5 способів зменшити тривожність природним шляхом

Тривога – це стан, при якому людина відчуває нервозність, страх або тривогу. Люди з тривогою часто відчувають фізичні симптоми, такі як прискорене серцебиття, пітливість і м’язова напруга. Деякі заходи можуть зменшити тривогу природним шляхом.

Якщо тривога є постійною та тривалою, це може бути пов'язано з тривожним розладом. Основна відмінність між звичайною тривогою та тривожним розладом полягає в тривалості тривоги та її впливі на життя. Тривожні розлади викликають у людей відчуття тривоги, навіть коли вони не стикаються з жодною небезпекою. Відчуття тривоги настільки сильне, що впливає на стосунки, здоров'я та роботу, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Знайомство з природою може допомогти зменшити тривожність

Природні методи полегшення тривоги, які люди можуть використовувати, включають:

Близько до природи

Американська психологічна асоціація стверджує, що проведення часу на природі може покращити ваш настрій, зменшити стрес і знизити ризик психічних розладів. Експерти вважають, що це тому, що перебування поблизу природи, де свіже повітря та багато зелені, викликає фізіологічну реакцію, яка зменшує стрес.

Робіть фізичні вправи

Фізичні вправи – це ще один науково доведений спосіб зменшення тривожності, тому людям із тривогою часто рекомендують регулярно займатися спортом. Дослідження також показали, що фізичні вправи стимулюють мозок до вивільнення таких хімічних речовин, як серотонін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), нейротрофічний фактор мозку (BDNF) та ендоканабіноїди. Усі ці речовини мають ефект полегшення тривожності.

Медитація

Існує безліч досліджень, які продемонстрували ефективність медитації при психологічних розладах. Медитацію можна використовувати як терапевтичний засіб для зменшення тривожності.

Зменште споживання кофеїну

Зростає кількість досліджень, які свідчать про те, що вживання надмірної кількості кофеїну може викликати симптоми тривоги у людей з тривожними розладами та без них. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Abnormal Psychology, показало, що вживання 2-3 чашок кави на день зі споживанням кофеїну від 150 до 300 мг може посилити симптоми тривоги та депресії.

Сміх

Коли ми тривожні, нам часто важко знайти, з чого посміятися. Однак дослідження, опубліковане в журналі Tohoku Journal of Experimental Medicine, показало, що сміх може зменшити тривожність, зменшуючи рівень гормонів стресу. Сміх також підвищує рівень гормонів, що покращують настрій, таких як дофамін, серотонін та ендорфіни, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm