5 звичок перед сніданком для здорового серця

Клімат починає поступово змінюватися, щоб перейти до літа, змушуючи серце працювати інтенсивніше, щоб підтримувати температуру тіла, запобігати підвищенню частоти серцевих скорочень або рівня холестерину... Тому необхідно практикувати деякі здорові звички перед сніданком, щоб зберегти серце здоровим.

1. Випивання склянки води перед сніданком допомагає зберегти здоров'я вашого серця

Забезпечення достатньої кількості води дуже важливе для здоров'я серцево-судинної системи, підтримки крові в рідкому стані та її легкої циркуляції, тим самим регулюючи артеріальний тиск та захищаючи здоров'я серця. Тому кожна людина повинна випивати щонайменше 1 склянку (близько 250 мл) теплої води зранку, допомагаючи організму отримати достатню кількість рідини, необхідної для запуску організму.

Вживання води перед сніданком допомагає забезпечити організм необхідними рідинами для роботи серця.

2. Сонячні ванни

Сонячні ванни допомагають організму синтезувати вітамін D. Встановлено, що вітамін D має прямий вплив на кровоносні судини та серце, контролюючи регуляцію артеріального тиску, зменшуючи жорсткість артерій та пригнічуючи запалення, допомагаючи серцю залишатися здоровим. Крім того, дефіцит вітаміну D може призвести до високого кров'яного тиску, що створює додаткове навантаження на серце.

Тому, щоб покращити здоров'я серця, необхідно забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну D, приймаючи сонячні ванни вранці, а також розглянути можливість прийому добавок вітаміну D, які допоможуть підтримувати функцію серця та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

3. Не перевіряйте телефон одразу після пробудження

Перевірка телефону одразу після пробудження вранці може призвести до бомбардування вас інформацією про роботу, дедлайни, друзів тощо, що може викликати стрес і тривогу.

Це може негативно вплинути на серцево-судинну систему, тому важливо включити медитацію та вправи на глибоке дихання до свого ранкового розпорядку, щоб допомогти вам розслабитися та зменшити стрес.

4. Фізичні вправи

Щодня прокидатися та займатися фізичною активністю – це чудовий спосіб розпочати день, що корисно для вашого серця. Це пояснюється тим, що фізичні вправи не лише допомагають контролювати вагу, але й підвищують витривалість вашого серця.

Зниження фізичної активності може бути шкідливим для загального здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Крім того, зміни погоди змушують симпатичну нервову систему організму збільшувати секрецію катехоламінів, що призводить до звуження кровоносних судин та впливає на кровотік до серця.

Однак, практикуючи такі вправи, як кардіо, йога, ходьба або їзда на велосипеді, ви можете покращити кровообіг у своєму тілі та покращити здоров'я серця.

5. Їжте здоровий сніданок

Харчування, включаючи сніданок, є важливою частиною здоров'я серця. Найкращий сніданок для здоров'я серця може включати фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирні білки. Крім того, здоровий сніданок повинен обмежувати насичені жири, трансжири та натрій, щоб регулювати артеріальний тиск і рівень холестерину для сприяння здоров'ю серця.

Крім того, щоб мати енергійний ранок, вам потрібно достатньо виспатися, щоб допомогти вашому організму відновитися після зносу, який відбувається протягом дня. Якісний сон є важливою частиною здоров'я серцево-судинної системи, оскільки він впливає на такі фактори, як артеріальний тиск і рівень стресу. Тому встановлення постійного режиму сну допоможе зміцнити здоров'я серця.

Ле Мі Джанг

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm