Kirli ortamlara maruz kalma, stres, yetersiz su tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı vücudun bağışıklık sistemini zayıflatır.
Zayıflamış bağışıklık sistemi, vücudun bakteri, virüs ve parazit gibi dış patojenlerin saldırılarına karşı koyma yeteneğinin azalması veya tamamen kaybolması durumudur. Bu durum, soğuk algınlığı, grip, COVID-19, zatürre ve normalden daha ciddi enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır.
Tam Anh Genel Hastanesi Solunum Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Than Thi Ngoc Lan, bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerin genellikle daha sık enfeksiyon geçirdiğini, kuluçka sürelerinin daha kısa olduğunu ve daha ciddi komplikasyonlar yaşadığını belirtti. Bazı sağlıksız alışkanlıklar ve yaşam tarzları bu duruma katkıda bulunuyor.
Çevre kirliliği, yüksek bulaşıcılığa sahip hastalıklara neden olan ve vücudun bağışıklık fonksiyonunu değiştiren birçok yeni virüs ve bakteri varyantının ortaya çıkması için fırsatlar yaratır. Düzenli olarak sigara dumanı solumak, hücre yapısını uyarabilir, tahrip edebilir veya değiştirebilir; bu da kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), akut astım atakları ve akciğer kanseri gibi birçok hastalığın riskini artırır.
Toz, kimyasal dumanlar ve ağır metallerle kirlenmiş havayı solumak, vücudun bağışıklık sistemindeki T lenfositlerinin aktivitesini engelleyerek solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha duyarlı hale getirebilir. PM2.5 ince tozuna maruz kalmak, inflamatuar sitokinleri serbest bırakarak akciğerlerde ve vücudun genelinde inflamatuar yanıtları tetikler ve solunum ve kardiyovasküler hastalıkları şiddetlendirir.
Dr. Lan, çevredeki mikroplastik parçacıkların vücuda girdikten sonra akciğer ve sindirim sistemi dokularında biriktiğini açıkladı. Daha sonra dolaşım sistemi yoluyla diğer doku ve organlara ulaşırlar. Mikroplastik maruziyeti hücre zarı bütünlüğünü bozar, bağışıklık sistemini strese sokar, bağırsak mikrobiyotasında ve enerji metabolizmasında dengesizliklere neden olarak bağışıklığı azaltır.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudun yeterli melatonin üretmesini ve bağışıklık sisteminin çevreden gelen istilacı patojenlerle savaşmak için yeterli beyaz kan hücresi oluşturmasını engeller. Yetersiz uyku ayrıca bağışıklık sisteminin aşırı miktarda iltihap sitokini üretmesine neden olur; bu da iltihap hücrelerini harekete geçirip enfeksiyon riskini artırabilir.
Yetişkinler her gece 7-8 saat uyumalıdır; en uygun uyku zamanı ise akşam 10-11 civarıdır. Bu saatlerde vücut ısısı ve kortizol seviyeleri kademeli olarak düşer ve beyin, dinlendirici uykuyu destekleyen melatonin üretmeye başlar.
Çok az su içmek, kanın oksijen ve besin maddelerini hücrelere taşıma yeteneğini kısıtlar. Bu alışkanlık ayrıca temel minerallerde eksikliğe yol açar, detoksifikasyonu engeller ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Antibiyotiklerin yanlış kullanımı ve uygunsuz dozda verilmesi bağırsak florasını bozabilir, sindirim bozukluklarına neden olabilir ve metabolizmayı ve besin emilimini etkileyebilir. Bu durum ayrıca antibiyotik direncini, hatta çoklu ilaç direncini artırarak teşhis ve tedaviyi zorlaştırır.
Uzun süreli stres bağışıklık sistemini zayıflatır. Fotoğraf: Freepik
Uzun süreli stres , vücuttaki virüslerle savaşmak için gerekli olan doğal katil hücrelerin veya lenfositlerin sayısını azaltır.
Dr. Lan, stresin bağışıklık sisteminin iltihaplanma tepkisi üretmesine neden olabileceğine inanıyor. Bu iltihaplanma kalıcı ve yaygınsa, atardamar duvarlarında plak birikimi de dahil olmak üzere kronik hastalıklara katkıda bulunur. Kronik stres ayrıca normalden daha yüksek kortizol hormonu seviyelerine de neden olabilir. Bu durum, vücudun iltihap önleyici tepkisini daha da engeller ve tekrarlayan enfeksiyonlara yol açar.
İşlenmiş gıdaların ve protein açısından zengin ancak lif açısından fakir gıdaların aşırı tüketimi gibi sağlıksız beslenme alışkanlıkları, beslenme dengesizliklerine yol açar. Besin eksiklikleri bağışıklık sistemini zayıflatır, enfeksiyon riskini artırır ve hastalıktan iyileşmeyi geciktirir.
Yüksek oranda doymuş yağ, lipit ve şeker içeren yiyeceklerin aşırı tüketimi, bağışıklık sistemindeki B ve T lenfositlerini zayıflatır. Çok fazla protein içeren bir diyet ise vücudun yüksek miktarda büyüme hormonu IGF-1 üretmesine neden olarak yaşlanma sürecini hızlandırır ve bağışıklık sisteminin işleyişini engeller.
Dr. Lan, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için herkesin protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller, lif ve probiyotikler gibi tüm besin gruplarını içeren eksiksiz ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmasını tavsiye ediyor.
Alkol kötüye kullanımı akciğerleri etkiler, sindirim fonksiyonunu bozar ve sindirim bozuklukları, gastroenterit ve peptik ülser gibi birçok hastalığa neden olur. Öte yandan, bağırsak, epitel lenfatik bağışıklığı da içeren bağışıklık sisteminin bileşenlerinin %70'inden fazlasına ev sahipliği yapar. Ayrıca makrofajlar ve IgA antikorları gibi bağışıklık faktörlerinin üretildiği yerdir. Sağlıksız bir sindirim sistemi, bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyecektir.
Fiziksel aktivite eksikliği , kan dolaşımının bozulmasına yol açarak bağışıklık sisteminin kandaki hücresel bariyerinin zararlı maddeleri hareket ettirme ve yok etme yeteneğini etkiler. Metabolizma hızı yavaşlar, vücut besinleri daha az verimli bir şekilde emer ve bağışıklık zayıflar.
Günde yaklaşık 20-30 dakika düzenli egzersiz yapmak, gaz değişimini artırmaya, akciğer kapasitesini geliştirmeye; kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya; besinleri ve sıvıları işlemeye; uykuyu, kas sağlığını desteklemeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur.
Trinh Mai
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
