Öz sevgiyi öğrenme sanatı: Kadınların içsel benliklerini bulmalarının 'anahtarı'.

Öz sevgi, özellikle yaşın etkilerine, görünüm baskılarına ve aile sorumluluklarına karşı savunmasız olan orta yaşlı kadınlar için çok önemli bir rol oynar.

Öz sevgi: Bedeninizin konuşmaya başladığı bir dönüm noktası.

Güzellik bakım sektöründe CEO olan Julie Vân (53 yaşında, Ho Chi Minh şehrinde ikamet ediyor), sağlığında değişiklikler fark ettiğinde öz sevgiyi anlamaya ve uygulamaya başladığını söyledi.

"Gençken, amansız kariyer ilerlemesi peşinde koşturmaya o kadar kapılmıştım ki sağlığıma hiç önem vermemiştim. 30-40 yaşlarına geldikten sonra vücudumda birçok değişiklik oldu ve kendime daha iyi bakmanın zamanının geldiğini fark ettim," diye paylaştı Bayan Vân.

Orta yaşlı kadınlar kayıplara odaklanmak yerine, kendilerine mutluluk getiren aktiviteler aracılığıyla iç dünyalarına dönmelidirler.

FOTOĞRAF: NHU QUYEN

Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi'nden Dr. Chu Thi Dung'a göre, orta yaşlı kadınlar sıklıkla uykusuzluk, sıcak basmaları, gece terlemeleri, sinirlilik, cinsel istekte azalma veya adet düzensizlikleri gibi belirtiler yaşarlar. Geleneksel tıbba göre bunların her ikisi de hormonal değişiklikler ve yin-yang, qi-kan dengesizliğinin ve yaşamın kökü olan böbreklerin kademeli olarak işlevini yitirmesinin sonucudur.

"Bu sadece biyolojik bir geçiş dönemi değil, aynı zamanda kadınların kendilerini daha çok düşünmeleri, sevmeleri ve kendilerine daha çok özen göstermeleri için bir dönüm noktasıdır. Bedenlerini anlayarak, yin ve yang'ı nasıl dengeleyeceklerini bilerek, ruhlarını besleyerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek, kadınlar bu evreyi kesinlikle sorunsuz, huzurlu ve ışıl ışıl bir şekilde atlatabilirler," dedi Dr. Dung.

İçsel huzuru yeniden keşfedin.

Bayan Vân, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığına olan ilgisinin arkasındaki itici gücün ailesi olduğunu söyledi: "Önceki nesillerin kadınlarının kendilerine bakmak için daha az fırsatı vardı ve annem de bir istisna değildi. Bu durum, sağlığımı proaktif bir şekilde korumanın sadece sevdiklerime daha iyi bakmakla ilgili olmadığını, aynı zamanda kendimi yaşlılığa hazırlamakla da ilgili olduğunu anlamamı sağladı."

Van'ın öz sevgiyi uygulama "sırlarından" biri spor yapmak, meditasyon yapmak, sosyalleşmek ve olumlu düşünmektir.

"İçime baktığımda, neyin eksik olduğunu ve neye ihtiyacım olduğunu anladım. Bana göre, kadınların kendilerine bakmaları bencilce değil, çünkü ancak kendi yaşam kalitelerini iyileştirerek ailelerine örnek olabilirler ve daha geniş anlamda bu örneği meslektaşlarına, arkadaşlarına ve topluma yayabilirler," diye ekledi Bayan Van.

Ho Chi Minh Şehri'ndeki Thu Duc Genel Hastanesi Psikomatik Bölümü'nden Dr. Nguyen Phi Yen, öz sevginin orta yaşlı kadınların kendilerini kabul etmelerinin bir yolu olduğunu söyledi. Güzellik veya zaman gibi kayıplara odaklanmak yerine, resim yapmayı öğrenmek, bahçecilik gibi neşe getiren aktivitelerle içe dönmeleri; yürüyüş, yoga, yüzme gibi egzersizlerle fiziksel sağlıklarını korumaları; hatta deneyimlerini ve duygularını paylaşmak için orta yaşlı kadın grupları gibi destekleyici bir topluluk aramaları gerektiğini belirtti.

Ayrıca, özellikle kadınların sıklıkla birçok sorumluluk üstlendiği kültürel bağlamlarda, aile ve eşler kadınların öz sevgiyi uygulama konusunda çok önemli bir rol oynar. Aileden gelen destek şunları içerir:

• Kadınların karşı karşıya kaldığı baskıları dinleyin ve kabul edin.
• Kadınları kişisel bakım faaliyetlerine katılmaya teşvik edin.
• Ev işlerini veya çocuk bakım sorumluluklarını paylaşmak, kadınlara kendilerine zaman ayırma olanağı sağlar. Araştırmalar bunun stresi azaltmaya ve evlilik memnuniyetini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
• Kadınların kişisel bakım aktiviteleri için, örneğin güzellik bakımları veya eğitim gibi, küçük bir bütçe üzerinde anlaşın.

Hafif ve kolay sindirilebilir yiyecekler orta yaşlı kadınlar için çok iyidir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Doğru beslenme yoluyla öz sevgi

Doktor Chu Thi Dung'a göre, orta yaşlı kadınlar öğünlerini daha küçük porsiyonlara bölmeli, yavaş yemeli ve gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmalıdır; bu, dalak ve mide üzerindeki yükü azaltır. Kurak mevsimde, kan dolaşımını güçlendirmek ve hormonları dengelemek için lotus tohumu lapası, kırmızı hurma ve goji meyvesi, melek otu ile tavuk çorbası veya tofu ile deniz yosunu çorbası gibi besleyici lapalarla diyetlerini destekleyebilirler. Bunun aksine, yin'i kolayca tüketen ve ısı üreten baharatlı yiyeceklerden, alkolden ve kahveden uzak durmalıdırlar.

Beslenmenin yanı sıra yaşam tarzı da aynı derecede önemli bir rol oynar. Geleneksel tıp, "zihni beslemeyi ve ruhu sakinleştirmeyi" vurgular; yani kan dolaşımını sağlamak için sakin bir zihin, kaygı ve öfkeden kaçınmayı gerektirir. Doğru zamanda, özellikle gece 11'den önce uyumak, karaciğer ve böbreklerin iyileşmesine yardımcı olur ve ruh sağlığını iyileştirir.

Orta yaşlı kadınlar ayrıca yürüyüş, Tai Chi, derin nefes alma gibi hafif egzersizlerden oluşan bir rutini sürdürmeli, meditasyon yapmalı, müzik dinlemeli, şükran günlüğü tutmalı veya keyif aldıkları şeylerle uğraşmalıdırlar.

"Huzurlu bir zihin, ışıl ışıl bir görünüme yol açar; rahat bir ruh hali, kadınların içten gelen sağlık ve güzelliklerini korumalarına yardımcı olan değerli bir ilaçtır," diye tavsiye ediyor Dr. Dung.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm