Akşam yemeğini atlayarak kilo verme trendi güvenli mi?

Family Doctor (Çin) kanalındaki doktorlara göre, Çin'de son 10 yılda obez erkek sayısı 700 binden 43,2 milyona, obez kadın sayısı 1,7 milyondan 46,4 milyona yükselirken, obezite artık kimsenin görmezden gelemeyeceği ciddi bir sorun haline geldi.

Birçok insan, beslenme düzenlerini kontrol ederek kilo vermenin aslında yapmaları gereken şey olduğunu umar. Akşam yemeğini atlamaya karar verirler. Bu, günün son öğünüdür ve genellikle en çok atlanması gereken öğün olarak kabul edilir. Peki akşam yemeğini atlamak gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu?

Oruç tutmak/akşam yemeğini atlamak gerçekten kilo vermenize yardımcı olur mu? (İllüstrasyon)

Öncelikle insan vücudunun gece metabolizmasını anlamamız gerekiyor.

Geceleri, özellikle uyku sırasında metabolizma neredeyse durduğundan, vücudun metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle, akşam yemeğinde çok fazla veya çok fazla yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, bunlar zamanında tüketilemeyebilir ve vücutta yağa dönüşerek depolanabilir.

Bu açıdan bakıldığında, daha az yemek yemek veya akşam yemeğini atlamak aslında kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir ve teorik olarak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak akşam yemeğini atlamak uzun vadeli bir çözüm değildir. Uzun süre akşam yemeği yememek, vücudun temel besin maddelerinden yoksun kalmasına ve fiziksel sağlığın etkilenmesine neden olur.

Akşam yemeğini atlamak bazı fiziksel sorunlara yol açabilir (İllüstrasyon fotoğrafı)

Ayrıca, vücut uzun süre açlık durumunda kaldığında metabolizma yavaşlar ve bu da kilo vermeye fayda sağlamaz. Bu nedenle, akşam yemeğini atlamak etkili bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilemez.

Peki, kilo verme hedefinize ulaşmak için akşam yemeğini nasıl makul bir şekilde ayarlayabilirsiniz? İşte bazı öneriler:

Akşam yemeğinde kalori alımınızı kontrol altında tutun: Akşam yemeğinde sebze, meyve, tam tahıllar vb. gibi düşük kalorili, az yağlı, yüksek lifli besinleri tercih etmelisiniz. Çok fazla yağlı yiyecek ve yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınmalısınız.

Akşam yemeği saatiniz makul olmalı: Vücudunuzun yiyecekleri sindirip emmesi için yeterli zaman tanımak adına akşam yemeğinizi akşam 7 ile 8 arasında yemeye çalışın. Uyku kalitenizi etkilememek için yatmadan önce yemek yemekten kaçının.

Akşam yemeği porsiyonlarına dikkat edin: Akşam yemeği porsiyonları ölçülü olmalı, ne çok tok ne de çok aç olmalıdır. Genel olarak, akşam yemeği kalorileri günlük kalorinin yaklaşık %30'unu oluşturmalıdır.

Egzersizi artırın: Egzersizi artırarak vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir ve fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş, hafif koşu, yoga gibi orta düzeyde egzersizler yapabilirsiniz.

Kısacası, oruç tutmak veya akşam yemeğini atlamak etkili bir kilo verme yöntemi olarak kabul edilemez. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için, dengeli bir beslenme düzenine sahip olmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için egzersizi artırmanız önemlidir.

Uzun vadede bilimsel beslenme alışkanlıkları, yeterli miktarda, yeterli besin, yeterli öğünler ve aşırıya kaçmamak makul ve güvenli bir kiloyu korumanın yoludur.

Bao Chau (Kaynak: Aile Hekimi)

Kaynak: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html