Yeterli uyku almak neden daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur?

Yağ kaybı sadece egzersiz veya diyete bağlı değildir, aynı zamanda uyku kalitesiyle de yakından ilişkilidir. Çünkü uyku, hormonları, metabolizmayı ve vücudun iyileşme yeteneğini doğrudan etkiler.

Yeterli uyku almak, aşağıdaki hormonal mekanizmalar sayesinde yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur:

Leptin

Leptin, yağ dokusundan salgılanan bir tokluk hormonudur. Bu hormon, beyne vücudun yeterli enerjiye sahip olup olmadığını bildirmekten sorumludur. Medical News Today'e (UK) göre, yeterli uyku aldığımızda leptin seviyeleri korunur, bu da daha uzun süre tok hissetmemize ve aşırı yemeyi sınırlamamıza yardımcı olur.

İyi uyku vücuttaki hormonların düzenlenmesine yardımcı olur, böylece yağ yakımı daha etkili olur.

Fotoğraf: AI

Ancak uyku eksikliği leptin seviyesini önemli ölçüde azaltır ve beynin yanlışlıkla vücudun enerji eksikliği yaşadığını düşünmesine neden olur. Chicago Üniversitesi'nin (ABD) yaptığı bir araştırma, 2 gün üst üste sadece 4 saat uyumanın leptin seviyelerini %18 oranında azalttığını gösteriyor. Sonuç olarak iştah artar ve daha fazla kalori tüketilir.

Ayrıca leptin düşük olduğunda vücut enerji tasarrufu için metabolizmasını yavaşlatma eğiliminde olur ve bu da özellikle karın bölgesinde daha fazla yağ depolanmasına yol açar.

Ghrelin

Leptinin aksine, ghrelin iştahı uyaran ve mideden salgılanan bir açlık hormonudur. Vücut daha az uyuduğunda ghrelin artar, bu da daha aç hissetmemize ve şeker, nişasta veya yağ açısından zengin yiyeceklere yönelmemize neden olur.

Uyku eksikliği, ghrelin seviyesini %28 artırıp leptin seviyesini %18 düşürerek aşırı yemeye yol açabilir. Ayrıca ghrelin, büyüme hormonunun salgılanmasını da uyarır. Ancak uykusuzluk devam ederse, bu süreç bozulur ve kas yenileme ve yağ yakma yeteneği azalır.

İnsülin

Pankreas tarafından salgılanan insülin, kan şekeri seviyelerini kontrol eden ve vücudun enerji kullanıp kullanmayacağını veya depolayıp depolamayacağını belirleyen bir hormondur. Uyku eksikliğinde insülin duyarlılığı önemli ölçüde düşer, bu da vücudun kan şekerini hücrelere taşımak için daha fazla insülin salgılaması gerektiği anlamına gelir. Uzun süreli yüksek insülin seviyeleri, vücudu yağ depolamaya, özellikle de iç organ yağlarına öncelik verme durumuna sokar.

The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) dergisinde yayınlanan bir araştırma, sağlıklı kişilerde sadece 4 gece boyunca günde 4-5 saat uyumanın insülin duyarlılığını %20-30 oranında azalttığını göstermiştir. Bu seviye, pre-diyabet seviyesine eşdeğerdir.

Yeterli uyku pankreasın düzgün çalışmasına yardımcı olur, insülin stabil kalır, böylece vücudun daha fazla enerji depolamak yerine depolanmış yağları enerji için kullanmasını sağlar.

Kortizol

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olmak için böbrek üstü bezleri tarafından salgılanır. Ancak uyumadığınızda, özellikle akşam ve sabahın erken saatlerinde kortizol anormal şekilde artar ve bunun sonucunda yağ yakma süreci bozulur.

Herkesin bilmediği bir şey de, uyku eksikliği çeken kişilerin gece kortizol seviyelerinin, yeterli uyuyan kişilere göre %37 daha yüksek olmasıdır. Uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri sadece açlığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda karın bölgesinde yağ depolanmasını da uyarır.

Ayrıca, yüksek kortizol erkeklik hormonu testosteron ve büyüme hormonunu da engeller. Medical News Today'e göre bunlar, vücudun yağsız kas kütlesini korumasına ve etkili bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olan iki önemli faktördür.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm