Як їсти місячні тістечка, не набираючи вагу?

Ось кілька порад від дієтолога, які допоможуть вам насолоджуватися місячними тістечками та залишатися у формі.

1. Вибирайте тістечка «місячні» з низьким вмістом калорій та цукру.

Сьогодні багато виробників представили місячні тістечка спеціально для тих, хто хоче контролювати свою вагу. Ці тістечка часто мають меншу калорійність, містять менше цукру та використовують здоровіші інгредієнти, такі як паста з насіння лотоса, паста з машу з низьким вмістом цукру або навіть тістечка з вівсянки. Замість того, щоб вибирати жирні тістечка зі змішаною начинкою або солодку пасту з машу, ви можете пошукати місячні тістечка, які містять інгредієнти з насіння, цільного зерна або замінників цукру, таких як цукрозамінники.

2. Контроль порцій

Місячні тістечка зазвичай великі за розміром і містять багато калорій, традиційне місячне тістечко може містити від 700 до 1000 калорій, що еквівалентно основній страві. Щоб уникнути споживання занадто великої кількості калорій, слід розділити тістечко на багато частин і з'їсти невеликі шматочки, а не з'їдати весь тістечко за один раз. Невелика порція тістечка в поєднанні із зеленим чаєм або несолодким трав'яним чаєм допоможе вам швидше відчути ситість і контролювати кількість споживаних калорій.

3. Їжте торт вранці або опівдні

Час, коли ви їсте тістечка «місячні тістечка», також відіграє важливу роль у запобіганні набору ваги. Замість того, щоб їсти тістечка ввечері або перед сном, вам слід насолоджуватися ними вранці або опівдні. У цей час ваш організм має більше часу спалювати калорії під час денної активності. Вживання тістечок увечері може призвести до того, що організм не матиме достатньо часу для метаболізму енергії, що призведе до накопичення зайвого жиру та жиру на животі.

4. Поєднуйте зі здоровою дієтою

Якщо ви вирішили їсти місячні тістечка, переконайтеся, що інші прийоми їжі протягом дня збалансовані та корисні. Збільшення споживання зелених овочів, фруктів з низьким вмістом цукру, білка з нежирного м’яса, риби, тофу та горіхів допоможе організму підтримувати достатню кількість поживних речовин без збільшення калорій. Зокрема, додавання клітковини з овочів допоможе травній системі краще працювати, одночасно зменшуючи тягу до їжі та довше тримаючи відчуття ситості після вживання місячних тістечок.

5. Збільште фізичну активність

Ефективний спосіб запобігти набору ваги від вживання місячних тістечок – це збільшити фізичну активність. Після їжі слід приділяти час легким заняттям, таким як ходьба, йога або навіть легкі вправи. Це допомагає організму спалювати зайву енергію та запобігати накопиченню жиру. Ті, хто регулярно займається спортом, можуть розглянути можливість збільшення часу або інтенсивності фізичних вправ під час Свята середини осені, щоб підтримувати стабільну вагу.

6. Пийте достатньо води та уникайте солодких напоїв

Насолоджуючись місячними тістечками, слід уникати поєднання їх із солодкими напоями, такими як безалкогольні напої, згущене молоко або кава, змішана з молоком. Ці напої значно збільшать кількість споживаних калорій. Натомість пийте багато фільтрованої води або несолодкого чаю. Вода не тільки допомагає збалансувати рівень цукру в крові, але й допомагає організму виводити зайві речовини, зменшувати тягу до їжі та підтримувати процес травлення.

Важливо прислухатися до свого тіла. Їжте тістечка, насолоджуйтесь ними повільно та зупиняйтеся, коли відчуєте ситість. Не змушуйте себе з'їсти всі тістечка лише тому, що не хочете їх викинути. Якщо ви відчуваєте ситість або нудьгу після кількох шматочків, зупиніться та збережіть решту на потім. Помірне харчування допоможе вам контролювати вагу та уникнути накопичення зайвого жиру.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html