Djokovic neden Qigong yapıyor?

Taraftarlar birçok kez Djokovic'in maçlar sırasında göğsünü açıp nefes alışverişini düzenlemeye çalıştığına şahit oldular. Bunlar, onun Qigong (Çin nefes egzersizleri) becerilerini uyguladığı anlardır.

Djokovic, setler arasındaki molalarda sık sık derin nefesler alıyor - Fotoğraf: REUTERS

Djokovic gerçekten Qigong yapıyor mu?

Novak Djokovic, geleneksel Doğu Qigong'una benzer bir nefes kontrol tekniği olan "bilinçli nefes alma"ya değer veren dünyanın en iyi sporcularından biridir.

Djokovic, röportajlarında ve "Serve to Win" adlı kitabında, maç sırasındaki gergin anlarda stresi azaltmak, duyguları kontrol altına almak ve yeniden odaklanmak için "derin karın nefesi alma - nefesi tutma - derin nefes verme" tekniğini uyguladığını vurguluyor.

Analist Laura Flessner de dahil olmak üzere birçok spor bilim uzmanı, bu yöntemi geleneksel Çin "qigong"u olarak değerlendirmektedir.

Djokovic ve uzmanlardan oluşan ekibi bu durumu nasıl değerlendiriyor?

Djokovic bir keresinde, sakin dış görünüşünün, sürekli kontrol etmeye çalıştığı "iç fırtınasını" tam olarak yansıtmadığını paylaşmıştı. Qigong pratiği, "otonom sinir sisteminin kontrolünü yeniden kazanmasına" yardımcı olmuştu.

Djokovic'in antrenör ekibi ve spor psikologları, maçlar sırasında bilinçli nefes alma ve düşünme tekniklerini geliştirmenin, özellikle kritik anlarda yarışırken, üst düzey sporcular için olmazsa olmaz bir strateji olduğu konusunda hemfikir.

Djokovic, bu tekniği Grand Slam turnuvalarında maçın baskısı ve seyircilerden gelen olumsuz tepkiler karşısında sakinliğini korumak için birçok kez kullandığını paylaştı.

Qigong'un Faydaları

Çin dövüş sanatları romanları, özellikle de usta Jin Yong tarafından yazılanlar, Qigong'u dövüş sanatları dünyasında efsanevi bir seviyeye yükseltmiştir.

Gerçek hayatta Qigong, stres yönetimi, konsantrasyon artışı ve ritmik sinir sistemi iyileşmesi olmak üzere üç belirgin hedefi gerçekleştirmek için nefes almaya odaklanan bir egzersiz biçimidir.

Sırp tenisçi, maç sırasında nefes egzersizleri sayesinde defalarca toparlandı - Fotoğraf: REUTERS

Teniste ve daha küçük setlere bölünmüş diğer sporlarda, setler arasındaki molalarda alınan birkaç derin nefes, sporcuların kalp atış hızlarını dengelemelerine, stres hormonu olan kortizolü azaltmalarına ve böylece karar verme ve tepki sürelerini iyileştirmelerine yardımcı olur.

Djokovic ve spor bilimleri ekibi, Qigong'a özel bir önem veriyor. Zorlu maçlarda iç huzuru koruyabilme yeteneğinin belirleyici bir faktör olduğunu düşünüyorlar.

Üst düzey bir spor perspektifinden bakıldığında, Qigong tarzı nefes teknikleri Djokovic'in içsel baskıyla başa çıkmasına, maçın son saniyesine kadar soğukkanlılığını ve zihinsel çevikliğini korumasına yardımcı oluyor.

Etkili Qigong uygulama yöntemleri, kimler uygulamalı?

Djokovic'in yöntemi genellikle bilinçli nefes almayı içerir: derin nefes almak, nefesini tutmak ve yavaşça nefes vermek – bazen bunu vuruşları saymakla birleştirir.

Djokovic ve eşi sık sık nefes egzersizleri yapıyorlar - Fotoğraf: INSTAGRAM

Spor bilim uzmanlarının tavsiyelerine göre, spor yapan herkes her sabah ve maç öncesinde nefes egzersizleri yapmalı, derin nefeslere odaklanmalı ve birkaç dakika boyunca düşüncelerini rahatlatarak "psikolojik durumu hazırlamalıdır".

Modern bilim, bu nefes alma tekniğinin solunum, kalp atışı, duygular ve uykuyu kontrol eden parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.

Çalışmalar, diyafram nefesi ve uzun nefes verme gibi tekniklerin kaygıyı azalttığını, kan basıncını dengelediğini ve stresli ortamlarda konsantrasyonu artırdığını göstermektedir.

Djokovic'in yanı sıra eskrim, atıcılık ve golf gibi spor dallarındaki sporcular da sıklıkla Qigong'u deniyor.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm