Yeterli uyku almak neden daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur?

Yağ yakımı sadece egzersiz veya diyete bağlı değildir, aynı zamanda uyku kalitesiyle de yakından ilişkilidir. Çünkü uyku, hormonları, metabolizmayı ve vücudun iyileşme yeteneğini doğrudan etkiler.

Yeterli uyku almak, aşağıdaki hormonal mekanizmalar sayesinde daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur:

Leptin

Leptin, yağ dokusu tarafından salgılanan bir tokluk hormonudur. Bu hormon, vücudun yeterli enerjiye sahip olup olmadığını beyne bildirir. Medical News Today'e (İngiltere) göre, yeterince uyuduğunuzda leptin seviyeleri sabit kalır, bu da daha uzun süre tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur.

İyi uyku, vücuttaki hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve böylece yağ yakımını daha etkili hale getirir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Ancak, uyku eksikliği leptin seviyesini önemli ölçüde düşürerek beynin vücudun enerji seviyesinin düşük olduğuna yanlışlıkla inanmasına neden olur. Chicago Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırma, iki gün üst üste sadece 4 saat uyumanın leptin seviyelerini %18'e kadar düşürdüğünü göstermiştir. Bu da iştah artışına ve daha yüksek kalori alımına yol açmıştır.

Ayrıca, leptin seviyeleri düşük olduğunda, vücut enerji tasarrufu sağlamak için metabolizmasını yavaşlatma eğilimindedir; bu da özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasının artmasına yol açar.

Ghrelin

Leptinin aksine, ghrelin iştahı uyaran ve mideden salgılanan bir açlık hormonudur. Vücut daha az uyuduğunda, ghrelin seviyeleri artar, bu da daha yoğun açlık hissine ve şekerli, nişastalı veya yağlı yiyeceklere karşı daha fazla istek duymaya yol açar.

Uyku yoksunluğu, ghrelin seviyesini %28 artırırken leptin seviyesini %18 azaltabilir ve bu da aşırı yemeyi teşvik eder. Ayrıca, ghrelin büyüme hormonunun salgılanmasını uyarır. Bununla birlikte, uzun süreli uyku yoksunluğu bu süreci bozarak kasların yeniden yapılanma ve yağ yakma yeteneğini azaltır.

İnsülin

Pankreas tarafından salgılanan insülin, kan şekeri seviyelerini kontrol eden ve vücudun enerjiyi kullanıp kullanmayacağını veya depolayıp depolamayacağını belirleyen bir hormondur. Uyku yoksunluğunda insülin duyarlılığı önemli ölçüde azalır; bu da vücudun glikozu kandan hücrelere taşımak için daha fazla insülin salgılaması gerektiği anlamına gelir. Uzun süreli yüksek insülin seviyeleri, vücudun özellikle iç organ yağlanması olmak üzere yağ depolamasına öncelik vermesine neden olur.

The Lancet Diabetes & Endocrinology'de (2015) yayınlanan bir çalışma, sağlıklı bireylerde sadece dört gece boyunca her gece 4-5 saat uyumanın ardından insülin duyarlılığının %20-30 oranında azaldığını göstermiştir. Bu seviye, prediyabet seviyesine eşdeğerdir.

Yeterli uyku, pankreasın sorunsuz çalışmasına yardımcı olur, insülin seviyelerinin istikrarlı kalmasını sağlar ve böylece vücudun daha fazla yağ biriktirmek yerine depolanmış yağı enerji için kullanmasını teşvik eder.

Kortizol

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır. Ancak yeterince uyumadığınızda, özellikle akşam ve sabah erken saatlerde kortizol seviyeleri anormal şekilde yükselir. Bu da yağ yakma sürecini bozar.

Herkesin bilmediği bir şey var: Yeterince uyumayan kişilerin gece kortizol seviyeleri, yeterince uyuyanlara göre %37 daha yüksektir. Uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri sadece açlık hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesinde yağ depolanmasını da uyarır.

Ayrıca, yüksek kortizol seviyeleri erkeklik hormonu testosteron ve büyüme hormonunu baskılar. Medical News Today'e göre bunlar, vücudun kas kütlesini korumasına ve yağı etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olan iki önemli faktördür.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm