Яка позиція допомагає тілу ідеально відпочити?

Розрахувавши кількість місць для астронавтів у космічних подорожах, Національне управління з аеронавтики та дослідження космічного простору США (NASA) визначило «золотий стандарт» положення для відпочинку.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), занадто тривале сидіння послаблює м’язи спини та живота, роблячи їх слабкими та постійно напруженими, що спричиняє біль. Водночас зігнута постава в стегнах та колінах перешкоджає кровообігу. Кров застоюється в нижніх кінцівках, викликаючи оніміння, набряки та збільшуючи ризик тромбозу глибоких вен. Для пасажирів транспортних засобів, що здійснюють далекі подорожі, ця шкода багаторазово зростає. Вони не тільки сидять нерухомо, але й змушені постійно терпіти мікровібрації від дорожнього покриття, тісноти та нервову напругу.

Поза сидячи, заснована на принципі нульової гравітації, вважається «золотою формулою»

ФОТО: ДОАН ДУК

Під час дослідження та вивчення впливу космосу на людський організм, NASA виявило, що коли астронавти розслабляються в умовах невагомості, їхні тіла завжди автоматично налаштовуються на стабільну позу. NASA називає це «нейтральною позою тіла» (NBP).

НБП вважається ідеальним станом спокою тіла. У цьому положенні вся м'язова система розслаблена, без будь-яких зусиль для підтримки постави. Найголовніше, що тиск на суглоби та міжхребцеві диски повністю знімається. Хребет зберігає свій природний фізіологічний вигин без будь-якого механічного навантаження.

Відкриття NASA створило «золотий стандарт» ергономіки під час сидіння. Відповідно, безпосередньо натхненна позою NBP, народилася технологія «нульової гравітації» (Zero Gravity або Zero-G), застосування якої зазвичай можна знайти у високоякісних масажних кріслах. Ця технологія не усуває гравітацію, а імітує позу NBP, щоб інтелектуально перерозподілити вплив сили тяжіння.

Коли активовано режим Zero-G, крісло повільно відкидається назад, одночасно піднімаючи ноги. Головне, щоб тулуб і стегна були під кутом приблизно 120-137 градусів, а ноги підняті до рівня серця або вище. У цьому положенні замість вертикального стискання стегон і поперекового відділу хребта вага рівномірно розподіляється по всій поверхні спинки крісла.

Американська академія ортопедичних хірургів (AAOS) також підтверджує, що підняття ніг допоможе покращити кровообіг у всьому тілі та запобігти набрякам і варикозному розширенню вен. Таке положення лежачи також дозволяє легеням максимально розширитися, що допомагає глибоко дихати та збільшує надходження кисню до крові. Нарешті, оскільки тіло повністю підтримується, групи м’язів від шиї, плечей і потилиці до ніг розслабляються, що ефективно зменшує втому та стрес.

Багато людей помилково вважають, що найкраще лежати на ліжку рівно. Однак рівна поверхня не може підтримувати фізіологічний вигин (прогин поперекового відділу хребта), що може легко спричинити м’язову напругу. Положення сидячи під кутом 90 градусів є робочим (хребет все ще стискається). Тим часом, Zero-G – це спеціалізоване положення для глибокого відпочинку та відновлення, особливо ефективне під час тривалих поїздок.

Джерело: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm