Як контролювати біль у спині, коли погода стає холодною

Холодна погода може посилити проблеми з хребтом, посилюючи скутість та біль. Це головним чином пов'язано з низькими температурами та зниженням фізичної активності.

Коли температура падає, м’язи та зв’язки навколо хребта скорочуються та легко розтягуються. Це створює дискомфорт у м’язах, особливо спині, і може легко призвести до травм під час перенесення важких предметів, руху в неправильній позі або різких, швидких рухів, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Низькі температури посилюють біль у спині, спричинений грижами міжхребцевих дисків та стенозом хребтового каналу.

Тим часом, зниження фізичної активності підвищує ймовірність виникнення болю в хребті. Через низьку температуру люди схильні більше залишатися вдома, більше сидіти, менше виходити на вулицю та менше займатися фізичними вправами . Результатом є зниження кровообігу та тиску на хребет.

Люди з такими захворюваннями, як артрит, грижі міжхребцевих дисків та стеноз хребтового каналу, особливо схильні до болю в спині. Холодна погода може посилити існуючі больові симптоми.

Навіть люди зі здоровим хребтом частіше страждають від болю в спині. Це пов'язано з браком фізичних вправ, тривалим сидінням, неправильною поставою під час роботи вдома або годинами лежання на дивані.

Щоб зменшити біль у хребті в холодну погоду, люди можуть застосовувати такі методи:

Носіть шари

Носіння багатошарового одягу допоможе вам зігрітися та зменшити скутість у спині та хребті, спричинену низькими температурами. Зокрема, поперек має бути добре закритий, якщо ви виходите на вулицю в дуже холодну погоду.

Правильна постава зменшує біль у хребті

Коли погода стає холоднішою, ми схильні більше перебувати в приміщенні та сидіти. Незалежно від того, чи ви працюєте, чи дивитеся телевізор, вам потрібно сидіти в правильній позі, а саме: з прямою спиною, розслабленими плечима та ступнями на підлозі.

Продовжуйте практикуватися

Холодна погода ускладнює багатьом людям тренування на свіжому повітрі або відвідування спортзалу. Однак ми все ще можемо продовжувати тренування вдома за допомогою таких вправ, як йога, розтяжка, віджимання або присідання. Ці вправи допоможуть підтримувати кровообіг і зберігати гнучкість хребта.

Харчуйтеся здорово

Щоб підтримувати здоров'я хребта, слід вживати продукти, багаті на кальцій, вітамін D та омега-3 жирні кислоти. За даними Healthline , до цих продуктів належать молоко, йогурт, зелені листові овочі, мигдаль, волоські горіхи, кешью, боби та жирна риба.

Джерело: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm