Груші багаті на клітковину, яка корисна для випорожнення кишечника та допомагає запобігти колоректальному раку та дивертикуліту.
Груші багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С, рослинні сполуки та особливо клітковину, яка допомагає покращити загальний стан здоров'я. За даними Міністерства сільського господарства США, груша середнього розміру (100 г) містить понад 5,5 г клітковини, що забезпечує понад 20% добової норми, що корисно для травної системи.
Дослідження, проведене у 2022 році Бостонським університетом, США, разом з кількома іншими установами, показало, що вживання груш забезпечує велику кількість клітковини, яка допомагає покращити роботу кишечника та боротися з розвитком колоректального раку, дивертикуліту та інших захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
За даними дослідників, клітковина з груш також має проносний ефект, збільшує засвоєння мінералів через травний тракт, зменшує споживання енергії, збільшуючи відчуття ситості, та регулює баланс кишкового мікробіома.
Метааналіз, проведений Університетом Тафтса, США, у 2019 році, заснований на 22 дослідженнях, показав, що груші є гарним джерелом пектину (розчинної клітковини), яка підтримує здоров'я кишечника. Клітковина в грушах може сприяти моториці кишечника та знижувати рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
Груші багаті на поживні речовини. Фото: Freepik
Клітковина в цьому фрукті також може впливати на екосистему кишечника. Згідно з оглядом 2018 року, проведеним Університетом Альберти, Канада, та кількома іншими установами, заснованим на п'яти дослідженнях, клітковина забезпечує їжею кишкові бактерії, допомагаючи їм рости та підтримувати баланс. Здоровий кишковий мікробіом сприяє зміцненню імунної системи та підвищенню стійкості до хвороб.
За даними дослідників, дієта з низьким вмістом клітковини призводить до зниження різноманітності та зміни метаболізму кишкових бактерій, що сприяє підвищеному ризику запальних захворювань кишечника та колоректального раку.
Людям з дивертикулітом слід додати більше клітковини до свого раціону. За даними Каліфорнійського університету, США, такі фрукти, як груші, яблука та банани, багаті на клітковину, яка сприяє швидшому та легшому випорожненню, запобігаючи дивертикуліту та допомагаючи в його лікуванні.
Здоровим дорослим, які дотримуються дієти в 2000 калорій, потрібно щонайменше 28 грамів клітковини на день, а споживання щонайменше 30 грамів клітковини може допомогти запобігти дивертикуліту.
Інформація клініки Майо в США також вказує на те, що клітковина в грушах допомагає травній системі краще функціонувати. Вживання груш безпосередньо, запікання, додавання до салатів або йогурту може скористатися численними перевагами цього фрукта для здоров'я кишечника.
Май Кіт (за даними Everyday Health, Very Well Health )
| Читачі можуть ставити тут запитання щодо захворювань травної системи, щоб лікарі отримали на них відповіді. |
Посилання на джерело
Коментар (0)