4 поживні речовини, окрім білка, які допомагають нарощувати м'язи

Коли багато хто думає про нарощування м’язової маси, перше, про що думає, це поєднання високоінтенсивних тренувань та вживання великої кількості білка. Але насправді, для гарного росту м’язів організму також потрібно багато інших поживних речовин, окрім білка.

Білок вважається основною поживною речовиною, яка допомагає нарощувати м’язову масу. Це пояснюється тим, що білок містить важливі амінокислоти, необхідні м’язам для росту. За даними веб-сайту про здоров’я Healthline (США), відвідувач спортзалу повинен споживати близько 25-30 грамів білка з кожним прийомом їжі.

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які стимулюють ріст нової м'язової тканини.

Окрім білка, для росту м'язів також необхідні такі поживні речовини:

Крохмаль

Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, особливо під час фізичних навантажень. При споживанні вуглеводи перетворюються на глікоген і зберігаються в м'язах. Вуглеводи також сприяють відновленню та росту м'язів після тренування, особливо в поєднанні з білком.

Щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії, людям слід з'їсти трохи крохмалю приблизно за годину до тренування. Після тренування вживайте як крохмаль, так і білок, щоб м'язи могли відновитися та оптимально розвиватися. Тип крохмалю, який люди повинні вживати, - це складний крохмаль, такий як картопля, фрукти, цільнозернові продукти або бобові, обмежуючи при цьому споживання білого крохмалю.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти важливі для підтримки здоров'я м'язів, особливо у людей похилого віку або людей з обмеженою рухливістю. Ці жирні кислоти допомагають підвищити здатність організму використовувати інші поживні речовини, такі як інсулін та амінокислоти. Це допомагає обмежити атрофію м'язів та стимулювати ріст нової м'язової тканини.

Люди можуть отримати омега-3 жирні кислоти, додаючи до свого раціону лосося, тунця, оселедця, насіння чіа, насіння льону або волоські горіхи. Прийом харчових добавок також є способом отримання омега-3 жирних кислот.

Магній

Магній надзвичайно важливий для функції м’язів і нервів, а також для відновлення після фізичних навантажень. Цей мінерал також допомагає збалансувати електроліти та зменшити ризик судом. Продукти, багаті на магній, включають горіхи, шпинат і цільнозернові продукти.

Залізо

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну, важливого білка в еритроцитах. Еритроцити переносять кисень від легень до органів і м’язів. Дефіцит заліза може спричинити втому, знизити продуктивність під час фізичних навантажень і уповільнити відновлення м’язів, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm