Öz Sevgi Sanatı: Kadınların İç Benliklerini Bulmalarının 'Anahtarı'

Orta yaşlı kadınlarda, yani yaşın, dış görünüşe yönelik baskıların ve ailevi yüklerin kolayca etkilediği bir grupta, öz sevgi önemli bir rol oynuyor.

Öz sevgi, bedenin konuşmaya başladığı dönüm noktasıdır

Güzellik bakım alanında yönetici direktör olan Bayan Julie Van (53 yaşında, Ho Chi Minh City'de yaşıyor), sağlığındaki değişiklikleri fark ettiğinden beri Öz Sevgiyi anlamaya ve uygulamaya başladığını söyledi.

"Gençken, ilerleme çabası döngüsüne kapılmıştım, bu yüzden sağlığıma hiç önem vermezdim. 30-40 yaşlarıma geldiğimde vücudum çok değişti, kendime daha fazla bakmam gereken zamanın geldiğini biliyordum," diye paylaştı Bayan Van.

Orta yaşlı kadınlar kayıplara odaklanmak yerine, mutluluk getiren aktivitelerle içlerine dönmeliler.

FOTOĞRAF: NHU QUYEN

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Şube 3'ten Dr. Chu Thi Dung, orta yaşlı kadınların sıklıkla uykusuzluk, ateş basması, gece terlemeleri, sinirlilik, libido azalması veya adet düzensizliği gibi semptomlar yaşadığını söyledi. Geleneksel tıbba göre bunlar hem hormonal değişiklikler hem de yin-yang, kan ve böbreğin -yaşamın kökü- dengesinin bozulmasının bir sonucu.

Dr. Dung, "Bu sadece biyolojik bir geçiş dönemi değil, aynı zamanda kadınların geriye dönüp bakmaları, kendilerini daha çok sevmeleri ve kendilerine daha çok bakmaları için bir dönüm noktası. Bedenlerini anladıklarında, yin ve yang'ı nasıl dengeleyeceklerini bildiklerinde, ruhlarını beslediklerinde ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüklerinde, kadınlar bu dönemi nazikçe, huzurla ve ışıltılı bir şekilde atlatabilirler," dedi.

İç huzuru bul

Van Hanım, ailesinin fiziksel ve ruhsal sağlığına dikkat etmesinde kendisine motivasyon sağladığını söyledi: "Önceki nesildeki kadınların kendilerine bakma fırsatı çok azdı ve annem de bir istisna değildi. Bu, sağlığımı korumak için inisiyatif almanın sadece sevdiklerime daha iyi bakmak değil, aynı zamanda kendimi yaşlılığa hazırlamanın da bir yolu olduğunu anlamamı sağladı."

Van Hanım'ın öz sevgiyi uygularken uyguladığı "sırlardan" biri spor yapmak, meditasyon yapmak, sosyalleşmek ve pozitif düşünmektir.

"İçime baktığımda, nelerden yoksun olduğumu ve neye ihtiyacım olduğunu anlıyorum. Bana göre kadınların kendilerine bakmaları bencilce değil, çünkü ancak yaşam kalitelerini iyileştirdiklerinde ailelerine örnek olabilirler ve bunu daha geniş çapta meslektaşlarına, arkadaşlarına ve topluma yayabilirler," diye ekledi Van.

Thu Duc Genel Hastanesi (HCMC) Psikosomatik Bölümü'nden Dr. Nguyen Phi Yen, öz sevginin orta yaşlı kadınların kendilerini kabul etmelerinin bir yolu olduğunu söyledi. Güzellik veya zaman gibi kayıplara odaklanmak yerine, resim yapmayı öğrenmek, bahçeyle uğraşmak gibi mutluluk veren aktivitelerle içlerine dönmeli; yürüyüş, yoga, yüzme gibi fiziksel sağlıklarını korumalı; hatta deneyimlerini ve duygularını paylaşmak için orta yaşlı kadın grupları gibi destekleyici bir topluluk aramalıdırlar.

Ayrıca, özellikle kadınların sıklıkla birçok sorumluluk üstlendiği kültürel bağlamlarda, aile ve partnerler kadınların öz sevgisini geliştirmede önemli bir rol oynar. Ailenin desteği şunları içerir:

• Kadınların karşılaştığı baskıları dinleyin ve kabul edin.
• Kadınları kişisel bakım faaliyetlerine katılmaya teşvik edin.
• Kadınların kendilerine zaman ayırması için ev işlerini veya çocuk bakımını paylaşın. Araştırmalar, bunun stresi azalttığını ve evlilik memnuniyetini artırdığını gösteriyor.
• Kadınların güzellik bakımları veya eğitim gibi kişisel bakım faaliyetleri için küçük bir bütçe belirleyin.

Yemeklerin hafif ve sindirimi kolay olmalı, orta yaşlı kadınlar için çok iyidir.

FOTOĞRAF: AI

Doğru beslenmeyle öz sevgi

Dr. Chu Thi Dung'a göre, orta yaşlı kadınlar öğünlerini küçük öğünlere bölmeli, yavaş yemeli ve dalak ve mide üzerindeki yükü azaltmak için gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmalıdır. Kuru mevsimde, kan dolaşımını artırmaya ve hormonları dengelemeye yardımcı olmak için lotus çekirdeği lapası, kırmızı elma, kurt üzümü, melek otlu tavuk çorbası veya tofulu deniz yosunu çorbası gibi besleyici yulaf lapası yemekleri ekleyebilirsiniz. Öte yandan, yin'i kolayca tüketip ısı üretebilecekleri için baharatlı yiyecekleri, alkolü ve kahveyi sınırlamalısınız.

Beslenmenin yanı sıra, yaşam tarzı da aynı derecede önemli bir rol oynar. Geleneksel tıp, "zihni beslemeye ve ruhu sakinleştirmeye" önem verir; yani zihni sakin tutmak, kaygı ve öfkeden uzak durarak kan dolaşımının sağlıklı kalmasını sağlar. Özellikle 23:00'ten önce zamanında uyumak, karaciğer ve böbreklerin iyileşmesine yardımcı olur ve ruhu iyileştirir.

Orta yaşlı kadınların yürüyüş, tai chi, derin nefes alma gibi hafif egzersiz alışkanlıklarını sürdürmeleri, aynı zamanda meditasyon yapmaları, müzik dinlemeleri, şükran günlüğü yazmaları veya sevdikleri şeyleri yapmaları gerekir.

Dr. Dung, "Huzurlu bir zihin parlak bir görünüm sağlar, rahatlamış bir ruh ise kadınların sağlıklarını ve güzelliklerini içten korumalarına yardımcı olan değerli bir ilaçtır" tavsiyesinde bulundu.

Source: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm