Високий рівень холестерину в крові може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту, які можуть бути небезпечними для життя. З цієї причини органи охорони здоров’я часто рекомендують людям підтримувати здоровий рівень холестерину в крові, згідно з американським веб-сайтом Healthline , присвяченим здоров’ю.
Цибуля може допомогти знизити рівень поганого холестерину та підвищити рівень хорошого холестерину
Існує багато факторів, які можуть спричинити високий рівень холестерину в крові. Окрім вживання продуктів з високим вмістом трансжирів або насичених жирів, причиною також може бути малорухливий спосіб життя, куріння, генетика або вік. Крім того, певні проблеми зі здоров'ям, такі як діабет 2 типу або ожиріння, також можуть легко спричинити високий рівень холестерину в крові.
Підтримка здорової ваги, регулярні фізичні вправи та обмеження споживання алкоголю – це хороші способи захистити себе від високого рівня холестерину. Дієта також важлива.
Вживання продуктів, багатих на клітковину, таких як квасоля, овес та авокадо, може допомогти знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Однак мало хто знає, що цибуля також може мати такий ефект.
Цибуля багата на мінерали та вітаміни. Одна чашка цибулі містить 350 мг калію, 74 мг фосфору, 46 мг кальцію та 23 мг магнію. Цибуля також містить потужний антиоксидант під назвою кверцетин, флавоноїд.
У восьмитижневому дослідженні, опублікованому в журналі «Рослинні продукти для харчування людини », дослідники виявили, що вживання багатого на кверцетин цибулевого соку значно знижує рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ у пацієнтів з високим рівнем холестерину.
Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Food Science & Nutrition, також виявило інші переваги цибулі. Автори проаналізували 10 різних клінічних досліджень і виявили, що вживання цибулі не тільки допомагає знизити рівень поганого холестерину, підвищити рівень хорошого холестерину, але й регулює загальний рівень холестерину.
Існує багато способів додавати цибулю до щоденного раціону, від супів, рагу, хліба до салатів. Люди, які стурбовані рівнем холестерину, повинні регулярно проходити обстеження та консультуватися з лікарями, щоб знайти ефективні способи контролю холестерину, повідомляє Healthline.
Посилання на джерело
Коментар (0)