4 продукти та напої, що містять кофеїн, які можуть легко викликати безсоння

Вживання великої кількості шоколаду, енергетичних напоїв, чаю та жувальної гумки, що містять кофеїн, може впливати на нервову систему, перешкоджаючи природному сну.

Кофеїн забезпечує низку переваг для здоров'я, таких як забезпечення енергією, стимуляція центральної нервової системи, що допомагає залишатися бадьорим та зосередженим. Однак зловживання кофеїном може легко викликати залежність та призвести до небажаних наслідків.

Доктор Хоанг Куєт Тьєн з Медичного інформаційного центру лікарні загального профілю Там Ань у місті Хошимін зазначив, що люди, які споживають понад 400 мг кофеїну (що еквівалентно 4 чашкам кави) на день, матимуть знижений рівень 6-сульфато мелатоніну. Це основний компонент мелатоніну – гормону сну, який природним чином виробляється організмом. Низький рівень мелатоніну призводить до безсоння, труднощів зі сном та браку сну. Для людей, чутливих до кофеїну, низьке споживання все одно може вплинути на сон.

Якщо у вас є звичка вживати занадто багато кофеїну, раптова відмова може спричинити такі симптоми, як головний біль, втома, труднощі з концентрацією уваги, нудота, біль у м’язах та порушення сну. Кофеїн міститься не лише в каві, а й в інших продуктах харчування та напоях.

Чай містить більше кофеїну, ніж кава, що має триваліший ефект. Чай містить натуральні рослинні сполуки, такі як поліфеноли та таніни, які уповільнюють вивільнення кофеїну. Чашка чорного чаю містить близько 47 мг кофеїну, чашка зеленого чаю – 28 мг. Більшість трав'яних чаїв не містять кофеїну.

Кофеїн у чаї може викликати безсоння, якщо його вживати у великих кількостях. Фото: Freepik

Шоколад виготовляють з какао-бобів. Кількість кофеїну в какао-продуктах варіюється, чим більше какао, тим вищий вміст кофеїну. 30 г темного шоколаду містить близько 12 мг кофеїну. Гіркий шоколад має вищу концентрацію кофеїну, ніж солодкий шоколад або молочний шоколад.

Енергетичні напої мають високий вміст цукру, що є популярним напоєм, але вони містять багато кофеїну. За словами доктора Тієна, деякі енергетичні напої можуть містити до 200 мг кофеїну на банку. Занадто багато кофеїну з енергетичних напоїв на день може спричинити надмірне збудження, безсоння та проблеми з серцем, такі як порушення серцевого ритму та високий кров'яний тиск.

Жувальна гумка м’яка, гнучка та містить кофеїн. Організм швидше засвоює кофеїн під час жування гумки, оскільки клітини, що вистилають рот, швидко його поглинають. Жувальна гумка містить кофеїн, який підвищує пильність та концентрацію, але не сприяє сну.

Доктор Тьєн додав, що безсоння спричиняє не лише кофеїн, а й багато інших факторів, таких як збільшення кількості вільних радикалів, стрес та негативний вплив навколишнього середовища.

Доктор Тьєн сказав, що натуральні поживні речовини можуть захищати та піклуватися про мозок. Наприклад, екстракти чорниці та гінкго білоба мають антиоксидантні властивості, активуючи природні ферменти, що борються з вільними радикалами в організмі. Це покращує кровотік до мозку, допомагає відновити нервові зв'язки та функції передачі нервових імпульсів, а також сприяє покращенню безсоння.

Фруктовий сік містить антиоксиданти та багато вітамінів і мінералів, корисних для мозку. Фото: Freepik

Вживання фруктових соків, трав'яного чаю, вживання ягід... допомагає підтримувати рівень кофеїну в безпечних межах. Встановіть графік сну та неспання, дотримуйтесь науково обґрунтованої дієти та регулярно займайтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин на день, щоб пришвидшити метаболізм і покращити здоров'я, заспокоїти розум і покращити сон.

Якщо безсоння не викликане кофеїном, пацієнту слід звернутися до невролога для лікування.

Оань Нго

Читачі ставлять тут запитання щодо неврологічних захворювань, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html