Egzersizin karaciğer üzerindeki şaşırtıcı etkileri keşfedildi

Tıbbi web sitesi Medical Express'e göre, kalori kısıtlı bir diyetle birlikte uygulanan yüksek yoğunluklu interval antrenmanları karaciğer hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Yeni bir araştırma, egzersizin karaciğer üzerinde şaşırtıcı bir etkisi olduğunu ortaya koydu.

Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden (ABD) bilim insanları , yağlı karaciğer hastalığı olan 24 hasta üzerinde bir çalışma yürüttü. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: 10 ay boyunca haftada üç kez kısıtlı diyet ve yüksek yoğunluklu interval antrenman uygulayan bir "tedavi grubu" ve standart bir tedavi rejimi uygulayan bir "kontrol grubu".

Yazarlar, egzersiz ve beslenmenin karaciğer sağlığı üzerindeki etkilerini incelemiş ve görüntüleme ve tanısal biyopsiler yoluyla karaciğer iyileşmesini doğrulamışlardır. Bu teknikler, karaciğer iltihabı, yağ birikimi, siroz gelişimi ve karaciğer sağlığının diğer göstergelerinin ölçülmesini sağlar.

Medical Express'e göre sonuçlar, tedavi grubunda karaciğer sağlığının önemli ölçüde iyileştiğini, karaciğer hasarının azaldığını ve karaciğer iyileşmesi belirtilerinin kontrol grubuna kıyasla görüldüğünü gösterdi.

Ayrıca kontrol grubuna kıyasla kilo verdiler, yağ yaktılar ve kas kütlesi kazandılar.

Missouri Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden başyazar Dr. Elizabeth Parks, "Obezite ve diyabet giderek artıyor ve yağlı karaciğer hastalığı için iki önemli risk faktörü," dedi. "Sonuçlar, diyet ve egzersizin bu rahatsızlıkları tedavi etmek ve karaciğer hasarını tersine çevirmek için kullanılabileceğini gösteriyor. Hatta gelecekte steatohepatit gelişimine karşı bile koruma sağlayabilir."

Dr. Parks, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu ancak bu atılımın umut verici olduğunu söyledi.

Kalori kısıtlı bir diyetle birleştirilen yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman karaciğer hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT). Bu antrenman, kalp atış hızınızı artıran kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler ve bunlara serpiştirilmiş düşük yoğunluklu toparlanma periyotlarından oluşur.

Tıbbi haber sitesi WebMD'ye göre, HIIT antrenmanı genellikle 10 ila 30 dakika sürer.

Antrenmanlar arasında sprint, bisiklet, ip atlama vb. bulunabilir. Örneğin, sabit bir bisiklet kullanarak yapılan bir HIIT antrenmanı, 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı pedal çevirmeyi ve ardından birkaç dakika yavaş ve rahat bir şekilde pedal çevirmeyi içerebilir. Bu bir HIIT seansıdır ve bir antrenman genellikle 4-6 tekrardan oluşur.

Kalori kısıtlamalı diyet. Kalori kısıtlamalı diyet, sizi vitamin ve minerallerden mahrum bırakmadan kalori alımınızı azaltan bir diyettir. WebMD'ye göre, durumun ciddiyetine bağlı olarak kalori alımınızı normal seviyenizin üçte birinden fazla azaltabilir.

Yeni bir egzersiz veya diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-tap-the-duc-doi-voi-gan-185241011145513764.htm