Yaşam tarzı değişiklikleri kadınların 50 yaşından sonra daha genç görünmelerine yardımcı olacak

50 yaşına gelindiğinde birçok kadın menopozun tatsız değişimleriyle yüzleşmeye başlar. Uzmanlar, kadınların sadece birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle bu dönemi daha sağlıklı ve sakin bir şekilde atlatabileceklerini söylüyor.

Yaşam tarzını değiştirmek kadınların daha sağlıklı olmasına yardımcı olacak - Fotoğraf: B.ANH

Dünya Menopoz Günü 2025, "Menopoz yolculuğunuzu destekleyecek yaşam tarzı değişiklikleri" mesajını taşıyor ve perimenopoz ve menopoz dönemindeki kadın sağlığı konusunda kamuoyunda farkındalık yaratmayı ve daha güvenli, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmeleri konusunda onları teşvik etmeyi amaçlıyor.

Bilgi, Ho Chi Minh Kent Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (HCDC) tarafından 18 Ekim öğleden sonra duyuruldu.

Her yıl 18 Ekim, bir kadının hayatındaki doğal aşamaya, yani üreme döngüsünün sona erdiği döneme, Vietnam'da genellikle 48-50 yaşları arasında, toplumsal ilgi çekmek amacıyla Dünya Menopoz Günü olarak seçiliyor.

2025 yılı teması, menopoz öncesi, menopoz ve menopoz sonrası dönemlerdeki kadınların fiziksel ve ruhsal sağlıklarının korunmasında günlük davranış ve alışkanlıkların değiştirilmesinin rolünü vurgulamak amacıyla "Yaşam Tarzı Tıbbı" olarak belirlendi.

İstatistiklere göre, Vietnam'da şu anda 45-69 yaş arası yaklaşık 13 milyon kadın yaşıyor ve bunların çoğu hâlâ aktif olarak çalışıyor, ailelerine bakıyor ve topluma katkıda bulunuyor. Bu nedenle, bu kadın grubunun sağlığına dikkat etmek ve yaşam kalitesini iyileştirmek, sağlıklı ve mutlu bir toplum inşa etmeye katkıda bulunmak için önemli bir görevdir.

Perimenopoz döneminde kadınlar sıklıkla ateş basması, uykusuzluk, kilo değişiklikleri, hafıza kaybı, anksiyete ve stres gibi birçok psikolojik ve fizyolojik değişiklik yaşarlar. Bu dönemde kadınlar kendilerinden, ailelerinden ve toplumdan anlayış, paylaşım ve desteğe ihtiyaç duyarlar.

Sağlık Bakanlığı kılavuzuna göre, "yaşam tarzı tıbbı", kadınların orta yaşta sağlıklı kalabilmeleri için uygulaması gereken altı temel unsuru içeriyor:

Sağlıklı beslenin - yeşil sebzeleri, meyveleri, balık ve tam tahılları artırın; şekeri, tuzu, kırmızı eti ve işlenmiş gıdaları sınırlayın.

Fiziksel olarak aktif olun - kalbinizi ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet, yoga veya yüzme gibi aktiviteler yapın.

Yeterince uyuyun - her gece 7-8 saat uyuyun, geç saatlere kadar ayakta kalmayın ve yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın.

Pozitif kalın - meditasyon yaparak, derin nefes alarak, sevdiklerinizle konuşarak ve kendinize zaman ayırarak stresi yönetin.

Tütün, alkol, kahve, gazlı içecekler ve aşırı işlenmiş gıdalar gibi zararlı maddelerden uzak durun.

Olumlu ilişkiler kurun - sosyalleşmek, paylaşımda bulunmak ve ruhunuzu geliştirmek için sağlık kulüplerine, kadın gruplarına veya gönüllü faaliyetlere katılın.

Uzmanlar, sağlıklı bir menopozun yalnızca tıbbi tedaviye değil, günlük yaşam tarzında yapılacak proaktif değişikliklere de bağlı olduğunu söylüyor.

Kadınlar ölçülü beslendiklerinde, düzenli egzersiz yaptıklarında, yeterli uyku aldıklarında, mutlu olduklarında ve zararlı etkenlerden uzak durduklarında bu evreyi daha kolay, daha özgüvenli ve daha mutlu bir şekilde atlatacaklardır.

Konuya geri dön

THUY DUONG

Kaynak: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm