Omega-3'ler, vücut için gerekli olan ve üç ana türü bulunan doymamış yağ asitleridir: EPA, DHA ve DPA. Bu doymamış yağ asitleri birçok kişi tarafından bilinse de, Omega-3'lerin faydalarını ve en etkili şekilde nasıl tüketileceğini herkes bilmiyor.
Omega-3'lerin sağlık açısından faydaları nelerdir?
Omega-3'ler son yıllarda en popüler sağlıklı besinlerden biri haline geldi. United Daily News'e göre, Omega-3'lerin bazı sağlık faydaları şunlardır:
Beyninizi koruyun.
Bu yağ asidi türü, kranial sinirleri veya optik sinirleri korur. DHA, sinir hücrelerini ve merkezi sinir sistemini oluşturan bileşenlerden biridir. Erken dönemde yeterli Omega-3 takviyesi, zihinsel gelişimi desteklemeye, zekayı geliştirmeye ve öğrenme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, hafızayı iyileştirmeye, tepki hızını artırmaya ve beyindeki oksijen seviyesini yükseltmeye yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinlerde günlük DHA ve EPA takviyesi, bilişsel işlevleri ve hafızayı, tepki hızını iyileştirmeye ve beyindeki oksijen seviyesini artırmaya yardımcı olabilir.
Omega-3'ler sağlığınız için çok faydalıdır.
Göz kuruluğu semptomlarını iyileştirin
Araştırmalara göre, DHA ve EPA takviyesi kuru göz semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak dozaj, uzman bir doktor tarafından denetlenmeli ve reçete edilmelidir. Bu özel yağ asitleri somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur.
Depresyon belirtilerinin iyileşmesine yardımcı olur.
DHA ve EPA içeren Omega-3 yağ asitleri, beyin hücre zarlarını ve nörotransmitterleri güçlendirerek duygusal kontrolü iyileştirebilir. Kronik kaygı yaşayan kişiler, ruh hallerini dengelemek için daha yüksek EPA içeriğine sahip ürünleri tercih edebilirler.
Yukarıda belirtilen faydaların yanı sıra, Omega-3 takviyeleri kalp-damar sağlığına iyi gelir, uyku kalitesini artırır, cilt ve saç için faydalıdır ve erken yaşlanmayı önler.
Omega-3 takviyesi almak için en uygun zaman ne zaman?
Omega-3 yağ asitleri yağda çözünür ve daha iyi emilim için yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınması önerilir. Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmasına göre, doğru dozda günlük Omega-3 takviyesi kan basıncını düşürebilir.
Omega-3'lerin aşırı kullanımı sindirim bozuklukları, kan şekerinin yükselmesi ve kanama riskinin artması gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir.
Yukarıdaki bilgiler "Omega-3'ün sağlık yararları nelerdir?" sorusunu ve en iyi sağlık için Omega-3'ün nasıl alınması gerektiğini yanıtlamaktadır. En iyi sonuçları almak için Omega-3 takviyesini doğru şekilde kullanın.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html
Yorum (0)