Що їсти на вечерю, щоб добре спати?

Гарний нічний сон допомагає організму відновитися. Однак не всі можуть легко заснути щоночі. Окрім підтримки здорового способу життя, харчування також безпосередньо впливає на якість сну.

Додавання продуктів, багатих на триптофан, магній, мелатонін та складні вуглеводи, допоможе організму розслабитися та легше заснути. Водночас, за даними веб-сайту про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), продукти, які можуть викликати нервове збудження та нетравлення шлунку, також слід обмежити вживанням незадовго до сну.

Мигдаль та темно-зелені овочі багаті на магній, який допомагає людям легко заснути.

Щоб легко заснути, люди можуть вживати ввечері такі продукти:

Продукти, багаті на триптофан

Триптофан – це амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін, нейромедіатор, що розслаблює мозок, і мелатонін, гормон, що регулює сон. Деякі продукти, багаті на триптофан, які слід вживати на вечерю, – це курка, молоко та молочні продукти. Зокрема, банани не тільки багаті на триптофан, але й містять магній і калій, які допомагають розслабити м’язи.

Продукти, багаті на магній

Магній відіграє важливу роль у регулюванні нервової системи. Дефіцит магнію може призвести до безсоння. і стрес. До продуктів, багатих на магній, які люди повинні вживати на вечерю, належать мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале, лосось і скумбрія.

Складні крохмалисті продукти

Крохмаль допомагає збільшити вироблення серотоніну, допомагаючи організму розслабитися та краще спати. Однак людям слід надавати перевагу вживанню складних крохмалів замість білих, щоб уникнути раптового підвищення рівня цукру в крові.

До корисних складних вуглеводів належать овес, солодка картопля та коричневий рис. Коричневий рис містить багато вітаміну B, який допомагає організму виробляти серотонін та регулювати сон.

Трав'яний чай

Деякі трав’яні чаї мають природний заспокійливий ефект і покращують якість сну. Зокрема, ромашковий чай містить апігенін, антиоксидант, який зменшує стрес і покращує сон.

Крім того, людям слід уникати певних продуктів незадовго до сну. До них належать продукти, що містять кофеїн, такі як кава, зелений чай і шоколад. Також слід уникати гострої, жирної їжі, оскільки вона може спричинити розлад шлунку, призвести до кислотного рефлюксу та вплинути на сон, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm