8 ранкових звичок для здорового кишечника

SKĐS – Здоровий кишечник не тільки сприяє ефективному засвоєнню поживних речовин, але й впливає на загальний стан здоров'я та щоденну енергію.

Ось кілька ранкових звичок, які слід дотримуватися, щоб підтримувати здоровий кишечник:

1. Для здоров'я кишечника надавайте перевагу клітковині на сніданок

Зміст

• 1. Для здоров'я кишечника надавайте перевагу клітковині на сніданок
• 2. Фізичні вправи
• 3. Додайте ферментовані продукти
• 4. Їжте повільно та ретельно пережовуйте
• 5. Харчування без екранів
• 6. Практикуйте дихальні вправи
• 7. Отримайте ранкове сонце
• 8. Прогулянка після сніданку

Дієта, багата на клітковину, є одним з найважливіших факторів підтримки здорової травної системи. Клітковина, що міститься у фруктах, овочах, бобових, горіхах та цільнозернових продуктах, є джерелом «їжі» для корисних бактерій у кишечнику.

При забезпеченні достатньою кількістю клітковини кишкова мікрофлора розвиватиметься більш різноманітно та інтенсивно, одночасно знижуючи ризик запорів.

Однак, для максимальної ефективності клітковину потрібно поєднувати з достатнім споживанням води. Тому проста, але надзвичайно ефективна ранкова звичка — пити достатню кількість води, щоб забезпечити безперебійне та здорове випорожнення кишечника.

Дієта, багата на клітковину, корисна для здоров'я кишечника.

2. Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи корисні не тільки для серця та м’язів, але й підтримують здоров’я кишечника. Фізичні вправи сприяють регулярному випорожненню кишечника та позитивно впливають на баланс кишкової мікрофлори.

Окрім фізичних вправ, якісний сон та управління стресом також сприяють створенню ідеального середовища для кишкового мікробіома. І навпаки, брак сну або тривалий стрес можуть призвести до розладів травлення, послаблення слизової оболонки кишечника та спричинення таких проблем, як здуття живота, нетравлення шлунку або навіть хронічне запалення кишечника.

3. Додайте ферментовані продукти

Ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, кімчі або квашена капуста, є природними джерелами пробіотиків для кишечника, допомагаючи збалансувати мікрофлору, покращити травлення та зміцнити імунітет. Крім того, дієта, багата на рослинну їжу, також сприяє диверсифікації кишкових бактерій. Фрукти, овочі, горіхи та бобові містять не лише клітковину, але й багато важливих поживних речовин.

Однак важливо обмежити споживання продуктів, шкідливих для кишечника, таких як оброблені харчові продукти, рафінований цукор, штучні підсолоджувачі та алкоголь. Ці продукти можуть викликати запалення, порушувати баланс кишкового мікробіому та негативно впливати на загальний стан здоров'я.

4. Їжте повільно та ретельно пережовуйте

Навіть прості харчові звички, такі як занадто швидке вживання їжі або пропуск прийомів їжі, можуть спричинити здуття живота, нетравлення шлунку та вплинути на вашу травну систему. Повільне харчування, ретельне пережовування та дотримання регулярного графіка харчування допоможуть вашому кишечнику функціонувати ефективніше.

5. Харчування без екранів

Коли ви їсте, дивлячись телефон, телевізор або фільми, ви менше усвідомлюєте сигнали голоду та ситості вашого тіла, що може легко призвести до переїдання, збільшення ваги та нетравлення шлунку. Звичка їсти зосереджено, без відволікань допомагає організму регулювати кількість їжі та сприяє кращому травленню.

6. Практикуйте дихальні вправи

Виконання вправ для носового дихання протягом 30 хвилин після пробудження може мати значну користь як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Такі техніки, як розслаблене носове дихання, поперемінне дихання через ніздрі або дихання животом, допомагають зменшити стрес, підвищити концентрацію та створити стан спокою .

Крім того, дихання через ніс допомагає зволожувати повітря, що потрапляє в легені, покращує газообмін і підтримує здоров'я дихальних шляхів, тим самим опосередковано допомагаючи травній системі функціонувати стабільніше.

7. Отримайте ранкове сонце

Вплив природного світла вранці допомагає внутрішньому біологічному годиннику організму працювати ефективніше, регулюючи травлення, метаболізм і сон. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну – гормону, який створює відчуття щастя, – а також регулює гормони, що контролюють голод (грелін) і ситість (лептин).

Звичка щоранку перебувати на сонці приблизно 10-15 хвилин не тільки корисна для вашого психічного здоров'я, але й допомагає регулювати гормони, зменшувати надмірну тягу до їжі та сприяти підтримці здорової ваги.

8. Прогулянка після сніданку

Легка прогулянка після їжі – це простий, але ефективний спосіб підтримувати здоров’я кишечника. Вона допомагає м’язам засвоювати глюкозу з крові, зменшуючи різке підвищення рівня цукру в крові після їжі та сприяючи випорожненню.

Навіть короткі прогулянки тривалістю 10–15 хвилин мають переваги: ​​запобігають діабету, зменшують здуття живота та покращують травлення.

Крім того, щоденні спостереження за калом можуть надати важливу інформацію про здоров'я вашої травної системи. Запор може бути ознакою нестачі води, клітковини або корисних жирів. Багаті на воду продукти, такі як пляшковий гарбуз та топлене масло гхі, у поєднанні з достатнім споживанням води допомагають покращити випорожнення та консистенцію калу, а також зменшують ризик легкого запору.

Здоровий кишечник – це основа загального здоров’я. Дотримуючись цих восьми ранкових звичок, ви створите ідеальні умови для різноманітного та збалансованого кишкового мікробіома.

Це не просто прості звички, а й довгострокові стратегії для покращення травлення, підвищення енергії, підтримки здорової ваги та запобігання багатьом хронічним захворюванням. Регулярне поєднання цих звичок із належним сном та управлінням стресом допоможе вам досягти здорової травної системи та бадьорого тіла щодня.

Будь ласка, перегляньте більше відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm