Ne kadar süreyle egzersiz yapılmalı?

VHO - Hayatın koşuşturmacası içinde birçok insan sağlığını korumak için egzersize daha fazla önem vermeye başlıyor. Kimileri her sabah koşmayı tercih ederken, kimileri işten sonra spor salonundan faydalanıyor, kimileri ise her gün daha fazla yürümeye çalışıyor. Ancak yaygın bir soru şu: Ne kadar süre egzersiz yapılmalı?

Gerçekte, ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Önemli olan, fiziksel durumunuza, hedeflerinize ve uzun vadede sürdürebilme yeteneğinize uygunluğudur.

Günde 30 dakika birçok fayda sağladı.

Dünya Sağlık Örgütü'nün önerilerine göre, yetişkinler haftada yaklaşık 150-300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemelidir. Bu süre eşit olarak bölündüğünde, günde yaklaşık 20-45 dakikaya denk gelir.

Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, hafif yüzme, yoga veya yavaş koşu gibi basit aktivitelerin hepsi faydalı egzersiz olarak kabul edilir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar veya spor salonunda saatler geçirmek "yeterli" sayılmak için gerekli değildir.

Çok sayıda çalışma, düzenli egzersiz yapmanın kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini, obezite ve diyabet riskini azalttığını ve ayrıca olumlu ruh halini ve daha iyi uyku kalitesini desteklediğini göstermektedir.

Düzenli ve seyrek egzersiz, aşırı antrenmandan daha iyidir.

Sık rastlanan bir durum, birçok insanın ilk birkaç gün çok sıkı antrenman yapması ancak çok yorgun oldukları veya zamanlarını yönetemedikleri için kısa sürede pes etmeleridir.

Fitness eğitmenleri, vücudun kısa süreli egzersizlerden ziyade düzenli günlük egzersize daha iyi yanıt verdiğini öne sürüyor. Günde sadece 30 dakika, haftada 5 gün egzersiz yapmak, hafta sonları egzersiz eksikliğini gidermekten çok daha olumlu sonuçlar veriyor.

Aşırı antrenman ayrıca uzun süreli yorgunluğa, kas ağrısına, uykusuzluğa veya yaralanma riskinin artmasına yol açabilir. Bu durum özellikle yeni başlayanlar için geçerlidir, çünkü yoğunluğu çok hızlı artırmak vücudun uyum sağlamasını zorlaştırır.

Antrenmanın süresi hedeflere bağlı olarak değişecektir.

Amaç sadece sağlığı korumak ve esnekliği artırmak ise, günde yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapmak nispeten uygundur.

Öte yandan, kilo vermek isteyenler genellikle 45-60 dakika civarında daha uzun egzersiz seanslarına ve uygun bir diyete ihtiyaç duyarlar. Kardiyo egzersizlerinin arasına kuvvet antrenmanlarının eklenmesi, genellikle sadece koşmaktan daha etkili kabul edilir.

Kas geliştirmek için antrenman yapanlar için süre, antrenman planına bağlı olarak 45-90 dakika arasında değişebilir. Ancak etkinlik sadece antrenman süresine değil, aynı zamanda beslenmeye, uykuya ve vücudun iyileşme yeteneğine de bağlıdır.

Mesele sadece egzersiz yapmak değil; vücudun gün boyunca aktif olması gerekiyor.

Vaktinizin çoğunu bilgisayar ekranının önünde oturarak geçiriyorsanız, spor salonunda geçireceğiniz bir saat yeterli olmayabilir.

Birçok uzman, ofis çalışanlarını her 45-60 dakikalık çalışmanın ardından ayağa kalkıp yürümeye ve gün boyunca yürüyüş veya hafif egzersiz yapmaya teşvik ederek, hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azaltmayı önermektedir.

Merdivenleri kullanmak, yemeklerden sonra yürüyüş yapmak veya evde hafif egzersizler yapmak gibi küçük değişiklikler bile uzun vadeli sağlık iyileşmelerine katkıda bulunabilir.

Önemli olan doğru hareket ritmini bulmaktır.

Herkesin yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapması veya zorlu fitness hedefleri belirlemesi gerekmiyor. Birçoğu için sağlıklı bir vücuda sahip olmak, iyi uyumak ve olumlu bir zihinsel duruma sahip olmak zaten değerli bir başarıdır.

Bu nedenle, egzersiz "kalori yakmak" veya kendinizi çok fazla zorlamak için bir baskı haline gelmemelidir. Yaşam tarzınıza uygun ve uzun vadede sürdürülebilir bir egzersiz programı en önemli şeydir.

Kaynak: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html