10 продуктів, які варто додавати для здоров'я кісток і суглобів

Міцне здоров'я завжди є тим, про що дбає багато людей. Серед них «продукти, що допомагають зміцнити кістки», «способи запобігання болю в кістках і суглобах»... є найпопулярнішими пошуковими фразами. У наш час не тільки літні люди страждають від проблем з кістками та суглобами, але навіть молоді люди мають ознаки болю в спині, колінах, шиї та плечах... Щоб обмежити це, необхідно додавати продукти, корисні для кісток. Давайте дізнаємося більше з Yen Tam Shop у наступній статті!

Створення надійного фундаменту охорони здоров'я

Щоб запобігти остеопорозу, потрібно піклуватися про своє тіло та здоров'я з молодого віку. Якщо у вас є біль у кістках, негайно зверніться до лікаря. Це допоможе вам внести відповідні корективи, щоб уникнути ускладнень та серйозних наслідків у майбутньому.

Крім того, найважливішим фактором є створення основи для здоров'я кісток і суглобів. Вам слід регулярно займатися фізичними вправами та доповнювати свій організм кальцієм і вітаміном D.

10 продуктів, які варто додавати для здоров'я кісток і суглобів

Кальцій допомагає кісткам швидко рости та зміцнюватися, а вітамін D допомагає організму легше та швидше засвоювати кальцій. Ці дві речовини неважко знайти, і вони містяться в продуктах навколо нас. Тому їх додавання зараз не тільки корисне для вашого здоров'я, але й захищає ваші кістки та суглоби в майбутньому!

10 продуктів, корисних для міцних кісток

Зелені листові овочі

Кальцію багато в таких овочах, як: бок-чой, гірчиця, китайська капуста... 128 г вареної капусти містять 200 мг кальцію, що задовольняє 20% потреб організму. Крім того, капуста або зелені листові овочі також містять вітамін К, який допомагає запобігти остеопорозу.

Йогурт

Більшість вітаміну D отримується через вплив сонячного світла, але є ще один спосіб отримати більше вітаміну D: йогурт. Він не тільки корисний для травного тракту, але й допомагає зміцнити кістки та засвоювати інші поживні речовини в організмі.

Грейпфрут, Апельсин

Один рожевий грейпфрут містить близько 91 мл вітаміну С, чого вам достатньо на весь день. Або ж ви можете замінити його чистим апельсиновим соком, який містить 83 мл вітаміну С.

Свіже молоко

Молоко завжди відоме як напій, що містить багато вітаміну С. Склянка молока на день може забезпечити 30% добової норми кальцію в організмі. Тож не забувайте випивати склянку молока вранці, щоб підтримувати здоров'я на весь день!

Яйце

Яйця – це легкодоступний продукт. Яєчні білки допоможуть вам зменшити калорії у вашому раціоні та забезпечать 6% вітаміну D у жовтку.

Лосось, тунець

Окрім жирних кислот, лосось також забезпечує 25% кальцію організму. Він також містить вітамін А, залізо та клітковину, які необхідні для організму.

Тунець є багатим джерелом вітаміну D. Всього 85 г тунця можуть забезпечити вас майже 40% вашої добової потреби у вітаміні D. Спробуйте різні способи його приготування, щоб урізноманітнити свої страви.

Мигдалеве масло

Додавання двох столових ложок мигдалевого масла містить 112 мл кальцію та 240 мл калію, а також білок та інші необхідні поживні речовини для організму.

Рослинний білок

Тофу – це звичний продукт, лише півсклянки якого містить понад 800 мл кальцію. Для жінок після пологів або менопаузи це гарний продукт для профілактики остеопорозу, який не слід ігнорувати.

Використовуйте кальцієві добавки

Це також вважається ефективним способом безпосереднього надходження кальцію в організм. Наразі на ринку представлено багато різних продуктів, тому, щоб купувати справжні продукти за вигідними цінами, зверніться до магазину Yen Tam за гарячою лінією: 0917 911 030 або 0706 785 679 для отримання конкретної консультації.

Вищезазначені продукти багаті на вітаміни С і D, які дуже корисні для забезпечення кальцієм, запобігання остеопорозу та захисту вашого здоров'я. Не забувайте регулярно займатися фізичними вправами та рухатися, щоб зробити ваші кістки та суглоби гнучкішими!

Контактна інформація

Магазин Єн Там

Вебсайт: Yentamshop.com

Адреса: 1323 Фан Ван Трі, район 10, Гоу Вап, Хошимін

Гаряча лінія: 0917 911 030 або 0706 785 679

Електронна пошта: yentamshops@gmail.com

(Стаття та фото: Дуонг Хунг)

Посилання на джерело