Vücudunuzun etkili bir şekilde yağ kaybettiğine dair 4 işaret

Yağ kaybını vücut ağırlığına göre değerlendirmek bazen yanlıştır. Bunun nedeni, vücudun aynı anda yağ kaybederken kas kütlesi kazanması veya su tutmasıdır. Sonuç olarak, yağ kaybedilse bile kilo aynı kalır.

Dolayısıyla, sağlık sitesi Livestrong'a (ABD) göre, yağ yakımının etkili olup olmadığını anlamak için yalnızca kilo ölçümlerinize güvenmemeli, aynı zamanda vücudunuzdaki bazı belirti ve değişiklikleri de gözlemlemelisiniz.

Yağ kaybı etkili olursa, uygulayıcı antrenman sırasında gücünü koruyacak, hatta gücünü artıracaktır.

FOTOĞRAF: AI

Yağların etkili bir şekilde yakılması durumunda vücutta şu belirtiler ortaya çıkar:

Güç korundu veya artırıldı

Etkili yağ kaybının çok önemli bir işareti, kişinin antrenman sırasında gücünü koruyabilmesi, hatta artırabilmesidir. Bu, kalori açığı olsa bile gerçekleşir.

Özellikle, katılımcı hala eskisinden aynı veya daha yüksek ağırlıkları kaldırabiliyorsa, bu vücudun çok fazla kas kaybetmediğinin ve yağ yakımına öncelik verdiğinin bir işaretidir.

Aksine, kas kaybı, uygulayıcının kas gücünün çok hızlı bir şekilde zayıfladığını hissetmesine, performansının önemli ölçüde düşmesine, sık sık güç kaybetmesine veya egzersizleri eskisi gibi tamamlayamamasına neden olur. Bu durum iyi değildir çünkü kaslar metabolizmanın korunmasına katkıda bulunur ve vücudun dinlenirken bile enerji yakmasına yardımcı olur.

Çok yorulma

Bilimsel olarak yağ kaybettiğimizde, enerji seviyelerimizin nispeten istikrarlı olduğunu, yani gün boyu bitkin, uyuşuk veya yorgun hissetmediğimizi göreceğiz. Uygulayıcı uzun süre uyuşukluk hissederse, bu kalori açığının çok büyük olduğunun, yeterince dinlenmediğinin veya yağ yakma stratejisinin işe yaramadığının bir işareti olabilir.

Uzmanlar, yağ yakma aşamasına girildiğinde birçok kişinin biraz yorgunluk hissedeceğini belirtiyor. Bu normal. Ancak, uygulayıcı günlük egzersizin zorlaştığını ve egzersizi tamamlayamadığını fark ederse, kilo verme yöntemini yeniden gözden geçirmelidir.

Giysiler daha bol hissediliyor

Yağ kaybı etkili olduğunda kilo kaybı gerçekleşir. Vücut kütlesi kaybı sadece yağdan değil, aynı zamanda su, kas ve diğer bazı bileşenlerden de kaynaklanır. En belirgin işaret, giydiğiniz kıyafetlerin bel, kalça ve uyluklarda gevşemeye başlamasıdır. Bu ölçümlerdeki azalma, küçük ama sürekli olsa da, başarılı bir yağ kaybının açık bir kanıtıdır.

Uzmanlar, yağ kaybı sürecini takip etmek için insanların bel, kalça, uyluk ve pazılarını 2-4 haftada bir, örneğin sabah yemekten önce, günün aynı saatinde ölçmelerini öneriyor.

Aç ama açlıktan ölmek üzere değil

Vücut yağ yakmaya alıştığında, açlık hissi eskisi kadar sık ​​hissedilmez. Aksine, özellikle yeterli protein tüketirsek, her öğünden sonra kendimizi daha tok hissederiz.

Livestrong'a göre, kilo vermeye çalışan bir kişi sürekli aç hissediyorsa, hatta dayanılmaz derecede açsa ve çok fazla atıştırıyorsa, kalori alımının çok yüksek olması ve makul bir beslenme ayarlamasına ihtiyaç duyulması çok muhtemeldir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm