Taylor Swift enerjik, dirençli ve formda olmak için nasıl egzersiz yapıyor?

Swift'in büyük müzik şovlarında sahne alacak dayanıklılığa ve enerjiye sahip olmasını sağlayan sır nedir? - Fotoğraf: People

Son olarak, Singapur'da, bazı sağlık sorunlarına rağmen, "ülke prensesi" Taylor Swift, günlerce aralıksız 3 saat boyunca sahne alarak seyirciyi hayal kırıklığına uğratmadı. Peki Swift'in böylesine büyük müzik şovlarında sahne alacak enerji ve dayanıklılığa sahip olmasının sırrı nedir?

Time dergisinin 2023 Yılın Kişisi ödülüne layık görülen Swift, turne taleplerini karşılamak için dayanıklılığını nasıl hazırladığını anlattı.

Taylor Swift dayanıklılığını artırmak için koşuyor ve ağırlık kaldırıyor

Swift, ilk performansından altı ay önce koşmaya başladı. "Her gün koşu bandında koşar, şarkı listemin tamamını yüksek sesle söylerdim. Hızlı şarkılara hızlı koşar, yavaş şarkılara hızlı koşar veya yürürdüm," diye paylaştı.

Taylor Swift, kuvvet antrenmanı ve ağırlık kaldırma gibi egzersizlere ek olarak beslenme düzenini de ayarladı. Şarkıcı, gösteri boyunca dans hareketlerini akıcı bir şekilde sergileyebilmek için, hareketlerin "kemiklerine işleyeceğini" ve izleyicilere en iyi deneyimi yaşatacağını umarak üç ay boyunca dans eğitimi aldı.

İyileşme: Mutlak dinlenme

Taylor Swift, turne durakları arasında dinlenmek ve enerji toplamak için 24 saat ayırıyor. Time dergisine şöyle açıklıyor: "Paket servis sipariş etmek ve yatakta yemek yemek dışında yatağımdan çıkmıyorum. Üst üste üç konser boyunca şarkı söylediğim için zar zor konuşabiliyorum. Her adım attığımda, topuklu ayakkabılarla dans ettiğim için ayaklarım çıtırdıyor."

Swift, hiçbir şey yapmadan vakit geçirmenin önemini biliyor. "Hasta, yaralı, kalbim kırık, üzgün veya stresli olsam da sahneye çıkacağımı biliyorum. İster provadan ister günlük hayatımızın koşuşturmacasından olsun, hepimiz bir molayı hak ediyoruz."

Biraz soluklanın. Taylor Swift gibi yatakta uzanıp, mahallede yürüyüşe çıkabilir veya kendinize rahatlatıcı bir vücut masajı yaptırabilirsiniz.

Taylor Swift, tur durakları arasında dinlenmek ve enerji toplamak için 24 saat ayırıyor - Fotoğraf: People

Sağlıklı beslenme, alkol yok

Sıkı diyetler uygulayan diğer yıldızların aksine, ani kilo alımı ve kaybı uzun vadede sağlığa zararlı olabilir. Taylor Swift ise dengeli bir beslenme yaklaşımı benimsiyor. Hafta içi sağlıklı menüler tercih ediyor ve hafta sonları da özgürce yemek yemesine izin veriyor.

Taylor Swift, "The Eras Tour" için sağlığını ve sesini hazırlamak amacıyla alkole hayır dedi. Konserden birkaç ay önce içkiyi bıraktı.

Şarkıcı genel olarak hamur işleri gibi en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmeye kendini zorlamıyor. Taylor Swift, "Hafif ama çok da abartılı olmayan bir beslenme düzenine çalışıyorum," diyor. "İhtiyacım olmayan çok fazla kural koymak istemiyorum."

Yanınızda her zaman su bulundurun

Taylor Swift, suyun insan sağlığına iyi geldiğini biliyor. Amerikalı şarkıcı, 2012'de Bon Appétit'e verdiği bir röportajda şöyle demişti: "Soyunma odamda bolca su bulunduruyorum. Günde yaklaşık 10 şişe su içiyorum. O kadar çok su içiyorum ki arkadaşlarım bana uzaylı diyor."

Evinden asla yanında su şişesi olmadan çıkmıyor, hatta arabasında bile her ihtimale karşı su bulunduruyor.

Taylor Swift gibi günde 10 şişe su içmenize gerek olmasa da, yine de günde yaklaşık 11,5 su bardağı veya 2,7 litre su içmelisiniz. Vücudumuzda yeterli su olduğunda, kardiyovasküler, sindirim ve bağışıklık sistemlerimiz daha verimli çalışır. Sabahları bir bardak suyla başlayın, cildiniz kısa sürede daha iyi olacaktır.

Ruhsal Bakım: Günlük Tutmak ve Duygularınız Hakkında Dürüst Olmak

Taylor Swift bir keresinde "Sağlık, mutluluğun büyük bir parçasıdır," demişti. Onun için bu, fiziksel ve zihinsel olarak iyi durumda olmak anlamına geliyor.

Çocukluğundan beri günlük tutmayı seven Swift, ne zaman kendini üzgün hissetse, "Sorun değil, okuldan sonra bunu yazabilirim." diye düşünürdü.

"Çocukken duygularımı yazarak işlemeyi öğrendim," diyor. Taylor Swift, kalemle kağıda dokunmanın stresi azaltmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için alan yaratmak ve kendini daha derinlemesine keşfetmek gibi birçok faydası olduğunu söylüyor.

Swift, şarkı sözü yazarlığı ve müzik yeteneğini kullanarak tüm duygularını hissediyor. İster incinme, ister reddedilme, ister üzüntü veya yalnızlık, ister sevinç veya mutluluk olsun, şarkıcı her türlü duyguda kendine şu soruyu soruyor: "Bunun hakkında bir şarkı yazabilir miyim?"

Taylor Swift gibi, günlük tutmayı kendi terapi seansınız, duygularınızı işlemenin etkili bir yolu olarak düşünün.

Taylor Swift, şarkı sözü yazma ve müzik yeteneklerini kullanarak tüm duygularını hissediyor - Fotoğraf: People

Kişisel Bakım: Her Yeri Eviniz Haline Getirin

Turnedeyken saatlerce arabada oturmak, sahnede elinden gelenin en iyisini yapmak ve evdeki rahat yatağında uyuyamamak Taylor Swift'i bitkin bırakabiliyor.

Dengede kalmanın ve rahatsızlığının üstesinden gelmenin anahtarı, yanında her zaman birkaç temel eşya bulundurmak ve zihinsel olarak da dahil olmak üzere bir rahatlık rutini geliştirmektir. Taylor Swift'in otel odasına girdiğinde ilk işi bavullarını açmaktır.

"Gittiğim her yerde bunu yapıyorum. Kıyafetlerimi çekmeceye, ayakkabılarımı da dolaba koyma hissini gerçekten seviyorum," diyor Swift. Bu, ona tanıdık bir yerdeymiş gibi hissettiriyor ve bu da onu daha rahat hissettiriyor.

Şarkıcı ayrıca her zaman mum taşıyor ve hatta turneye kedisini de yanında götürüyor. Tüm bu küçük şeyler, Taylor Swift'in olumlu duygular geliştirmesine ve performansları için enerjisini korumasına yardımcı oluyor.

Kaynak: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm