5 вправ для людей з дегенерацією поперекового відділу хребта

Щоб добре контролювати дегенерацію поперекового відділу хребта, окрім дотримання дієти, пацієнтам також необхідно регулярно займатися фізичними вправами за відповідним режимом.

Поперековий спондильоз – це болісний стан у нижній частині спини, сідницях, паху та задній частині стегон. Якщо хворобу не контролювати належним чином, вона вражатиме литки, гомілки та стопи. Багато людей вважають, що пацієнтам із дегенеративними захворюваннями хребта слід обмежувати рухи та уникати фізичних навантажень, щоб зменшити біль. Однак це помилкова думка.

Доктор До Тхі Хонг Ань з відділення реабілітації лікарні загального профілю Там Ань у місті Хошимін зазначив, що брак фізичних вправ призводить до поступового скутості м’язів, що призводить до їх атрофії. Це робить пошкодження в області хребта дедалі серйознішим, що значно впливає на здатність виконувати повсякденні дії.

Дегенерація поперекового відділу хребта викликає сильний біль і впливає на діапазон рухів пацієнта. Фото: Freepik — Дегенерація поперекового відділу хребта викликає сильний біль і впливає на діапазон рухів пацієнта. Фото: *Freepik*

При дегенеративних захворюваннях поперекового відділу хребта несуча здатність хребта значно знижена, тому пацієнт дуже схильний до травм при застосуванні зусиль. Тому для забезпечення безпеки пацієнту слід вибирати щадні вправи, які не створюють надмірного навантаження на хребет. Деякі вправи, що підходять для людей з дегенеративними захворюваннями поперекового відділу хребта, включають:

Розтяжка спини

Почніть з того, що ляжте на спину, поставивши обидві ноги прямо на підлогу. Потім зігніть одну ногу вгору, обійміть коліно обома руками та підтягніть його до грудей, зробіть глибокий вдих. Потім випряміть ногу у вихідне положення та обережно видихніть. Зробіть те саме з іншою ногою.

Підняти коліна до рівня грудей

Пацієнт лежить на спині, коліна зігнуті, підошви ніг стоять на підлозі. Потім обійміть обидва коліна та підтягніть їх до рівня грудей, тримаючи спину притиснутою до підлоги, утримуйте це положення приблизно 5 секунд. Розслабтеся та поверніться у вихідне положення, повторіть цей рух 10 разів.

Розтягування підколінних сухожиль

Почніть вправу, сівши на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою, пальці ніг спрямовані до стелі. Обережно нахиліться вперед, дотягнувшись до пальців ніг і відчуваючи розтягнення в задній частині ніг. Затримайтеся на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух 3 рази.

Поза сарани

Почніть вправу, лежачи на підлозі обличчям вліво або вправо, дві руки вздовж тіла, долоні звернені до підлоги, дві ноги зімкнуті, дихаючи рівномірно. Тримайте ліву ногу нерухомо та підніміть праву ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 5 секунд, потім опустіть ногу. Дихайте рівномірно та відпочиньте 5 секунд. Потім зробіть те саме з іншою ногою.

Зберігайте баланс

Пацієнт стає на руки та коліна, верхівки стоп притиснуті до підлоги. Тримайте голову, спину та хребет на одній прямій лінії. Потім виставте праву руку вперед, одночасно витягніть ліву ногу назад і глибоко вдихніть. Опустіть руки та ноги, поверніться у вихідне положення та плавно видихніть. Зробіть те саме з іншою стороною.

Вправи на баланс допомагають підвищити гнучкість та контроль тіла пацієнта. Фото: Freepik — Вправи на баланс допомагають підвищити гнучкість та контроль тіла пацієнта. Фото: *Freepik*

Доктор Хонг Ань поділився тим, що регулярні фізичні вправи допоможуть кістковій системі стати більш гнучкою, еластичною та міцною. Крім того, ці вправи також допомагають розтягнути хребет, ефективно зменшуючи біль у кістках та суглобах. Пацієнти почуватимуться більш бадьорими та свіжими.

Однак, щоб вправи були ефективними, пацієнтам слід проконсультуватися з лікарем перед їх виконанням. Під час вправ важливо правильно розігрітися, не перенапружуватися та відпочивати, коли відчувають втому. Пацієнтам також необхідно регулярно проходити медичні огляди або як тільки з'являються незвичайні симптоми, або біль стає сильнішим...

Фі Хонг

Посилання на джерело