10 продуктів та напоїв для полегшення симптомів грипу

SKĐS - Деякі продукти можуть допомогти зменшити симптоми грипу, зміцнити імунітет і сприяти швидшому одужанню.

1. Тепла вода

Зміст

• 1. Тепла вода
• 2. Курячий суп з овочами
• 3. Часник може допомогти зменшити симптоми грипу
• 4. Апельсиновий сік та інші джерела вітаміну С
• 5. Зелені листові овочі
• 6. Мед
• 7. Імбир і куркума
• 8. Пісний білок
• 9. Грецький йогурт
• 10. Трав'яний чай без кофеїну

Грип може легко спричинити зневоднення через лихоманку, діарею або блювоту. Вживання достатньої кількості води є важливим для поповнення втраченої рідини та електролітів, а також для підтримки біохімічних реакцій організму. Тепла вода своїм теплом може допомогти заспокоїти горло та верхні дихальні шляхи.

Дослідження показують, що теплі напої ефективніше полегшують закладеність носа, кашель, чхання та втому, ніж вода кімнатної температури.

2. Курячий суп з овочами

Курячий суп здавна вважається «народним засобом» для зменшення запалення, підвищення імунітету та сприяння одужанню. Курячий білок допомагає підтримувати м’язи, а овочі забезпечують організм вітамінами та мінералами, необхідними для боротьби з вірусами. Невелика кількість вуглеводів у супі допомагає поповнити енергію організму.

Квасолевий суп також є гарним вибором, оскільки він містить рослинний білок і клітковину, які допомагають організму швидше відновлюватися та підтримувати здоров'я травлення. Вживання теплого супу також допомагає полегшити закладеність носа через пару та легше засвоюється, коли організм втомлений.

Курячий суп та овочевий суп можуть допомогти полегшити симптоми грипу.

3. Часник може допомогти зменшити симптоми грипу

Часник має антибактеріальні та протизапальні властивості і може посилювати активність імунних клітин, таких як Т-клітини та макрофаги, допомагаючи зменшити тяжкість симптомів грипу. Хоча клінічні докази обмежені, додавання часнику до раціону вважається безпечним і підтримує здоров'я імунної системи.

4. Апельсиновий сік та інші джерела вітаміну С

Вітамін С – потужний антиоксидант, який допомагає зміцнити імунітет, боротися з інфекціями та скоротити тривалість захворювань. Дослідження показують, що додавання вітаміну С до щоденного раціону може зменшити тяжкість та тривалість грипу.

Джерелами їжі, багатими на вітамін С, є апельсини, грейпфрути, ківі, картопля, болгарський перець, броколі, брюссельська капуста, полуниця, помідори та диня.

Додавання вітаміну С до вашого щоденного раціону може зменшити тяжкість та тривалість грипу.

5. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та капуста, є багатими джерелами вітамінів A, C та K, а також мінералів, таких як залізо, які відіграють важливу роль у стимулюванні вироблення імунних клітин та підтримці ефективної імунної функції. Ці поживні речовини допомагають організму боротися з вірусами та зменшувати тяжкість симптомів грипу.

Коли організм втомлений або травлення погане, краще злегка приготувати овочі, а не їсти їх сирими, щоб вони легше засвоювалися, зберігаючи при цьому більшу частину поживної цінності. Крім того, зелені листові овочі також містять клітковину та антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення, підтримують функцію кишечника та підтримують баланс мікрофлори.

Включення зелених листових овочів до страв, таких як супи, легкі смажені страви або смузі, допомагає додати вітаміни та мінерали, сприяючи швидшому одужанню від грипу.

6. Мед

Мед має антибактеріальні, протизапальні та заспокійливі для горла властивості, які допомагають полегшити неприємні симптоми, такі як кашель, біль у горлі та закладеність носа, пов'язані з грипом. Багато клінічних досліджень показали, що мед може зменшити частоту та інтенсивність кашлю, а також сприяти кращому сну, заспокоюючи дихальні шляхи.

Мед можна використовувати безпосередньо або змішувати з теплою водою чи трав'яним чаєм, щоб підвищити ефективність заспокоєння горла та зволоження дихальних шляхів.

Зверніть увагу, що дітям віком до 1 року не слід вживати мед через ризик отруєння ботулізмом. Крім того, людям, які контролюють рівень цукру в крові, слід вживати його помірно, поєднуючи зі збалансованим харчуванням, щоб забезпечити оптимальну користь для здоров'я.

Мед має антибактеріальні, протизапальні та заспокійливі властивості, які допомагають полегшити неприємні симптоми, такі як кашель, біль у горлі та закладеність носа під час грипу.

7. Імбир і куркума

Імбир має антибактеріальні властивості, а куркумін з куркуми є протизапальним та антиоксидантним засобом, що допомагає зменшити запалення в дихальних шляхах та підвищити імунітет. Цю спецію можна додавати до чаю, супів або щоденних страв. Вагітним жінкам, матерям, що годують грудьми, або людям, які приймають ліки для розрідження крові, слід проконсультуватися з лікарем перед використанням харчових добавок.

Імбир має антибактеріальні властивості, тоді як куркумін з куркуми має протизапальні та антиоксидантні властивості, допомагаючи зменшити запалення дихальних шляхів та покращити імунітет.

8. Пісний білок

Білок важливий для підтримки м’язової маси, підтримки імунної функції та підвищення здатності організму відновлюватися після хвороби. Під час сезону грипу додавання пісного білка, такого як птиця без шкіри, риба, квасоля, тофу або нежирні молочні продукти, забезпечує амінокислоти, необхідні для регенерації клітин та вироблення антитіл, одночасно підтримуючи м’язову силу, коли організм менш активний.

Уникайте білків з високим вмістом насичених жирів або смаженої їжі, оскільки вони можуть уповільнити травлення, викликати кишковий дискомфорт і чинити тиск на імунну систему. Поєднання пісних білків з овочами та цільнозерновими продуктами допомагає організму ефективніше засвоювати поживні речовини, сприяє швидшому відновленню та зменшує ризик тривалої втоми після грипу.

9. Грецький йогурт

• 

Грецький йогурт багатий на білок і пробіотики, які допомагають збалансувати кишкові бактерії, покращити травлення та підтримувати імунну функцію. Вибирайте низькокалорійні та низькокалорійні (менше 10 г/порція), щоб доповнити пробіотики та полегшити травлення, уникаючи підвищення рівня цукру в крові або розладу шлунка під час грипу.

Підтримка здорового кишкового мікробіому відіграє важливу роль у посиленні імунної відповіді в дихальних шляхах, допомагаючи організму боротися з вірусами та зменшуючи ризик тривалих симптомів грипу.

Водночас, білок у грецькому йогурті також допомагає підтримувати м’язи та забезпечує організм необхідною енергією під час грипу, допомагаючи процесу одужання проходити швидше.

10. Трав'яний чай без кофеїну

Трав'яні чаї, такі як ромашка, м'ята перцева, лакриця або ройбуш, багаті на поліфеноли, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості, допомагаючи зменшити запалення та підтримуючи організм у боротьбі з патогенами. Ці чаї допомагають заспокоїти горло, зменшити закладеність носа та підтримувати верхні дихальні шляхи. Вживання трав'яних чаїв також допомагає підтримувати водний баланс організму, обмежуючи зневоднення при лихоманці або кашлі.

Крім того, природні розслаблюючі властивості чаю допомагають покращити якість сну, що, своєю чергою, зміцнює імунну систему. Це ідеальне доповнення до вашої протигрипозної дієти, яке допомагає зменшити симптоми та підтримувати загальне відновлення здоров'я.

Дивіться більше популярних відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm