20'li ve 30'lu yaşlardaki kişiler beyinlerine bakmak için ne yapmalı?

Yaşlılarda beyin aktivitesiyle ilgili en yaygın sağlık sorunlarından biri demanstır. Yaşlanma, bu duruma yol açan ana faktördür. Ancak, yaşlanan herkes demans geliştirmez. The Conversation (Avustralya) haber sitesine göre, araştırmalar genç yaşta beyin sağlığına iyi bakmanın demans riskini %40'a kadar azaltabileceğini gösteriyor.

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — İyi beslenme ve egzersiz beyin sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Beyin sağlığını korumak için gençler şu yöntemleri uygulayabilirler:

İyi beslenme

İyi beslenme, beyin sağlığında çok önemli bir rol oynar. Beyin, vücut ağırlığının yalnızca yaklaşık %2'sini oluşturmasına rağmen, toplam enerjinin yaklaşık %20'sini tüketir. Bu nedenle, beslenme beyin sağlığında son derece önemli bir rol oynar.

Ayrıca, mod Sağlıklı beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve diyabet ve yüksek tansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olur; bunların hepsi de bunama riskinizi artırır. Beyin için sağlıklı besinler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler (özellikle orman meyveleri), kuruyemişler, fasulye ve somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur.

Yeterince su için

Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Bu nedenle, beyin fonksiyonları için yeterli su içmek önemlidir. Susuz kalmak, vücudun yorgun hissetmesine ve beyin performansının düşmesine neden olur. Özellikle hafıza, dikkat, konsantrasyon ve tepki süresi azalır.

Alkolü azaltın

Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin bunama riskini artırabileceğini gösteriyor. Çünkü alkol sadece beyin fonksiyonlarını etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda beyin yapısını da değiştiriyor. Alkol, sinir hücresi kaybına, beyin beyaz cevheri azalmasına ve beyin hacminin küçülmesine neden olabiliyor. Tüm bu değişiklikler beyin fonksiyonlarını etkiliyor.

Düzenli egzersiz

Düzenli egzersizin beyne birçok faydası vardır. The Conversation'a göre egzersiz, beyne giden kan akışını artırarak beyin fonksiyonlarının en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur, iltihabı azaltır ve hatta beyin performansını ve hacmini artırır.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm