Multivitamin takviyelerinin etkileri, marka nasıl seçilir, ne zaman kullanılır?

Günlük multivitamin almanın cilt ve tırnaklar için iyi olduğu, kansızlık riskini azalttığı ve hafızayı güçlendirdiği söyleniyor, ancak tıbbi testleri etkileyebiliyor.

Multivitaminler kalp sağlığını desteklemeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir... (Kaynak: Shutterstock)

Daha sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar

Daha güçlü, daha sağlıklı saçlar veya daha parlak, daha genç bir cilt arıyorsanız, doğru multivitamin bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Beslenme uzmanı Mary Sabat, "Bazı multivitaminler, sağlıklı saç, cilt ve tırnakları desteklediği bilinen biotin, E vitamini ve çinko gibi belirli besinleri içerir" diyor.

Örneğin, biotin bu dokuların sağlığının korunması için gereklidir ve genellikle multivitaminlerde bulunur. E vitamini antioksidan görevi görerek cilt hücrelerini hasardan korurken, çinko saç ve tırnak büyümesi için gerekli proteinlerin üretiminde yardımcı olur.

Anemi riskini azaltmaya yardımcı olur

Anemi, kanın yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresi üretemediği oldukça yaygın bir sorundur. Demir eksikliği anemisi ise özellikle vücutta yeterli demir olmadığında ortaya çıkar.

Sabat, doğru multivitamini seçmenin önerilen demir seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olarak demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

"Demir, vücutta kırmızı kan hücresi üretimi ve oksijen taşınması için önemli bir mineraldir," diyor. "Bu nedenle demir içeren bir multivitamin, risk altında olan veya demir eksikliği olan kişiler için faydalı olabilir ve yorgunluk, halsizlik ve nefes darlığı gibi anemi semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir."

Demir seviyeniz düşükse, alabileceğiniz en iyi multivitamin hakkında doktorunuzla konuşun.

Multivitaminler bazen tıbbi testlerin yapılmasını engelleyebilir.

Sabat, bunun nadir de olsa, "Bazı multivitaminler bazı tıbbi testlerle etkileşime girerek hatalı sonuçlara yol açabilir" diyor. Örneğin, yüksek dozda C vitamini takviyesi bazı kan şekeri testleriyle etkileşime girerek hatalı sonuçlara yol açabilir.

Sabat, aynı şekilde biotin içeren bazı multivitaminlerin tiroid fonksiyon testleri gibi hormon testlerini etkileyebileceğini de ekliyor.

Tıbbi testler sırasında olası bir müdahaleyi önlemek için, kullandığınız vitamin ve takviyeler hakkında sağlık uzmanınızla görüşün.

Diyetinizdeki besin boşluklarını doldurun

Öncelikle vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve besinleri sağlamak için sebzelerden zengin, dengeli bir beslenme düzenine her zaman özen göstermelisiniz.

Herkes öğünlerinden yeterli besin almak ister, ancak gerçekte çoğumuzun doldurulması gereken boşlukları vardır.

Yazar ve beslenme uzmanı Dr. Josh Axe, ortalama bir Amerikalının beslenmesinin yüzde yetmişinin, kalorisi yüksek ancak vitamin ve mineralleri düşük olan işlenmiş veya aşırı işlenmiş gıdalardan oluştuğunu açıklıyor.

Günlük takviyeler yediğiniz yiyeceklerin zararlı etkilerini ortadan kaldıramasa da sizi daha iyi bir yöne yönlendirebilir.

Dr. Axe, birkaç yıl önce Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmanın, Amerikan nüfusunun büyük bir bölümünün beslenme alışkanlıklarının, birçok önemli besin maddesi için Diyet Referans Alım Değerleri'nde (DRI) önerilen minimum alımları bile sürekli olarak karşılamadığını ortaya koyduğunu söyledi.

"Çalışma, besin takviyeleri ve uygun besin alımını destekleyen diğer yollar olmadan birçok Amerikalının ihtiyaç duyduğu minimum mikro besin alım seviyelerine bile ulaşamadığı sonucuna varıyor" dedi.

Enerjik hissetmenize yardımcı olabilir

Kendinizi her geçen gün yorgun hissediyorsanız, multivitamin almak sizi ayakta tutmaya yardımcı olabilir. Life Extension'da eğitim bilimcisi olan Dr. Vanessa Pavey, multivitaminlerin karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerde sıkışan enerjiyi serbest bırakmak için ihtiyaç duyduğumuz suda çözünen temel B vitaminlerini sağladığını açıklıyor.

"Salgılanan bu enerji artık hücrelerimize yakıt sağlayabilir ve günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlayabilir," diyor. "B vitaminleri ayrıca sağlıklı organ fonksiyonlarını ve bilişsel sağlığı da destekler."

Kalp sağlığını destekleyin

Kalp her yıl atar, ancak birçok insanın kardiyovasküler sağlığı iyi değildir. Dr. Axe, genel sağlığınız üzerinde büyük etkisi olduğu için bu organın en önemli önceliklerden biri olması gerektiğini söylüyor.

"Elbette, düzenli egzersiz de dahil olmak üzere kalp sağlığına uygun bir beslenme ve yaşam tarzı birincil öneme sahip," diye açıklıyor. "Ancak, kalp sağlığını da destekleyen bir multivitamin bulmak faydalı olabilir."

Dr. Axe, hangi markayı seçeceğinize karar verirken kalp sağlığını desteklediği için D3 vitamini, K2 vitamini, folat ve B12 vitamini içerenleri aramanızı öneriyor.

Hafızayı geliştirebilir

Eğer eskiden hafızanız oldukça iyiyse ve yaratıcı fikirler üretebiliyorsanız, ancak son zamanlarda zorlandığınız bir dönemdeyseniz, bir multivitamin size yardımcı olabilir.

Dr. Pavey, multivitaminlerde yaygın olarak bulunan B vitaminlerinin beynimizin koruyucuları olduğunu, şunları içerdiğini açıklıyor:

Vitamin B5 (pantotenik asit): Hafızada görevli bir nörotransmitter olan asetilkolinin üretimini kolaylaştırır.

B6 ve B9: Serotonin ve dopamin adı verilen, kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan nörotransmitterlerin üretimine yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.

B12: Beyin hücrelerinin koruyucu kılıfı olan miyelin kılıfının sağlığını destekler.

B6, B9 ve B12 vitaminleri, B2 (riboflavin) ile birlikte: Homosisteini dengeleyerek kalp sağlığını destekler. Homosistein, vücutta üretilen ve zamanla birikerek kardiyovasküler sisteme zarar verebilen bir amino asittir.

Multivitaminleri ne zaman almalıyım?

Multivitaminler hem yağda çözünen hem de yağda çözünen vitaminlerin bir karışımını içerdiğinden, genellikle en iyi emilim için yemeklerle birlikte alınmaları en iyisidir.

Multivitamin almak için en iyi zamanın sabah mı yoksa akşam mı olduğu konusunda çelişkili görüşler vardır. Bazıları, B12 içeren bir multivitamini sabah aç karnına almanın emilimi kolaylaştırdığını öne sürmektedir.

Ancak yağda eriyen vitaminleri içeren multivitaminler, ister sabah ister akşam olsun, yemeklerle birlikte alındığında daha etkilidir, çünkü vücudunuzun bunları emebilmesi için yağa ihtiyacı vardır.

Multivitamininizi almak için en iyi zamanın ne olduğundan emin değilseniz, sağlık uzmanınızla görüşün.

[reklam_2]
Kaynak