Yorgunluk ve uyuşukluk genellikle büyük bir öğünden sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni, çok fazla yağlı ve nişastalı yiyecek tüketmektir. Kan, yiyeceklerin sindirimine ve besin maddelerinin emilimine odaklanmak için mideye akar. Bunun sonucunda beyne giden kan dolaşımı azalır ve bu da yorgunluk hissine yol açar ( Healthline (ABD)).
Öğle yemeğinde çok fazla yağ ve nişasta tüketirseniz, yorgunluk ve uyku hali kolayca ortaya çıkar.
Yemekten sonra yorgunluk hissetmenin bir diğer nedeni de vücudun kandaki glikozu metabolize edip hücrelere emdirmek için bol miktarda insülin hormonu salgılamasıdır. Yorgunluk hissi, vücudun bu işlem için çok fazla enerji tüketmesi gerektiğinden kaynaklanır.
Ayrıca, yemek yemek nörotransmitter serotonin konsantrasyonunu artıracaktır. Serotonin rahatlama ve uyku hali yaratacaktır. Tüm bu faktörler birlikte hareket ederek öğle yemeğinden sonra vücudun yorgun düşmesine neden olur.
Yemekten sonra kan mideye daha çok, beyne daha az gittiği için, yorgunluğu önlemenin iyi bir yolu egzersiz yapmaktır. Öğle yemeğinden sonra hafif bir yürüyüş yapmak, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıca, dışarıda yürüyüşe çıkmak sizi temiz havaya ve güneş ışığına maruz bırakır; bunlar da uyanmanıza yardımcı olan iki faktördür. Bir diğer seçenek ise çay veya kahve gibi kafeinli içecekler içmektir.
Ancak, gece uykusunu zorlaştırabileceği için öğleden sonra geç saatlerde kafein tüketmekten kaçınılmalıdır. Journal of Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, uykuyu etkileyebileceği için yatmadan önceki 6 saat içinde kahve içilmemesini öneriyor.
Öğle yemeğinden sonra yorgunluk ve uyuşuklukla başa çıkmanın en iyi yolu, bunu önlemektir. Büyük ve yüksek kalorili bir öğle yemeği yemek yerine, ölçülü beslenin, hatta birkaç küçük öğüne bölün. Öğünlerde ayrıca yağ ve nişasta oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Ayrıca, susuzluğun yorgunluğu daha da kötüleştirebileceği için yeterli su içmek de önemlidir. Healthline'a göre, her şeyi denediyseniz ve öğle yemeğinden sonra hala yorgun hissediyorsanız, bunun nedeni uykusuzluk, stres veya yoğun iş yükü olabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)