Yaşlanmanızı hızlandırabilecek alışkanlıklar ve bunları nasıl düzeltebilirsiniz?

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak ve sık sık strese girmek cildinizin canlılığını kaybetmesine ve vücudunuzun hızla yaşlanmasına neden olur.

Genç ve canlı bir cilde sahip olmak için günde 7-8 saat uyuma alışkanlığını sürdürün. (Kaynak: Pixabay)

Tayvanlı (Çinli) hekim Dr. Li Zhengjia, aşağıdaki 5 kötü alışkanlığı sürdüren kişilerin daha hızlı yaşlanma riski altında olduğuna dikkat çekti.

Gece geç saatlere kadar ayakta kalmak, yeterince uyuyamamak

İlgili haberler

Günlük tempolu yürüyüş alışkanlığıyla sağlığınızı iyileştirin

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, erken yaşlanmanın bir numaralı nedenidir. Uzun süreli uyku eksikliği, vücudun iyileşme mekanizmasını bozarak koyu halkalar, donuk cilt ve zayıf bağışıklık sistemi gibi sorunlara yol açar.

Hücrelerinizin tamamen iyileşmesi için her gün 7-8 saat kaliteli uyku almalısınız. Bu, gençliğinizin canlılığını korumanın en temel koşuludur.

İşlenmiş gıdaları, karbonhidratları ve şekeri düzenli olarak tüketin

Dr. Zhengjia Li, işlenmiş gıdaların düzenli tüketilmesinin, şeker veya karbonhidrat oranı yüksek beslenmenin telomerlerin (telomerler, kromozomların uçlarını dış etkenlerden koruyan yapılardır) kısalmasını hızlandıracağını ve erken yaşlanmaya yol açacağını belirtti.

Aynı zamanda, işlenmiş et ve kırmızı etin uzun süreli tüketimi kolorektal kanser riskini önemli ölçüde artıracaktır. Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'na (IARC) göre, işlenmiş et ve kırmızı et kanserojen maddeler üretebilir.

Kuruluş, insanların Batı tarzı kahvaltılarındaki işlenmiş et miktarını azaltmalarını ve bunun yerine hem daha sağlıklı hem de daha lezzetli olan balık veya yağsız et tüketmelerini öneriyor.

Egzersiz eksikliği veya aşırı egzersiz

Dr. Li, hücre yaşlanmasının anahtarının kromozom uçlarındaki telomerlerin uzunluğuna bağlı olduğunu söyledi. Çok az egzersiz veya uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz, telomerleri kısaltabilir ve hücre yaşlanmasını hızlandırabilir.

Çin Ulusal Sağlık İdaresi de egzersiz eksikliğinin kan dolaşımının zayıflamasına, kas kaybına ve kolorektal kanser ve meme kanseri gibi kronik hastalık riskinin artmasına yol açacağını hatırlattı.

Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, aerobik ve ev işleri gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin; aşırı aktivite veya tamamen hareketsizlik dönemlerini önlemek için bunu bölümlere ayırın.

Doğru aktivite temposunu bulmak yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, sağlığınızı ve canlılığınızı koruyabilir.

Hayatta yüksek stres

Aşırı stres, vücudun büyük miktarda stres hormonu salgılamasına neden olur ve bu da endokrin bozukluklarına, bağışıklığın azalmasına, uzun vadede cilt sağlığının ve duygusal dengenin etkilenmesine yol açabilir.

Meditasyon, derin nefes alma veya farkındalık terapisi yoluyla stresi azaltmayı öğrenmek, beden ve zihnin yeniden dengeye gelmesine gerçekten yardımcı olabilir.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html