5 шкідливих наслідків сидіння в неправильній позі

Стояння або сидіння в неправильній позі може вплинути на вигин хребта, спричиняючи біль у спині, біль у шиї, головний біль, поганий сон і порушення травлення.

Неправильна постава під час сидіння впливає не лише на зовнішній вигляд та впевненість у собі, але й на здоров'я кісток і суглобів. Нижче наведено шкідливі наслідки неправильної пози під час сидіння та способи її виправлення, за словами магістра, доктора Хоанг Тьєн Тронг Нгіа, завідувача відділення неврології Військового шпиталю 175 .

Шкідливий вплив сидіння в неправильній позі

Вплив на вигин хребта

Три основні вигини правильно вирівняного хребта утворюють S-подібну форму. З часом неправильна постава може призвести до зміни форми цих природних вигинів, створюючи надмірний тиск у неправильних місцях.

Наші хребти створені для поглинання ударів, але неправильна постава може погіршити цю природну здатність, наражаючи організм на ризик серйозніших травм у майбутньому.

Біль у хребті

Одним із найпоширеніших негативних наслідків неправильної постави є біль. Сидіння в неправильній позі створює нездоровий тиск на хребет.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї та хребті після довгого робочого дня, можливо, ви сидите нерівно та не маєте правильної постави.

Біль у шиї та головний біль

Коли плечі згорблені вперед або голова має тенденцію нахилятися вперед, це створює тиск на шию та плечі. Напруга в цих м’язах може призвести до головного болю, болю в шиї та плечах через стрес.

Поганий сон

Погана постава може напружувати всю вашу м’язову систему протягом усього дня, щоб підтримувати правильну поставу. Біль у шиї, спині та м’язах змушує вас перевертатися з боку на бік, намагаючись знайти зручне положення для сну, що може порушити ваш сон.

Порушене травлення

Сидіння в неправильній позі може тиснути на органи тіла, що може уповільнити травлення та спричинити проблеми зі шлунком.

Як скоригувати поставу

- Регулярно змінюйте положення сидячи.

- Кожні дві години після сидіння робіть коротку прогулянку по офісу чи дому.

- Регулярно виконуйте легку розтяжку м’язів, щоб зняти м’язову напругу.

- Не схрещуйте ноги. Тримайте ноги на підлозі, а щиколотки попереду колін.

- Переконайтеся, що ваші ноги торкаються підлоги, коли сидите, або, якщо це неможливо, використовуйте підставку для ніг.

- Розслабте плечі, але не нахиляйтеся занадто сильно вперед або назад.

- Тримайте лікті близько до тіла. Кут між руками та стегнами має становити приблизно 90-120 градусів.

- Використовуйте подушку або іншу опору, якщо стілець не має поперекової опори, яка може регулювати вигин попереку.

- Стілець повинен мати хорошу амортизацію. Стегна та тазостегнові суглоби повинні бути паралельні підлозі.