6 способів покращити здоров'я нирок влітку

Здорове харчування, регулярні фізичні вправи та контроль рівня цукру в крові й артеріального тиску допомагають захистити нирки в сонячні дні.

Влітку накопичення тепла в організмі в поєднанні з теплом навколишнього середовища може призвести до зневоднення, що впливає на функцію нирок. Ось кілька порад, які допоможуть вашим ниркам краще фільтрувати кров і виводити токсини.

Пийте достатньо води

Зневоднення є поширеним явищем влітку через недостатнє споживання води, надмірне потовиділення, тривале перебування на сонці та спекотну погоду. Цей стан може призвести до накопичення шлаків та кислоти в організмі, закупорки нирок та утворення каменів у нирках.

Пийте багато води, фруктових та овочевих соків. Уникайте кофеїну та цукру. Людям без хронічних захворювань слід випивати 2-3 літри води на день.

Обмежте споживання алкоголю

Літо – це час для подорожей або вечірок. Однак вживання надмірної кількості алкоголю може спричинити зневоднення та пошкодити нирки. Алкоголь також є сечогінним засобом, що збільшує ризик втрати необхідних мінералів та електролітів, а також утворення каменів у нирках.

Харчуйтеся здорово

Оброблені продукти часто містять багато натрію, що шкідливо для нирок. Раціон має бути багатий на клітковину, таку як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові. Людям із захворюваннями нирок слід дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, споживаючи не більше 5 г солі щодня.

Стабілізувати рівень цукру в крові

За словами доктора Санджая Калри з лікарні Бхарті Карнал (Індія), підвищена температура влітку може знизити здатність регулювати рівень цукру в крові у діабетиків. Ця група людей має ризик пошкодження нирок, оскільки високий рівень цукру в крові знижує здатність фільтрувати відходи.

Пацієнти з діабетом повинні контролювати рівень цукру в крові, коригувати дієту, займатися фізичними вправами та приймати призначені ліки.

Вживання великої кількості води допомагає ниркам краще виводити токсини з організму. Фото: Freepik

Контроль артеріального тиску

Високі температури викликають зневоднення, що призводить до згущення крові. Різкі перепади температури між кімнатою з кондиціонером та зовнішньою погодою можуть призвести до вазоконстрикції, ризику підвищення кров'яного тиску та зменшення кровопостачання нирок. Високий кров'яний тиск вважається, коли індекс артеріального тиску вищий або дорівнює 140/90 мм рт. ст.

Щоб підтримувати стабільний артеріальний тиск, пийте достатньо води, охолоджуйте своє тіло, уникайте солоної їжі та обмежуйте різкі перепади температури. Окрім самоконтролю артеріального тиску, пацієнтам необхідно регулярно проходити медичні огляди для оцінки функції нирок та інших органів.

Мотор

Регулярні фізичні вправи покращують функцію нирок, знижуючи ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Збільште фізичну активність влітку, займаючись спортом на свіжому повітрі. Якщо у вас захворювання нирок, ходьба та йога менш стресують організм.

Хуєн Май (за даними The Health Site, Hindustan Times )

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-suc-khoe-than-trong-mua-he-4635252.html