İşyerinde yorgunluğu ve stresi azaltmak için egzersizler

Birçok kişi iş yerinde stres yaşıyor, ancak yeni araştırmalar orta düzeyde egzersizin bunu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Düzenli ve orta düzeyde egzersiz stresi azaltmada etkilidir - Fotoğraf: TTO

Uluslararası Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yayınlanan araştırmada, 500'den fazla çalışana egzersiz ile duygusal tükenmişlik ve iş tatmini arasındaki bağlantı soruldu.

Sonuçlar, yalnızca orta yoğunluktaki egzersizlerin stresi azaltmaya yardımcı olduğunu, yüksek yoğunluktaki egzersizlerin ise daha etkili olmadığını gösterdi.

Çalışmanın yazarı Dr. Michele Wolf Marenus, bu çalışmanın egzersiz yoğunluğunun stresi nasıl etkilediğine dair daha fazla ayrıntı sağladığını söyledi.

Stresi azaltan egzersizler nelerdir?

Marenus, çalışmanın fikrinin spor salonları gibi fitness olanakları sunan veya antrenmanlara destek sağlayan işverenlerden geldiğini ve amacın, fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin çalışanlar için sağlık yararlarının ötesinde olumlu etkileri olup olmadığını görmek olduğunu söyledi.

Marenus ve meslektaşları, bunun için 520 çalışandan iş stresi ve egzersiz alışkanlıkları hakkında bir anket doldurmalarını istedi. Anket, "orta düzeyde fiziksel aktiviteyi" şu şekilde tanımladı:

Haftada üç veya daha fazla gün, günde 20 dakika yoğun aktivite (koşu); Haftada beş veya daha fazla gün, günde 30 dakika orta düzeyde aktivite (kuvvet antrenmanı, dans veya yürüyüş); her ikisi birleştirildiğinde haftada 5 veya daha fazla gün.

Araştırmacılar daha sonra, haftada bildirdikleri "metabolik eşdeğer dakika" sayısına göre örneği düşük, orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite gruplarına ayırdılar. Ayrıca, duygusal tükenme ve kişisel başarı gibi tükenmişlik belirtilerini de incelediler.

Katılımcıların yarısından fazlası (%53) orta düzeyde fiziksel aktivitede bulunduğunu bildirirken, geri kalanı diğer iki grup arasında eşit olarak dağılmıştı.

Araştırmacılar, yaptıkları analiz sonucunda orta düzeyde egzersiz yaptığını bildiren katılımcıların duygusal olarak en az tükenmişlik yaşayan ve en fazla kişisel başarı hisseden katılımcılar olduğunu tespit etti.

Denver Üniversitesi'nde (ABD) spor ve egzersiz konusunda uzmanlaşmış psikoloji profesörü Dr. Jamie Shapiro, Health dergisine yaptığı açıklamada, "Bu bulgular, orta düzeyde fiziksel aktivitenin stresi azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini gösteren ve iş yerinde tükenmişlik hissinin azalmasını açıklayan birçok önceki çalışmayla tutarlıdır" dedi.

Çalışmaya katılmayan Chapman Sağlık ve Davranış Bilimleri Koleji Eğitim Bölümü Dekan Yardımcısı Dr. Edward De La Torre, araştırmanın akademik ve pratik değere sahip olduğunu belirtti.

Ancak çalışmanın bazı sınırlamaları var. Ekip, genellikle hatalı olan kendi beyanına dayalı verilere dayanıyordu ve katılımcı sayısı azdı. Dr. Marenus, "1.000 veya 2.000 kişilik bir anket daha ideal olurdu," dedi.

Bir ofis çalışanı asansör beklerken kollarını çalıştırmak için bir öğle yemeği çantasını dambıl olarak kullanıyor. Vücudunuzun egzersiz süresini artırmak için istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz - Fotoğraf: SCMP

Orta düzeyde egzersiz yapmak işinizden memnun kalmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Dr. Marenus'a göre egzersiz, çalışanlara dinlenme fırsatı vererek işten zaman ayırmayı içerdiğinden iş stresini azaltabilir.

Ayrıca fiziksel aktivite, çalışanların kardiyovasküler sağlık, ruh hali, duygusal düzenleme ve hafıza gibi kaynaklarını yenilemelerine olanak tanır.

De La Torre ayrıca egzersiz yapan kişilerin, fiziksel aktivite sayesinde veya bununla desteklenen daha fazla özgüvene ve daha fazla kontrol duygusuna sahip olabileceğini ve bu nedenle daha az stres yaşayabileceğini belirtiyor.

Bir diğer açıklama ise yoğun egzersiz sırasında salınan kimyasallarla ilgili. De La Torre, "Özellikle uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, vücutta daha yüksek kortizol salınımına yol açabilir ve bu da insanları duygusal strese ve zihinsel yorgunluğa daha yatkın hale getirebilir," diyor. "Orta düzeyde egzersizin denge ve genel sağlıkla bağlantılı olduğu görülüyor."

Tükenmişlikle mücadele için egzersiz yöntemleri

Dr. Shapiro, bu aktivitelere örnek olarak tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yoga, hafif yüzme ve hentbol oynamanın gösterilebileceğini söylüyor.

Dr. Marenus, merdivenleri kullanmaktan, daha fazla yürümeyi teşvik etmek için binadan daha uzakta park etmeye kadar hayatımızdaki aktiviteyi artırmanın kolay yollarından bahsediyor.

Fiziksel aktivitenin genel faydalarından yararlanmak için çoğu uzman haftada üç veya dört gün en az 45 dakika orta-şiddetli egzersiz yapılmasını önerirken, bazıları ise haftada beş veya altı gün 75 dakika orta-şiddetli egzersiz yapılmasını öneriyor.

Dr. De La Torre, “İnsan vücudunda biyolojik değişikliklerin fark edilmesi yaklaşık yedi hafta süren sürekli bir çaba gerektiriyor” diyor.

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm