Yemekten hemen sonra uzanmanın beklenmedik zararları

Yemek yedikten sonra genellikle kendimizi yorgun ve halsiz hissederiz. Bu, vücudun yemek yedikten sonra verdiği tamamen normal bir tepkidir ve hemen uzanma isteği uyandırır. Bu durum sindirim sistemi için iyi değildir.

Yemekten hemen sonra uzanmak sindirim sistemimize anında zarar vermez, ancak bu alışkanlık uzun vadede zararlıdır. Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, sindirim süreci vücut hareketlerinden mide kasılmalarına kadar birçok harekete bağlıdır.

Yemekten hemen sonra uzanmak reflü, şişkinlik gibi pek çok sindirim sorununa yol açabilir.

Vücudumuzu dik pozisyonda tuttuğumuzda, sindirim sistemimiz kolayca sindirir. Yiyecekler yerçekiminin etkisiyle bağırsaklardan sorunsuz bir şekilde geçer. Ancak yattığımızda, bağırsaklardaki sindirim faaliyeti etkilenir.

Yemekten hemen sonra uzanmanın neden olduğu en yaygın sorunlardan biri reflüdür. Mide asidi yemek borusuna geri kaçarak boğazda yanma ve rahatsızlık hissine yol açar. Bu durum sık sık tekrarlanırsa, kişiye gastroözofageal reflü teşhisi konur. Bu, yemek borusu ülseri ve diğer birçok sindirim sistemi hastalığı riskini artıran kronik bir sağlık sorunudur.

Ayrıca, yemekten hemen sonra uzanma alışkanlığının bir diğer etkisi de sindirim sürecini yavaşlatması ve şişkinliğe neden olmasıdır. Ancak bu, yemekten hemen sonra çok fazla egzersiz yapmamız gerektiği anlamına gelmez.

Doyurucu bir öğün, sindirime yardımcı olmak için bağırsaklara kan akışını sağlar. Bu durumda egzersiz yaparsanız, kaslar yeterli kan alamaz ve bu da kolayca kramplara yol açabilir. Bu nedenle, en iyi yol yürüyerek hafif egzersiz yapmaktır. Yemekten sonra yürümek sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de düzenlemeye yardımcı olur.

Olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için uzmanlar, yemekten sonra yatmadan önce en az 1-2 saat beklemenizi öneriyor. Bu süre, mideye yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman tanıyarak reflü ve şişkinlik riskini azaltır.

Herhangi bir nedenle yemekten hemen sonra yatmanız gerekiyorsa, sırtınızı 30 ila 45 derecelik bir açıyla yastıklarla destekleyin. Medical News Today'e göre, bu pozisyon mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda alt yemek borusu sfinkteri üzerindeki baskıyı da azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm