4 переваги вечері до 19:00 для схуднення

Організм людини працює відповідно до природного циркадного ритму. Цей біологічний ритм регулює багато фізіологічних процесів, таких як травлення та метаболізм. Згідно з даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), з плином дня здатність організму метаболізувати їжу поступово знижується.

Вечеря до 19:00 може допомогти краще контролювати вагу.

Вечеря до 7 години допоможе вам схуднути наступним чином:

У гармонії з біологічними ритмами

Наш метаболізм ефективніший на початку дня, тому рання вечеря дозволяє організму переробляти їжу та спалювати калорії ефективніше. Найкращий час, щоб скористатися цим механізмом біологічного годинника, – це їсти до 19:00.

Однак, занадто пізня вечеря, навіть пізно вночі, може вплинути на ваш циркадний ритм, що призведе до уповільнення травлення, накопичення більшої кількості жиру та збільшення ваги.

Покращує травлення, зменшує накопичення жиру

Рання вечеря дає вашій травній системі достатньо часу для перетравлення їжі перед сном. Дослідження, опубліковане в Американському журналі гастроентерології, показало, що люди, які їли незадовго до сну, частіше страждали від нетравлення шлунку, рефлюксу та поганої якості сну, що може перешкоджати втраті ваги.

Мало того, коли ви їсте пізно, організм схильний перетворювати калорії на зайвий жир, замість того, щоб перетворювати їх на енергію для живлення клітин.

Зниження рівня цукру в крові

Занадто пізнє вживання їжі може підвищити рівень цукру в крові, збільшуючи ризик інсулінорезистентності – стану, який може призвести до збільшення ваги та ожиріння. Дослідження, проведене Університетом Пенсільванії (США), показало, що вживання їжі пізніше вдень призводить до підвищення рівня цукру в крові, зменшує окислення жирів і зрештою призводить до збільшення ваги.

І навпаки, рання вечеря допомагає регулювати рівень цукру в крові та інсуліну, тим самим допомагаючи підтримувати здорову вагу.

Пропагуйте здорові харчові звички

Коли люди їдять рано, вони схильні ретельніше планувати свій раціон і обирають здоровіші варіанти. Тим часом, їсти пізно вночі часто змушує нас поспішати вчасно лягати спати. В результаті, за даними Healthline, ми схильні їсти більше, ніж нам потрібно, і набирати вагу.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm