Sizin için iyi olan aktivitelerden biri de yürüyüştür.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Soğuk algınlığından korunmak için burun ve boğaz bakımı nasıl yapılmalı?; Soğuk havalarda eklem ağrısının tekrarlamasının dört uyarı işareti ; Doktorlar bitkisel protein ve hayvansal proteinin faydalarına dikkat çekiyor...

Aşağıdakileri yapmak 10.000 adım atmak kadar etkilidir.

Günde 10.000 adım atmak, formda kalmanın, sağlığınızı iyileştirmenin ve kronik hastalık riskinizi azaltmanın harika bir yoludur.

Uzmanlar, günde 10.000 adım atmaya harika alternatifler sunan bir dizi eğlenceli aktivite olduğunu söylüyor .

Dans. Dans etmeyi seviyorsanız, yürüyüşe harika bir alternatif.

Dans etmek sağlığınız için çok faydalıdır.

Dans etmek sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakar. Garage Gym Pro Fitness Center'ın (ABD) kişisel antrenörü ve kurucu ortağı Andrew White, dengeyi, çevikliği ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini açıklıyor.

Raket sporları . Fitness Trainer'da kişisel antrenör olan Caroline Grainger, tenis ve badminton gibi raket sporlarının günde 10.000 adıma eşdeğer aktif bir adım atma yolu olduğunu söylüyor.

2020 yılında yapılan bir araştırmada, 1 saat boyunca tekler tenisi oynamanın 10.680 adım atmaya yol açabileceği bulundu.

Bisiklet. Uzman White, bir sonraki adımda bisiklete binmeyi öneriyor.

White, bisiklet sürmenin bacak gücünüzü artırmak, eklem hareketliliğinizi geliştirmek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yol olduğunu söylüyor. Bir saatlik orta tempolu bisiklet sürüşü, 10.000 adım atmakla aynı faydaları sağlayabilir. Bu makalenin devamını 4 Ocak tarihli sağlık sayfasında okuyabilirsiniz .

Soğuk algınlığından korunmak için burun ve boğazınıza nasıl bakım yapmalısınız?

Nezle, burun ve boğaz dahil olmak üzere üst solunum yollarını etkileyen çok yaygın bir hastalıktır. Soğuk algınlığı oldukça bulaşıcıdır ve enfekte bir kişi veya kirli bir yüzeyle temas yoluyla kolayca yayılır.

Soğuk algınlığına virüsler neden olur ve bunların en yaygını rinovirüstür. Belirtileri şiddetli olmasa da hastalık, yaşlılar, küçük çocuklar ve bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler gibi belirli insan gruplarında komplikasyonlara yol açabilir.

Burnunuzu tuzlu suyla yıkamak soğuk algınlığına neden olan virüslerin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Hastalık riskini önlemek ve en aza indirmek için insanların burun ve boğazlarına aşağıdaki şekilde dikkat etmeleri gerekir:

Yüzünüze dokunmaktan kaçının. Soğuk algınlığını önlemenin en etkili yollarından biri yüzünüze dokunmaktan kaçınmaktır. Soğuk algınlığı virüsleri yüzeylerde saatlerce yaşayabilir. Bu yüzeylere dokunduktan sonra yüzünüze dokunduğunuzda, virüs burnunuza ve ağzınıza girebilir. Bunu önlemek için, iyi el hijyeni uygulamak, ellerinizi sık sık sabunla yıkamak veya alkol bazlı bir el dezenfektanı kullanmak çok önemlidir. Bu, soğuk algınlığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

Bol su için. Bol su içmek, burun ve boğazdaki mukoza zarlarının nemli kalmasına yardımcı olarak mukusun atılmasını kolaylaştırır ve virüslerin içeri girmesini önler. Çay veya çorba gibi sıcak yiyecekler de soğuk algınlığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, alkol, bira ve kafein tüketiminden de kaçınılmalıdır çünkü bunlar susuzluğa neden olabilir ve soğuk algınlığı semptomlarını kötüleştirebilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Ocak'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır.

Soğuk hava nedeniyle tekrarlayan eklem ağrısının dört uyarı işareti

Eklem ağrısı, özellikle havalar soğumaya başladığında birçok kişinin muzdarip olduğu yaygın bir sorundur. Eklemlerde rahatsızlık, ağrı veya iltihaplanma ile karakterizedir. Ağrı hafif veya şiddetli olabilir ve vücuttaki herhangi bir eklemi etkileyebilir.

Hava soğuduğunda tekrarlayan eklem ağrısının yaygın bir uyarı işareti, eklemlerde sertliğin artmasıdır.

Soğuk havanın eklem ağrısını şiddetlendirebileceğini öne süren araştırmalar giderek artıyor. Tekrarlayan eklem ağrısının uyarı işaretlerini anlamak, durumu etkili bir şekilde yönetebilmek için önemlidir.

Havalar soğuduğunda eklem ağrıları tekrarlayacaksa vücutta şu belirtiler görülecektir:

Artan ağrı ve sertlik. Soğuk hava nedeniyle tekrarlayan eklem ağrısının en yaygın uyarı işaretlerinden biri, eklemlerde artan ağrı ve sertliktir. Bu durum, yürüme, ayakta durma veya bir şeyler taşıma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir. Eklem sertliğini hafifletmek için ılık suya girebilir, ılık kompres uygulayabilir ve uygun fiziksel aktiviteyi sürdürebilirsiniz.

Eklemlerde şişlik ve iltihaplanma belirtileri. Eklemlerde şişlik ve iltihaplanma, tekrarlayan eklem ağrısının bir diğer yaygın uyarı işaretidir. İltihaplanma, vücudun yaralanma veya enfeksiyona verdiği doğal tepkidir. Eklemlerde şişlik, kızarıklık ve sıcaklık olarak kendini gösterir. Bu durum, özellikle soğuk havalarda eklemlerde ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hoat-dong-co-tac-dung-tot-nhu-di-bo-185240103191716582.htm