcının beyinleri üzerinde orta ve yoğun fiziksel aktivitenin etkileri incelendi.

Sonuçlara göre düzenli olarak koşu, yürüyüş veya spor gibi fiziksel aktivitelere katılan 7.606 kişinin beyin hacminin daha büyük olduğu görüldü.

Özellikle ilginç olan, günde sadece 4 dakika (veya haftada 25 dakika) pratik yapan kişilerin bile faydalarını görmeye devam etmesidir. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 21 Şubat tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

İp atlamanın inanılmaz faydaları

Basit bir egzersiz yöntemi olmasına rağmen sağlık açısından birçok faydası bulunan ip atlama, giderek daha fazla kişi tarafından yapılan bir egzersizdir.

Sadece ip atlayarak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, kaslarınızı güçlendirebilir, etkili bir şekilde kilo verebilir ve ruh sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kasları güçlendirir. İp atlama, denge ve koordinasyonu geliştiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Düzenli ip atlama pratiği, pazı, sırt, ön kol ve omuzlar gibi üst vücut kaslarının yanı sıra baldır, arka uyluk, kalça ve uyluk gibi alt vücut kaslarını da güçlendirir.

İp atlamanın sağlığa birçok faydası vardır.

Ruh sağlığını iyileştirir. Huntingdon College'da (ABD) spor bilimleri profesörü olan Bayan Michele Olson şunları söyledi: "İp atlamanın bilişsel yeteneklere ve ruh sağlığına da faydaları vardır."

İp atlamak aynı zamanda yorucu ders çalışma ve çalışma saatlerinden sonra stresi, kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kemikler için iyidir. İp atlamak ayrıca ayak ve topuk kemiklerindeki kemik mineral yoğunluğunu da artırır. Bu özellikle yaşlılar için faydalıdır.

Essex Üniversitesi'nde (İngiltere) Spor ve Egzersiz alanında doktora yapan Jason Moran, bazı yaşlıların kas gücünü ve dayanıklılığını hızla kaybedebileceğini söyledi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 21 Şubat'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır.

Baş dönmesinin 4 yaygın nedeni

Baş dönmesi, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen yaygın bir semptomdur. Bunlardan bazıları küçük sağlık sorunlarıyken, bazıları ciddi olabilir.

Baş dönmesi genellikle nispeten zararsız bir semptomdur. Ancak, baş dönmesi sık sık meydana geliyorsa veya şiddetliyse, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmeniz önemlidir.

Baş dönmesi, hem sıvı kaybından hem de hipoglisemiden kaynaklanabilir.

Ciddi olmayan baş dönmesinin yaygın nedenleri şunlardır:

Düşük tansiyon. Baş dönmesinin en yaygın nedenlerinden biri düşük tansiyondur. Tansiyon çok düştüğünde, kişi baş dönmesi hissedebilir ve hatta bayılabilir.

Düşük tansiyonun yaygın nedenleri arasında ilaçların yan etkileri, susuzluk, kalp sorunları ve bazı nörolojik sorunlar yer alır. Tansiyonu kontrol altında tutmak için insanların yaşam tarzlarını daha sağlıklı bir hale getirmeleri gerekir. Örneğin, yeterli su içmek, bol sebze ve meyve yemek ve çok hızlı ayağa kalkmamak gibi. Çünkü bu durum kolayca düşük tansiyona neden olabilir.

Panik bozukluğu. Yoğun anksiyete veya ani panik atak yaşayan kişilerde, baş dönmesi, hızlı kalp atışı ve nefes almada zorluk gibi belirtiler görülebilir. Şiddetli anksiyete yaşayan veya panik ataklara yatkın olan kişilerin önlem alması ve bir psikologla görüşmesi gerekir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm