Що мені з'їсти на вечерю, щоб краще спати?

Гарний нічний сон допомагає організму відновитися. Однак не всі можуть легко заснути щоночі. Окрім підтримки здорового способу життя, харчування також безпосередньо впливає на якість сну.

Додавання до раціону продуктів, багатих на триптофан, магній, мелатонін та складні вуглеводи, може допомогти вашому організму розслабитися та краще спати. Водночас, за даними веб-сайту про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), слід уникати продуктів, які можуть стимулювати нервову систему та важко перетравлюються незадовго до сну.

Мигдаль і темно-листова зелень багаті на магній, який може допомогти людям легше заснути.

Щоб легше заснути, люди можуть вживати ввечері такі продукти:

Продукти, багаті на триптофан

Триптофан – це амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін, нейромедіатор, що сприяє розслабленню, а також мелатонін, гормон, який регулює сон. Деякі продукти, багаті на триптофан, які можна вживати на вечерю, включають курку, молоко та молочні продукти. Банани, зокрема, не тільки багаті на триптофан, але й містять магній і калій, які допомагають розслабити м’язи.

Страви, багаті на магній

Магній відіграє вирішальну роль у регулюванні нервової системи. Дефіцит магнію може призвести до безсоння. і стрес. Продукти, багаті на магній, які людям слід їсти на вечерю, включають мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, темну листову зелень, таку як шпинат і капуста кале, лосось і скумбрію.

Страви, багаті на складні вуглеводи

Крохмаль допомагає підвищити вироблення серотоніну, що, у свою чергу, допомагає організму розслабитися та краще спати. Однак людям слід віддавати перевагу складним вуглеводам над білим крохмалем, щоб уникнути раптових стрибків рівня цукру в крові.

До корисних складних вуглеводів належать овес, солодка картопля та коричневий рис. Коричневий рис, зокрема, багатий на вітаміни групи В, які допомагають організму виробляти серотонін та регулювати сон.

Трав'яний чай

Деякі трав’яні чаї мають природний заспокійливий ефект і покращують якість сну. Зокрема, ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який зменшує стрес і покращує сон.

Крім того, людям слід уникати певних продуктів незадовго до сну. До них належать продукти з кофеїном, такі як кава, зелений чай і шоколад. Також слід уникати гострої та жирної їжі, оскільки вона може легко спричинити нетравлення шлунку, що призведе до кислотного рефлюксу та вплине на сон, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm