Direnç antrenmanı olarak da bilinen ağırlık antrenmanı, bir zamanlar yalnızca erkekler ve vücut geliştiriciler için bir egzersiz biçimi olarak kabul ediliyordu. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre bu, ağırlık kaldırmanın kasları kadınlarda bile büyüteceği yanılgısından kaynaklanıyor.
Ağırlık kaldırmak kadınların etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı olurken, kas kaybını da önlüyor.
Ancak gerçekte, ağırlık kaldırmak illa ki daha büyük kaslar anlamına gelmez. Kasların büyümesi için uygulayıcının yüksek yoğunluklu egzersizler yapması, ağır ağırlıklar kullanması ve bol protein tüketmesi gerekir. Dahası, kalori alımının da fazla olması gerekir ve kasların büyük boyutlara ulaşması aylar, hatta yıllar alır.
Erkeklerin kas kazanması kadınlara göre daha kolaydır. Bunun nedeni, kadınların vücutlarında erkeklik hormonu olan testosteron ve büyüme hormonu seviyelerinin erkeklere göre daha düşük olmasıdır.
Ayrıca, kas kazanımının seviyesi genetik faktörlere, bünyeye, egzersiz yoğunluğuna ve beslenmeye de bağlıdır. Bu nedenle, kadınlar ağırlık kaldırıp doğal beslendiklerinde, erkekler gibi iri ve dolgun kaslara sahip olamazlar. Başka bir deyişle, ağırlık kaldıran kadınlar, erkekler gibi iri bir vücuda sahip olmazlar.
Üstelik ağırlık kaldırma, kadınlarda kilo vermeyi desteklemek için çok etkili bir egzersizdir. Kilo vermenin prensibi, diyet yapmak veya daha fazla egzersiz yapmak gibi kalori açığı yaratmaktır. Ancak en etkili kilo verme seçeneği, diyet ve egzersizi aynı anda birleştirmektir. Bu durumda, ağırlık kaldırma son derece etkili bir egzersiz olacaktır.
Ağırlık kaldırmak sadece kalori yakmaya ve yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de artırır. Kadınlarda bu kas kütlesi artışı çok fazla değildir, vücudu hacimli yapmaz, ancak vücudu daha sıkı göstermeye yeter.
Ayrıca, ağırlık kaldırmak metabolizmanızı hızlandırarak vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Bazı araştırmalar, ağırlık antrenmanının metabolizmanızı 72 saate kadar hızlandırdığını göstermektedir.
Aslında insanlar kilo vermek istediklerinde, aslında kas kütlesini korurken veya hatta artırırken yağ yakmak isterler. Kas kütlesi önemlidir çünkü sadece sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketi de önemli ölçüde destekler.
Kalori açığıyla kilo vermek hem yağ hem de kas kaybına neden olabilir. Kas kaybı ise vücudu zayıflatır. Ancak Healthline'a göre, ağırlık kaldırmak bu kısıtlamayı aşabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)