Neden düzenli spor yapıyorum ama kilo veremiyorum?

Kilo kaybını etkileyen genetik, egzersiz kalitesi ve beslenme gibi birçok faktör vardır. Ayrıca, Eat This, Not That!' e göre doğru kilo verme egzersiz yöntemlerini seçmek sonuçları hızlandıracaktır.

Sadece kilo vermeye veya kilo almaya odaklanın

Yeomans'a göre, düzenli egzersiz yaptığımızda ve sağlıklı beslendiğimizde kilo dalgalanmaları normaldir.

Kas yağdan daha kalınsa, egzersiz sırasında kilonun etkisi az olacak ve vücut şekli değişecektir.

Dolayısıyla antrenman etkinliğini kiloya göre değerlendirmek tam olarak doğru olmasa da vücut yağ oranı ve kas kütlesine göre değerlendirilmesi gerekir.

Vì sao chăm tập thể dục nhưng không giảm cân? - Ảnh 1. — Kilo vermeyi etkileyen genetik, egzersiz kalitesi, beslenme düzeni gibi pek çok faktör vardır.

Düzenli olarak yapılmayan

Kilo kaybı, sağlıklı bir beslenme düzeni ve uygun bir egzersiz rutininin birleşimidir. Buna göre, kilo kaybının %80'i diyete, %20'si ise egzersize bağlıdır.

Birkaç sağlıklı öğün yemek ve ara sıra egzersiz yapmak gözle görülür sonuçlar elde etmek için yeterli olmayacaktır.

Etkisiz diyet

Hem sağlıklı bir beslenme düzeni hem de egzersiz rutini kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak birçok kişi sağlıklı beslenmeyi sürdüremiyor ve bu da büyük bir engel teşkil edebiliyor.

Düzenli egzersiz yapıp az yerseniz, vücudunuz enerji için depolanmış yağları kullanır. Tersine, çok fazla kalori alırsanız kilo vermeniz engellenir.

Yeterince uyuyamamak

ABD'li kişisel antrenör Tyler Read'e göre uyku eksikliği iştahı ve metabolizmayı düzenleyen hormonları etkileyebiliyor.

Ulusal Uyku Vakfı (NSF), 18-64 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat, 65 yaş ve üzeri kişilerin ise her gece yedi ila sekiz saat uyumasını öneriyor.