5 порад від лікарів, які допоможуть залишатися здоровими під час свят

(Ден Трі) – Свята – це час для перезарядки, але також існує ризик «перевантаження» організму, якщо ви забудете ці основні звички.

Люди по всій країні насолоджуються чотириденними канікулами, щоб відсвяткувати Національний день 2 вересня. Тривалі канікули – це завжди час, якого багато людей з нетерпінням чекають після напружених робочих днів, ідеальна можливість подорожувати , відвідувати родину або розважатися з друзями.

Однак, за словами доктора К'єу Сюань Тхі, заступника керівника закладу №3 – лікарні медицини та фармації університету міста Хошимін, зміни в житловому середовищі, життєвих звичках та раціоні можуть потенційно становити багато ризиків для здоров'я.

Нестабільна погода збільшує ризик спалахів інфекційних захворювань, грипу або інших захворювань.

Мешканці Ханоя вийшли на вулиці, щоб подивитися репетицію параду перед святом (Фото: Мін Нят).

Лікар порадив людям ретельно готуватися та залишатися здоровими.

Харчуйтеся науково , щоб захистити травну та серцево-судинну системи

Під час тривалих поїздок неправильні харчові звички або надмірне вживання швидкої, зручної, але небезпечної їжі може легко призвести до розладів травлення, харчового отруєння або підвищення рівня жирів у крові.

Доктор Тай наголосив на важливості сніданку, вважаючи його необхідним джерелом енергії для підтримки здоров'я, особливо для людей похилого віку та діабетиків.

Принцип «їсти варену їжу та пити кип’ячену воду» слід суворо дотримуватися, абсолютно уникаючи сирих або недоварених страв чи морепродуктів невідомого походження. Зелені овочі та свіжі фрукти слід регулярно доповнювати, щоб забезпечити організм вітамінами, клітковиною та підвищити стійкість організму.

Вживання достатньої кількості води щодня, приблизно від 1,5 до 2 літрів, більше, якщо ви подорожуєте на свіжому повітрі в спекотну погоду, також є ефективним способом підтримки здоров'я вашого організму.

Крім того, приготування здорових перекусів, таких як горіхи, сухофрукти або цільнозерновий хліб, допоможе підтримувати енергію під час тривалих поїздок.

Деякі люди, які прибули раніше, скористалися можливістю посидіти під парасолькою та подрімати, щоб відновити свою пильність, поки чекали на парад. (Фото: Ха Нам)

Люди з супутніми захворюваннями: групи, які потребують особливої ​​пильності

Люди з високим кров'яним тиском, діабетом, серцево-судинними захворюваннями, астмою, захворюваннями печінки та нирок або порушеннями ліпідного балансу часто чутливі до змін навколишнього середовища. Тому цій групі необхідно ретельно підготувати свої ліки, вести медичну документацію, а також дотримуватися правильного дозування та часу прийому.

Також слід підготувати основні медичні записи, такі як нещодавно виписані рецепти, картки медичного страхування та номери телефонів лікарів на випадок потреби.

Крім того, дієту також необхідно коригувати відповідно до кожного захворювання. Людям з високим кров'яним тиском та серцево-судинними захворюваннями слід дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, уникати алкоголю та не перенапружуватися. Діабетикам потрібно розділяти прийоми їжі на менші порції, обмежувати вживання крохмалю та солодощів, а також завжди мати при собі маленькі цукерки для запобігання гіпоглікемії. Людям з бронхіальною астмою слід мати при собі інгалятор та уникати пилу та диму. Людям із захворюваннями печінки та шлунка слід уникати алкоголю, гострої та кислої їжі, а також продуктів з високим вмістом жиру.

Якщо з'являються незвичайні симптоми, такі як біль у грудях, задишка, запаморочення, висока температура або часта діарея, пацієнту слід звернутися до найближчого медичного закладу та ні в якому разі не збільшувати дозу та не використовувати дивні препарати.

Правильно тренуйтеся під час свят

Відпустки часто включають активний відпочинок на свіжому повітрі, такий як альпінізм, плавання або піші прогулянки. Для забезпечення безпеки доктор Тай радить людям підтримувати помірний рівень фізичних навантажень та уникати перенапруження, особливо людям із серцево-судинними та респіраторними захворюваннями.

Щодня люди можуть виконувати легкі фізичні вправи або ходити пішки протягом 20-30 хвилин, щоб покращити кровообіг. Під час подорожей на далекі відстані слід вставати або рухати руками та ногами кожні 1-2 години, щоб запобігти тромбозу глибоких вен.

Достатній сон також є важливим, оскільки це фактор, який допомагає організму відновлюватися та зміцнювати опірність.

Профілактика сезонних інфекційних захворювань

За словами доктора Тая, нестабільна погода створює сприятливі умови для багатьох інфекційних захворювань.

Грип, біль у горлі та пневмонія – поширені респіраторні захворювання, яким можна запобігти, підтримуючи тіло в теплі, уникаючи різких перепадів температури та носячи маску в місцях скупчення людей.

Зміна погоди може зробити вас схильними до захворювань під час святкового сезону (Фото: Чінь Нгуєн).

Крім того, людям також потрібно запобігати укусам комарів, спати під москітними сітками та видаляти застійну воду навколо будинку, щоб обмежити поширення лихоманки денге та інфекційних захворювань рук, ніг та рота.

Звичка регулярно мити руки, особливо перед їжею та після відвідування туалету, також відіграє важливу роль у профілактиці захворювань.

Підготуйте аптечку та медичне приладдя

Компактна, але повноцінна аптечка стане «супутником» у подорожі. За словами доктора Тая, кожна родина повинна підготувати основні ліки, такі як парацетамол, орезол, берберин, протиалергічні ліки та легкі знеболювальні. Якщо у пацієнта є основне захворювання, йому також слід взяти з собою достатню кількість ліків, що відпускаються за рецептом.

Крім того, термометри, бинти, антисептичні розчини, маски та дезінфікуючі засоби для рук також є важливими. Для тривалих поїздок також необхідні таблетки від заколисування, таблетки для регідратації, сонцезахисні окуляри та сонцезахисний крем.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm