20'li ve 30'lu yaşlardaki insanlar beyinlerine iyi bakmak için ne yapmalı?

Yaşlılarda beyin fonksiyonlarıyla ilgili en yaygın sağlık sorunlarından biri demansdır. Yaşlanma önemli bir etkendir. Ancak yaşlanan herkes demans geliştirmez. The Conversation'a (Avustralya) göre, gençken beyin sağlığınıza iyi bakmanın demans riskinizi %40'a kadar azaltabileceğini gösteren çalışmalar mevcuttur.

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — İyi beslenme ve düzenli egzersiz, beyin sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Gençler beyin sağlıklarını korumak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirler:

İyi beslenme

İyi beslenme, beyin sağlığında çok önemli bir rol oynar. Beyin vücut ağırlığının sadece yaklaşık %2'sini oluşturmasına rağmen, toplam enerjinin yaklaşık %20'sini tüketir. Bu nedenle, beslenme beyin sağlığı için son derece önemlidir.

Ek olarak, mod Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve diyabet ile yüksek tansiyon riskini azaltır. Bu rahatsızlıkların tümü demans riskini artırır. Beyin sağlığı için iyi olan sağlıklı besinler arasında tam tahıllar, sebzeler, meyveler (özellikle çilek, kuruyemişler), baklagiller ve somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bulunur.

Yeterince su iç.

Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşmaktadır. Bu nedenle, yeterli su içmek beyin fonksiyonları için çok önemlidir. Susuzluk yorgunluğa neden olur ve beyin performansını düşürür. Özellikle hafıza, dikkat süresi, konsantrasyon ve tepki süresi azalır.

Alkol tüketimini azaltın.

Araştırmalar, aşırı alkol tüketiminin bunama riskini artırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, alkolün sadece beyin fonksiyonlarını etkilemekle kalmayıp aynı zamanda beyin yapısını da değiştirmesidir. Alkol, sinir hücresi kaybına, beyaz madde içeriğinin azalmasına ve beyin hacminin küçülmesine neden olabilir. Tüm bu değişiklikler beyin fonksiyonlarını etkiler.

Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz beyin için sayısız fayda sağlar. The Conversation'a göre egzersiz sadece beyne kan akışını artırarak beyin fonksiyonlarının en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmakla kalmaz, iltihabı azaltır, aynı zamanda beyin performansını ve hacmini de artırır.

[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm